miércoles, 16 de abril de 2014

Una mala decisión es mejor que ninguna

No dejes que los posibles riesgos te paralicen. Aprende de tus errores e impulsa tu negocio hacia el éxito.

La parálisis de análisis es el veneno del que los emprendedores usualmente se alimentan. Repetidamente vamos hacia atrás y adelante con nuestras preguntas al tratar de tomar las decisiones perfectas.

Escuchamos a nuevos especialistas con sus puntos de vista. Tenemos juntas y vemos presentaciones. Escuchamos argumentos de todas las partes involucradas. Formamos subcomités. Perdemos incontables horas en Google. Después, determinamos que no tenemos información suficiente para sentirnos cómodos tomando una decisión. Así que empezamos nuevamente a planear.

¿Adivina qué? Hay millones de personas en el mundo que están dispuestas a levantarse cada mañana, ponerse ropa e irse a trabajar para que alguien más pueda decirles qué hacer. Pero se necesita de un verdadero líder para tomar la decisión.

Hay unos que nos dan la dirección y que al final están dispuestos a soportar la carga de la responsabilidad del éxito o el fracaso en sus hombros.

La autobiografía del General Normal Schwarzkopf, “No hace falta ser un héroe”, comparte 14 reglas para el liderazgo. La 13 dice que “cuando estás al mando debes hacerte cargo”. Tomar una decisión es la única manera de avanzar. Sí, hasta las decisiones incorrectas.

Una persona que toma miles de decisiones erróneas está mejor que una que nunca las toma. ¿Por qué? Porque esta persona ha descartado miles de cosas que no funcionan para ella. Está más preparada para avanzar hacia el éxito que una que lleva cuatro días analizando presentaciones de Power Point.

Nadie está sugiriendo que te saltes la debida diligencia, sin embargo, puedes observar algunos ejemplos perfectos de planeación, debate, juntas, formación de comités, subcomités, propuestas y la presentación de las mismas y cómo años después a estas personas se les ocurrió un plan para ponerlo en acción. Una vez que está en su lugar, deben hacerse ajustes continuos a lo largo del camino.

Como seres humanos, queremos evadir errores y fracasos. Nuestros cerebros han aprendido a asociar el dolor con las decisiones equivocadas. Por lo tanto, nos volvemos temerosos al tomar cualquier decisión a menos que estemos seguros.

Nuestro lado controlado está convencido de que si tenemos todas las piezas del rompecabezas (datos y hechos) podemos armar el plan perfecto y evitar el dolor. Si hacemos un poco más de investigación y análisis podemos evitar esto. Pero esto es una ilusión que nuestra mente ha creado.

La ironía es que la tensión y el estrés que soportamos al no tomar la decisión son los mismos que tratamos de evitar al escoger la opción equivocada. Nunca habrá un plan perfecto. Los emprendedores exitosos se han adecuado a la inconformidad. No dejan que la indecisión les quite la energía y el tiempo. Ellos entienden que tomar una decisión, aunque sea la equivocada, es un impulso hacia adelante.

Han llegado a un acuerdo con el conocimiento de que cometer errores nos enseña más que cualquier presentación del comité.

¿Cuántos de ustedes han experimentado parálisis de análisis y han pospuesto una decisión por semanas o meses cuando podrían haberla hecho en unos cuantos días?

9 extraños efectos secundarios del amor

¿Alguna vez has estado locamente enamorado? ¿O ciegamente enamorado? ¿O directamente enfermo de amor? Pues es hora de que sepas que estas expresiones tienen una base científica.

Los sentimientos intensos y apasionados del amor pueden afectar a tu mente y a tu cuerpo, desde tu forma de hablar hasta tu forma de andar. Sigue leyendo si quieres descubrir alguna curiosidad más que te hará entrar en razón…

1. El amor te atonta.


Algunos estudios han demostrado que las personas que están apasionadamente enamoradas tienen más dificultad para concentrarse y para realizar tareas que requieran atención.

"Cuando estás empezando una relación, probablemente te des cuenta de que te resulta más difícil concentrarte en otras cosas, ya que empleas gran parte de tus recursos cognitivos en pensar en tu amante", afirma en un artículo el profesor Henk van Steenbergen, de la Universidad de Leiden en los Países Bajos.


2. El amor te llena de euforia.


Así lo prueban las imágenes por resonancia magnética (MRI). Cuando te enamoras, se activa en tu cerebro la misma red neuronal que se asocia a las sustancias psicoactivas, provocándote ese estado de euforia.

“Cuando te enamoras, puedes sentir una exaltación intensa, al igual que cuando consumes sustancias psicoactivas”, explicó a la CNN Lucy Brown, profesora de neurología y neurociencia en la Escuela de Medicina Albert Einstein de Nueva York.


3. El amor puede hacerte menos sensible al dolor.


Olvídate del paracetamol, lo que necesitas es amor.

"Resulta que algunas de las áreas del cerebro que se activan por un sentimiento de amor intenso son las mismas zonas que los medicamentos utilizan para reducir el dolor", sostiene en su artículo Arthur Aron, profesor de psicología en la Universidad Stony Brook de Nueva York.

De hecho, sólo cogerte de la mano con la persona que amas puede calmar tu dolor.


4. El amor hace que camines más lentamente.


Si eres chico, te afecta. Algunas investigaciones han descubierto que los hombres adaptan su ritmo al andar para ajustarlo a la velocidad de su pareja, lo cual no ocurre cuando un hombre va andando con un amigo o amiga.


5. También cambia el ritmo de tus latidos, que se acompasa con el de tu pareja.


Ciertos estudios señalan que cuando estás enamorado, los latidos de tu corazón van a la misma velocidad que los de tu amante. ¡Qué romántico!


6. Hace que tu voz se vuelva más aguda.


Las mujeres tienden a adoptar un tono de voz más agudo cuando se dirigen a hombres que les parecen atractivos. El mismo estudio sugiere que los enamorados a veces imitan el tono de voz de su pareja como una forma de comunicar su afecto y la sensación de formar parte de lo mismo.


7. El amor ciega.

Algunos estudios demuestran que alguien que ha estado pensando en su pareja aparta inconscientemente de su mirada a otras personas atractivas del sexo opuesto. Es lo que se conoce como una sesgo de atención inconsciente.


8. Te convierte en un temerario.


Todos hemos oído cuentos sobre el típico caballero con armadura que se arriesga por su amada. A este respecto, existen estudios que han probado que los hombres están más dispuestos a correr riesgos innecesarios por su pareja.


9. Dilata tus pupilas.

Si pensabas que la cara es el espejo del alma, estás un poco equivocado; son los ojos. Ciertas investigaciones sugieren que la dilatación de las pupilas está relacionada con estados emocionales intensos, como estar enamorado, por ejemplo.


Real Madrid y Barcelona buscan una Copa del Rey redentora

La final de Copa del Rey depara en Mestalla un Clásico del fútbol español al que llega el Barcelona, 'Rey de Copas' con un agujero en el alma tras su eliminación europea y ver reducidas sus opciones ligueras, ante un Real Madrid que busca el primer título de la 'era Ancelotti' sin Cristiano Ronaldo.

El Barcelona llega a la gran final con un agujero en el alma y otro en el eje de la zaga. Aspirante hace una semana a ganarlo todo, las dos últimas derrotas ante Atlético de Madrid yGranada le han dejado fuera de la Liga de Campeones y prácticamente han finiquitado sus opciones de revalidar el título de Liga.

Como en tiempo pasados, el Barça intenta ahora salvar la temporada con un trofeo menor, que no hace tanto, con Pep Guardiola en el banquillo, ganaba casi por inercia y que esta vez le permitiría, al menos, restituir parte de el orgullo perdido.

No lo tendrá fácil porque en frente tendrá al eterno rival, un Real Madrid que le tiene especiales ganas después de caer derrotado en los dos partidos de Liga BBVA (2-1 en el Camp Nou y 3-4 en el Santiago Bernabéu) y que ya le ganó en la última final copera en la que se vieron las caras, precisamente en este mismo escenario (1-0 en 2011 con gol de Cristiano Ronaldo en la prórroga).

Además, los catalanes vuelven a tener graves problemas para confeccionar una defensa de garantías. Gerard Piqué, con una fisura en la cadera, Carles Puyol, que sigue con sus problemas en la rodilla derecha y Marc Bartra, que arrastra una sobrecarga en los isquiotibiales derechos, han viajado sin tener el alta médica. Gerardo 'Tata' Martino, no podrá decidir, hasta última hora, quién acompaña al argentino Javier Mascherano en el eje de la defensa.

En Granada retrasó a Sergio Busquets y colocó a Alex Song en la posición de pivote defensivo, y también podría apostar por un lateral para el eje, el brasileño Adriano Correia. Sin embargo, Puyol dejó entrever que está dispuesto a hacer una último servicio al barcelonismo y forzar para jugar, algo que ha corroborado el propio Martino tras el entrenamiento matinal.

En ataque parece que el técnico rosarino volverá a renunciar a la velocidad de Pedro y Alexis por banda para buscar los pasillos interiores alineando juntos a los cuatro 'bajitos': Xavi, Cesc, Iniesta y Messi.

En este dibujo, el principal quebradero de cabeza para Martino es cómo encajar a Cesc. Utilizarlo de falso '9' implica desplazar a Messi a la banda y retrasarlo como volante obliga a adelantar la posición de Iniesta como falso extremo zurdo, lo que llevaría a Neymar a arrancar de nuevo desde la banda derecha donde su rendimiento baja muchos enteros.

El engranaje final debe tener como objetivo principal explotar las cualidades de un Messi que lleva desaparecido los dos últimos partidos, pero que suele responder a una semana de críticas con actuaciones memorables y que tiene tomada la medida al gran rival.

El Real Madrid lo sabe bien, pues ha sufrido su ira hasta en 21 ocasiones, justo los goles que lleva contra el conjunto blanco en 23 partidos. Nadie, en la historia de los clásicos, ha marcado más que él.

El Barcelona tratará de conseguir este miércoles en Mestalla su vigésimo séptimo título de la Copa del Rey, mientras que el Real Madrid buscará el decimonoveno. El último dejó un sabor de boca que no se olvida en el madridismo. Era el primer título con José Mourinho en el banquillo y cortaba la hegemonía del Barça de Pep Guardiola.

Cristiano lo verá desde la grada de Mestalla

El héroe de aquella final, con aquel testarazo en la prórroga, lo verá desde la grada. Cristiano Ronaldo no llega a tiempo y una lesión muscular en el bíceps femoral izquierdo le deja fuera de combate. Exige a sus compañeros a aumentar el esfuerzo, ser más solidarias en las ayudas y sumar juntos para cubrir la ausencia de su gran líder.

Se buscará referencia sobre el campo. Un madridista que se eche el equipo a las espaldas. Se espera al galés Gareth Bale, irregular en las grandes noches hasta la fecha, o al argentinoÁngel Di María que ha dado un paso al frente cuando ha hecho falta y que jugará en su demarcación preferida.

Carlo Ancelotti no retocará el sistema y ha pedido a sus jugadores que jueguen con personalidad, al ataque bajo el dibujo táctico 4-3-3 y a arrebatar la posesión a su rival. Ubicará a Di María en la derecha y pasará a Bale a su banda natural, la izquierda. La duda entre aumentar músculo en la medular con Asier Illarramendi o dar paso a la magia de Isco Alarcón parece decantarse por el segundo. El partido de Dortmund dejó marcado al centrocampista vasco.

Ancelotti busca su primer título y de golpe igualar a su antecesor alejado del 'ruido' en el que instaló Mourinho al Real Madrid. Igualadas las semifinales como mayor logro en Europa, la Copa del Rey es el primer deseo del técnico italiano que deberá superar bajas importantes. No sólo le falta Cristiano, no tendrá a dos laterales que serían titulares, Álvaro Arbeloa por la derecha y el brasileño Marcelo por la izquierda. Ni la fuerza del alemán Sami Khedira en el centro del campo o el revulsivo de Jesé Rodríguez. Las lesiones han atacado al conjunto madridista en el momento más decisivo.

Iker Casillas, también protagonista de la última final con sus paradas salvadoras, volverá a disfrutar de un gran partido en Mestalla. El escenario donde sufrió la lesión más grave de su carrera pero donde levantó al cielo de Valencia su única Copa del Rey, un título que parecía maldito y el único que faltaba en su historial. No ha encajado ni un gol en la actual edición copera y la presencia de Sergio Ramos le servirá de ayuda para buscar otro récord. Elcentral andaluz ha superado sus problemas en el trapecio y será titular.

La gran fiesta del fútbol español entra en escena con un Clásico que dejará tocado a uno de los entrenadores para el futuro. El 'Rey de Copas' busca una alegría que cure sus penas. El Real Madrid iniciar un nuevo ciclo de éxitos, aspirando al soñado triplete.

Alineaciones probables:


Barcelona: Pinto; Alvés, Puyol, Mascherano, Jordi Alba, Sergio Busquets, Xavi, Iniesta, Messi, Cesc y Neymar.

Real Madrid: Casillas; Carvajal, Pepe, Sergio Ramos, Coentrao; Xabi Alonso, Modric, Isco; Di María, Bale y Benzema.

Árbitro: Mateu Lahoz (colegio valenciano).

Estadio: Mestalla.


Fuente: http://www.ligabbva.com/

Los «smarphones» tendrán sistemas de bloqueo remoto en 2015

Google, Apple, Samsung, Huawei, Nokia, Microsoft, Motorola y HTC y los principales operadores de EE.UU. firman un acuerdo para incluir un sistema antirrobo

Los cinco principales operadores de EE.UU. y los fabricantes de «smartphones» (teléfonos inteligentes) Google, Apple, Samsung,Huawei, Nokia, Microsoft, Motorola y HTC han acordado introducir herramientas que permitan a los usuarios bloquear sus dispositivos y borrar los datos de forma remota en caso de pérdida o robo así como ser inutilizado.

La asociación de la industria de telecomunicaciones norteamericana (CTIA) ha anunciado este martes un acuerdo por el que se comprometen a que a partir de julio de 2015 todos los teléfonos fabricados incorporararán sistemas antirrobo preinstalados o listos para ser descargados de forma gratuita. Esta medida tiene el objetivo de paliar el hurto y robo, que ha supuesto un incremento en los últimos años, sobre todo, en grandes ciudades como Nueva York.

El Fiscal Feneral de Nueva York, Eric Schneiderman, y el Fiscal de Distrito de San Francisco, George Gascon, han recibido con «satisfacción» este acuerdo voluntario, aunque han coincidido en señalar en que es insuficiente al no evitar totalmente los robos de este tipo de dispositivos electrónicos. Ambos han pedido a los fabricantes incluir estas aplicaciones por defecto en sus dispositivos, en lugar de hacer que los usuarios deban descargársela por propia cuenta.

Extraviar el teléfono móvil -algunos modelos superan con creces los 600 euros de precio- y perder además toda la información personal (cuentas de correo, contraseñas, todo tipo de material fotográfico) puede suponer un verdadero trauma a más de un usuario. Solo en en 2012, más de 1,6 millones de estadounidenses fueron víctimas de robos sobre sus «smartphones».

«Este acuerdo ofrece a los consumidores el acceso a las mejores características y aplicaciones que se adaptan a sus necesidades específicas, mientras añaden protección de sus teléfonos inteligentes y a la valiosa información que contienen», ha señalado Steve Largent, presidente ejecutivo de la CTIA, en un comunicado.

El acuerdo se extiende a las decisiones individuales de Apple y Samsung para incluir características en su nuevo software para móviles que requieren un ID de propietario y una contraseña antes de que un teléfono pueda «limpiar» su información de forma remota. Algunos fabricantes han actuado por su cuenta, como Apple que ha incorporado en su última versión del sistema operativo móvil, iOS 7, una característica llamada «bloqueo de activación» mediante la tecnología iCloud que, cuando los usuarios deciden, impide que un dispositivo robado o perdido pueda estabelcer reconexión.

martes, 15 de abril de 2014

Caída del ejercicio es responsable del aumento de obesidad

Expertos de diferentes áreas científicas y países dedicados al estudio del aumento de la obesidad en el mundo afirmaron que el descenso de la práctica de ejercicio físico en la sociedad actual es una de las responsables por el incremento del peso corporal en todo el planeta.

Así lo afirmaron durante el V Congreso Internacional de Actividad Física y Salud Pública llevado a cabo en Río De Janeiro.

El investigador de la Universidad de Carolina del Sur, Steven N. Blair, aseguró que para combatir la obesidad es necesario encontrar el equilibrio entre la dieta y el ejercicio practicado.

En este sentido, aseguró que generalmente se observa mucho la alimentación pero, según afirmó "es importante ver el otro lado de la balanza y no solo la dieta".

Cinco ejercicios que te harán adelgazar sin salir de casa

Blair comentó que "no se suele mencionar la actividad física" a la hora de prevenir la epidemia de obesidad, mientras que sí se conoce que "los estadounidenses comen 1.900 calorías al día más de lo que deberían".

Por ello destacó la necesidad de "estar preocupados por la quema de calorías y también por su consumo".

El investigador norteamericano señaló que parte del problema radica en que en las sociedades actuales ha habido un cambio en el paradigma de comportamiento con el aumento de empleos dedicados a los servicios y la caída de otros, como los agrícolas o industriales, que requieren un mayor gasto energético.

Asimismo, señaló que los cambios en otros modelos de comportamiento, como el uso de coches o transporte público en detrimento de caminar o montar en bicicleta en el día a día, han tenido un fuerte impacto en el aumento de la obesidad.

Ejercicio en casa: 6 tareas domésticas que queman más calorías

La investigadora y experta en medicina deportiva brasileña, Sandra Mahecha Matsudo, comentó que es importante "disminuir el tiempo que pasamos sentados" y que los espacios públicos cuenten con áreas para montar bicicleta o caminar.

Por su parte la profesora del departamento de Ciencias de la Alimentación y Nutrición de la Universidad de Minnesota, Joanne Slavin, aseguró que "no hay una dieta perfecta" y señaló que es necesario ingerir nutrientes en base a las calorías que cada cuerpo necesita.

En la dieta que ella recomendaba subrayó la necesidad de contar con frutas y verduras, proteínas y cereales.

Los «selfies» causan inseguridades entre usuarios

Investigadores han alertado sobre problemas de autoestima en usuarias de redes sociales que están expuestas a un gran volumen de imágenes de sus contactos

La proliferación de demasiados «selfies» podría estar siendo nociva para otros contactos en redes sociales. Así lo establecen investigadores de lasuniversidades de Strathclyde, Ohio y Iowa, quienes han alertado sobre los problemas de autoestima entre usuarias de redes sociales que se ven expuestas a gran cantidad de imágenes de sus «amigos».

Según este estudio rescatado por la BBC, mientras las mujeres se exponen más a los selfies» y otras fotografías, incrementa más la comparación negativa.

Según esta investigación, las fotografías de «amigas y amigos» pueden causar más influencia que las imágenes de celebridades, esto debido a la cercanía que se tiene con el sujeto. Las mujeres jóvenes suelen ser más asiduas a redes sociales y a compartir fotografías de ellas mismas en internet que los hombres.

Un estudio realizado a partir de las respuestas de 881 estudiantes universitarias de Estados Unidos ha permitido identificar una relación entre la utilización de redes sociales y el desarrollo de opiniones negativas sobre la apariencia o imagen propia. Los investigadores han destacado que las imágenes de contactos en redes sociales afectan más que la publicidad convencional a la hora de crear estereotipos y comparaciones.

«La atención a las características físicas de otros puede ser más peligroso en las redes sociales que en los medios tradicionales ya que los usuarios de medios de comunicación social son personas que conocemos», ha comentado la investigadora de la Universidad de Strathclyde, Petya Eckler a la cadena BBC.

En este sentido, la proliferación de 'selfies' en las redes sociales no ayudaría y puede incidir directamente en la formación de ideas negativas sobre la imagen propia, ya que corresponden a contactos y personas cercanas.

Así, los investigadores han descartado que el uso de redes sociales como Facebook esté ligado a otros trastornos relacionados con la alimentación, pero sí han estimado que hay una conexión respecto a la mala percepción de la imagen corporal que cada usuario se crea de si mismo.

Fuente: ABC

7 hábitos de la gente con alta inteligencia emocional

Cada vez es más reconocido que la inteligencia emocional es un factor importante de nuestro éxito y felicidad, no sólo en el trabajo, sino también en nuestras relaciones personales y en todas las áreas de nuestra vida.

Harvey Deutschendorf, experto en inteligencia emocional y orador, señala que las personas con una alta inteligencia emocional suelen obtener mejores resultados, pero ¿qué es lo que distingue a este tipo de personas?

Aquí tienes 7 hábitos para saber si eres una persona con alta inteligencia emocional o para aprender y seguir estos pasos.


1. Se concentran en lo positivo.



Sin ignorar las malas noticias, las personas emocionalmente inteligentes han hecho una decisión consciente de no gastar demasiado tiempo y energía que se centra en los problemas. Buscan soluciones a un problema, se concentran en lo que son capaces de hacer y lo que está dentro de su control.


2. Se rodean de gente positiva.


Las personas con mucha inteligencia emocional no pasan tiempo escuchando a los quejosos y tienden a evitar a las personas negativas. Las personas negativas son una pérdida de energía y no están dispuestos a dejar que otros agotan su vitalidad. Incluso las personas negativas aprenden rápidamente a evitar a las personas positivas.

Pasan tiempo con otras personas que son positivas y se ven en el lado brillante de la vida. Tienden a sonreír y reír mucho y atraer a otras personas positivas. Su calidez, apertura y actitud hace que otros los vean más dignos de confianza.


3. Son capaces de poner límites y ser firmes cuando es necesario


Aunque su carácter amistoso puede hacer que parezcan presa fácil para algunos, son capaces de poner límites y hacerse valer a sí mismos cuando es necesario. Demuestran la cortesía y consideración, pero se mantienen firmes al mismo tiempo.

No hacen enemigos innecesarios. Piensan antes de hablar y se dan tiempo para calmarse si sus emociones parecen llegar a ser abrumadoras. Respetan sus tiempos y los compromisos y saben cuándo tienen que decir No.


4. Piensan hacia adelante y están dispuestos a dejar atrás el pasado


Aprenden de sus errores del pasado y lo aplican a sus acciones en el futuro. Nunca ven el fracaso como permanente.


5. Buscan formas de hacer la vida más divertida, feliz, e interesante


Ya sea en su lugar de trabajo, en casa, o con amigos; saben lo que los hace felices y buscan oportunidades para ampliar el disfrute. Sienten placer y satisfacción al ver a los demás felices y realizados, y hacen todo lo posible para alegrar el día de alguien más.


6. Eligen sabiamente la forma en que gastan su energía


Son capaces de sobrepasar los conflictos donde se involucran con los demás. No se aferran a la ira por lo que otros consideran de ellos, en lugar de eso, usan el incidente para crear conciencia sobre la forma de NO dejar que suceda de nuevo. ‘Si me engañas una vez, la culpa es tuya, si me engañas dos veces, la culpa es mía’, es su lema. Perdonan, no olvidan y es improbable que se aprovechen de ellos nuevamente en el mismo conjunto de circunstancias.


7. Aprenden continuamente y crecen hacia su independencia

Son aprendices de por vida, están en constante crecimiento, evolución, abiertos a nuevas ideas y siempre están dispuestos a aprender de los demás. Al ser pensadores críticos, están abiertos a cambiar de opinión si alguien presenta una idea mejor. Están abiertos a las ideas de los demás y la recolección continúa de nueva información, en última instancia, confían en sí mismos y su propio juicio para tomar la mejor decisión para ellos mismos.

lunes, 14 de abril de 2014

La Expedición BBVA culminó con éxito la aclimatación por el Valle del Khumbu

Carlos Soria llega al Campo Base del Kanchenjunga

Tras dos semana de aclimatación en la región de Khumbu, Carlos y sus compañeros de expedición volvieron a Katmandú para terminar los preparativos del traslado al Campo Base del Kanchenjunga


La expedición BBVA ya se encuentra a los pies de la tercera montaña más alta del mundo, listos para equiparla en las próximas semanas

Carlos Soria y el resto de la Expedición BBVA concluyó el periodo de aclimatación en el Valle del Khumbu y ya se encuentran en un nevado Campo Base del Kanchenjunga. Tras más de dos semanas de trekking y haciendo una parada técnica en Katmandú, Carlos Soria ha instalado el campamento en el Campo Base del coloso indio-nepalí y en los próximos días comenzará a equipar la montaña y a instalar los campos de altura.

El equipo ha realizado esta mañana el traslado al Campo Base del Kanchenjunga en helicóptero. Han podido transportar todo a lo largo del día de hoy y fueron necesarios 11 vuelos para completar el traslado del material necesario para montar los campos de altura y el ataque a cumbre. En estos momentos están montando en el Campo Base las tiendas de campaña, la cocina, el comedor, el baño, y la tienda de comunicaciones, que permitirá la conexión con España.

Dos semanas de aclimatación en el Valle del Khumbu

El trekking de aclamación inició el pasado día 26. La Expedición BBVA se desplazó hasta el aeropuerto de Lukla para iniciar la marcha que les llevaría hasta el Everest View, pasando por la población de Namche Bazaar, capital sherpa. Las características geográficas del Valle del Khumbu permiten una excelente preparación física y mental para enfrentarse a grandes ascensos como el del Kanchenjunga. Además, Carlos Soria es gran conocedor de esta región por sus escaladas en las montañas circundantes: el Everest, el Lhotse o el Ama Dablam.

El buen tiempo y la gran forma física en la que se encuentra Carlos le han permitido ascender al Gokyo Peak (5.350 m), el Kala Patthar (5.550 m) y el Chola Pass (5.350 m), la etapa reina de este periodo y una de las jornadas más duras del trekking. La Expedición BBVA alcanzó la cota más alta a 5.700 m, en la subida al Campo Base Avanzado del monte Pumori, además de los 5.535 m en la cumbre del Chukung Ri. En total, la expedición ha subido 10.295 m y ha bajado 10.850 m y han andado 184 km a lo largo de 78 horas de actividad.

Tras 17 días de trekking, Carlos y sus compañeros volvieron a Katmandú para ultimar los detalles del viaje al Campo Base del Kanchenjunga, donde han llegado esta misma mañana.

Estrategia y próximos pasos


Para llevar a cabo el asalto a la cima, la Expedición BBVA intentará ascender por la cara sur del coloso indio-nepalí. El Campo Base está situado a 5.500 m. Desde allí montarán el Campo I (6.100 m) y seguidamente el Campo II (6.800 m) con la idea de que el equipo se aclimate durmiendo algún día en el Campo II y regresar al Campo Base. La escalada final se acometerá días después instalando cuerda hasta el Campo III a 7.300 m e instalando un Campo IV (7.900 m) previo a la cumbre.






Valores diarios: Comidas recomendadas para una buena alimentación

Llevar una alimentación adecuada para que el cuerpo pueda recibir todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano y renovar las energías a diario puede ser una tarea sencilla si se adquieren algunos buenos hábitos.

 Remplazar algunos alimentos que son perjudiciales por otros más sanos, incorporar algunos tipos de cereales al desayuno y dejar de consumir comidas fritas pueden ser el comienzo de una vida más saludable, equilibrada y que te permitirá estar en mejor forma física.

Cereales

Para arrancar el día de una manera sana y asegurarse de tener energías hasta el final de la jornada, no hay nada mejor que ingerir una porción de cereales o avena. En lo posible siempre debes elegir aquellos cereales que no son azucarados. Si quieres darle más sabor, puedes acompañarlos con frutas secas, frescas o leche.


Alimentos integrales

Si eres una persona que suele hacer ejercicio a diario, sabes que tu cuerpo necesita estar bien nutrido para reponer energía. Después de realizar tu rutina de trabajos físicos procura consumiralimentos como pan y pastas, por lo menos una vez al día. Nunca está de más aclarar que este tipo de harinas deben ser, preferentemente, de origen integral.


Las proteínas

Para que tus músculos reciban todo lo necesario para estar saludable, no puede faltar en tu menú diario aquellos alimentos que son ricos en proteínas. Si bien es recomendable consumir una cantidad reducida de ellos y, deben ser completamente magros, puedes optar por elegir una porción de carne blanca o roja en el almuerzo o la cena.


Vegetales y hortalizas

Dos veces al día tienes que consumir un plato de vegetales. Estos pueden ser crudos o también pueden estar cocidos. Puedes comerlos solos o como un complemento para acompañar la carne. Si no te gustan los vegetales, puedes probar haciendo distintos tipos de ensaladas con vegetales y verduras de varios colores para que te resulten más atractivos.


Frutas frescas

Los dulces, las galletas y los pasteles pueden ser suplidos por alimentos más sanos y nutritivos como las frutas. Por ejemplo puedes consumir un jugo de naranjas recién exprimido por la mañana, en el desayuno. También puedes hacer ensalada de frutas o comer una manzana o una taza de frutillas como postres.


Frutos secos

Aunque no son demasiadas las personas que consumen frutos secos por temor a la gran cantidad de calorías que aportan, es bueno aclarar que comiendo un pequeño puñado por día de almendras, nueces o avellanas puedes ayudar a tu metabolismo a funcionar adecuadamente. Otra ventaja de ingerir frutas secas es que ayuda a mantener regulado el colesterol en sangre.


Los lácteos

Es muy importante consumir productos lácteos como la leche, el queso y los yogures. Puedes optar por los enteros o los que son bajos en grasas. Si bien estos alimentos son necesarios para personas de todas las edades, quienes más los necesitan son los niños ya que se encuentran en edad de desarrollo y los adultos para agregar calcio a los huesos y prevenir el desgaste de los mismos.


Utiliza aceite de maíz o girasol

Utiliza aceite de girasol o de maíz para condimentar las ensaladas. Una cucharada será más que suficiente para que las verduras y hortalizas adquieran un mejor sabor. Si lo deseas puedes usar jugo de limón en lugar de aceite para condimentar los alimentos de una manera más sana y natural.


Hornea los alimentos

Evita cocinar e ingerir los alimentos fritos. La carne, las verduras, los vegetales y los huevos que consumes pueden ser alimentos mucho más sanos y con menos calorías si los preparas de una manera alternativa. Prepara carne al horno, a la plancha o a la parrilla. Opta por hacer ensaladas con vegetales frescos y consume hasta dos huevos por semana. Estos últimos pueden ser duros o pasados por agua.


Consume líquidos para hidratar el cuerpo

Hidrata bien tu cuerpo bebiendo por lo menos dos litros de agua por día. Consume jugos realizados con frutas frescas. Pueden utilizar jugos artificiales para diluir y también optar por algunas bebidas gaseosas de bajas calorías pero siempre trata de elegir los alimentos naturales para que tu dieta sea lo más sana posible.

Las apps que todo emprendedor debe tener

La tecnología es siempre una clara aliada. A continuación las aplicaciones que le permiten intercambiar ideas, expandir la red de contactos y tener siempre información a la mano a los emprendedores.

Si usted le está apostando a un negocio propio, es importante saber sacarle provecho a todo los elementos tecnológicos que le ayuden en este proceso, es por esto que le mostramos una selección de siete aplicaciones gratuitas que no pueden faltar en el dispositivo móvil de ningún profesional.

1. Pulse (noticias y revistas)
Se trata de un magnífico lector de noticias que le permitirá gestionar y organizar fácilmente toda la información que necesita tener siempre a mano. Funciona a la perfección y es totalmente recomendable.

2. MightyText (Móvil-Ordenador)
Esta aplicación relaciona el sistema Android con su aplicación web, permitiéndole usar el celular desde el computador. Sirve para enviar mensajes de texto desde esta, sin necesidad de tocar el smartphone, así como sincronizar la agenda, las fotos, los vídeos y cualquier otro contenido multimedia.

3. Dropbox (Trabajar en la nube)
Seguramente ya la conoce: esta herramienta es imprescindible. Le asegurará acceso permanente a sus archivos, permitiéndole incluso compartirlos con quien haga falta, asegurando al máximo la privacidad de los datos.

4. Trubackup (copias de seguridad en Dropbox)
Sirve para tener una copia de seguridad actualizada de sus datos. TruBackUp es la mejor herramienta para esto, pues realiza copias de seguridad cifrada del contenido de nuestros terminales, y las guarda en su cuenta personal de Dropbox.

5. Evernote (Notas y recordatorios)
Con Evernote podrá recordarlo todo. Sus pequeñas notas diarias, listas de tareas, fotos y videos se almacenarán en la nube, sincronizándose de forma automática en todos sus dispositivos (smartphones, tablets, ordenadores y web).

6. Signeasy (firma de documentos)
Esta práctica aplicación le permitirá añadir su firma a cualquier documento PDF, sin ningún tipo de complicación ni pérdidas de tiempo.

7. Gmote 2.0 (control remoto)
Es ideal para quienes con frecuencia deben realizar presentaciones en su trabajo. Esta app convierte su dispositivo Android en un mando a distancia con el que podrá controlar su computador como si fuese un teclado, un mouse o un mando directo de programas de vídeo o música.

Consejos para conseguir una buena reputación «online»

La identidad digital es la imagen que el resto de usuarios e internautas reciben de uno, por lo que habrá que cuidarla

La identidad digital no es otra cosa que la huella o el rastro que cada usuario va dejando en la Red como resultado de su interrelación con otros. Dicha identidad se va conformando con lo que cada uno aporta, directa o indirectamente, en los diferentes servicios que ofrece Internet, ya sea mediante su interacción en las diferentes redes sociales, los blogs, los comentarios, la elaboración contenidos digitales, etc. Los datos, así como las imágenes, los vídeos, su contexto y el lugar donde están accesibles proporcionan asimismo el perfil «online» de cada individuo.

Un grupo de alumnos del Máster en Marketing Digital y Social Media de la Universidad a Distancia de Madrid (UDIMA), han creado diez consejos para conseguir una buena identidad digital en la Red y evitar con ello muchos quebraderos de cabeza en forma de mala reputación «online». Te las mostramos porque aunque es un clásico, nunca está de más revisitarlo.

Actualización de los perfiles

Se ha de renovar al menos una vez por semana y deben crearse perfiles adecuados para cada una de las redes sociales, eliminando cuentas que no se usen.

Tener un blog personal

Tener un blog personal, actualizarlo, agradecer y responder a los comentarios de la gente. Compartir las actualizaciones a través de las redes sociales, así como comentar en otros blogs que se hable del mismo tema. Incluir el blog en la página web como si fuera una pestaña más.

Ser transparente

Mostrar transparencia y contenido original en las publicaciones, manteniendo fuentes fidedignas y sin miedo a reconocer los errores. Importante no olvidar el mencionar la autoría en caso de utilizar material de terceros.

Contenido de calidad

Aportar contenido de calidad participando en foros y grupos de debate, pero siempre y cuando lo que se diga esté argumentado. También se debe llevar a cabo la inclusión de imágenes o vídeos, así como infografías, para llamar la atención del lector.

Fidelizar

Fidelizar a los seguidores es la clave. Hay que mantener una actitud activa, abierta y participativa en la red para tener bien atendidos a los fanáticos.

Ser repetuoso

Respetar la opinión de todas las personas y estar preparado para las críticas poco constructivas, teniendo siempre una respuesta para ellas, mostrando preocupación por lo sucedido.

Buscar el público objetivo

Segmentar el público objetivo, ejecutar acciones, publicaciones y comentarios de acuerdo a cada segmentación realizada. Monitorizar contenidos y los de la competencia para conocer tus ventajas y desventajas frente a ellas. Analizar las acciones y medir el impacto y la repercusión.

Política de posicionamiento

Tener en cuenta el posicionamiento editorial en internet (SEO editorial), cuidando la redacción, poniendo atención a las negritas, ladillos y enlaces que rompan la uniformidad del texto y generen interés del lector con un solo vistazo.

Nuevas formas de difusión

Permanecer alerta a las nuevas formas de difusión que surjan, como pueden ser las redes sociales, para crear temas de interés que podamos utilizar posteriormente. Asimismo, participar en publicaciones de terceros, realizando aportes constructivos que fortalezcan nuestra imagen digital.

Público o privado

Diferenciar entre lo público y lo privado, teniendo en cuenta la delgada línea que hay entre esos dos conceptos en el mundo de internet.

Fuente: ABC