¿Qué necesitamos después de entrenar?

Después de un duro entrenamiento se deben de recuperar las fuerzas y reservas perdidas del cuerpo. cual debe ser el alimento después del entrenamiento.

Las tres primeras líneas de "la comida después del entrenamiento” son para aumentar los almacenadores de los glucógenos, lograr un mejoramiento de la síntesis de las proteínas y disminuir el colapso de las proteínas. Para lograr esto es necesario seguir las siguientes reglas: 

Empezar a comer tan rápido como posible después del entrenamiento 

Comer una comida líquida y una sólida 

Ingerir solamente carbohidratos que contengan proteínas 

La relación entre los carbohidratos y las proteínas debe de ser 4 a 1 

Para cada kilo de peso corporal ingerir un gramo de proteína y 4 veces esa cantidad de carbohidratos. 

Siempre que sea posible evitar ingerir fructuosa como fuente principal de energía. Esto puede provocarte convulsiones. 

A continuación te proponemos algunos alimentos que se pueden ingerir después de una sesión de entrenamiento si tu lo “deseas”: 

2 tazas de cacao libre de grasa 

316 gr. De calorías, 52 gr. De carbohidratos 

16 gr. De proteínas, 0 gr. De grasa 

1 naranja 

1 manzana 

30 gr. De almendras 

1 vaso de yogurt de vainilla 

414 calorías, 60 gr. De carbohidratos, 18 gr. De proteínas, 17 gr. De grasa 

80 gr. De pechuga de pavo 

17 gr. De proteínas 

¾ de arándanos (15 gr.) 

1 plátano grande (31 gr. De carbohidratos) 

¾ de taza de arándanos (15 gr. De carbohidratos) 

1 taza de yogurt libre de grasa (15 gr. De proteínas)

Fuente: http://www.consejosaludable.com/