Conoce los 7 beneficios mentales de hacer ejercicio

Mantener una rutina, y ver los resultados que ofrece el ejercicio, nos empodera, levanta la autoestima y nos da estabilidad emocional; aquí te contamos sobre estos beneficios mentales que recibes cuando te ejercitas.

En un principio quizá no te sientas tan entusiasmado de comprometerte con una disciplina o ir al gimnasio; pero cuando te cerciores que sí puedes mantenerte firme en lo que iniciaste verás que:

1) Te estimula. Una vez que comienzas a entrenar aumentará tu resistencia y fuerza y, sin darte cuenta, notarás que has obtenido convicción, disciplina y sentirás mayor seguridad.

2) El estar en movimiento ayuda a mantener al cerebro sano. Pues estimulas el bienestar psicofísico, aportándote mayor energía y gran capacidad pera el aprendizaje. Hacer ejercicio aporta efectos en la cognición y salud cerebral.

3) Superarás barreras. Ya sabemos que uno de los principales obstáculos al hacer ejercicio esta en la voluntad, tendemos a poner excusas de tiempo, cansancio, inexperiencia, entre muchas otras.

4) Descarga de endorfinas. Esta hormona es famosa por ayudar con el estado de animo, aportando felicidad y bienestar. Al hacer ejercicio se liberan grandes cantidades de esta hormona, haciéndote sentir más positiva y feliz.

5) Ayuda a liberar las tensiones acumuladas. Por lo que es ideal para combatir el estrés, la depresión e incluso el agotamiento acumulado. Para ello, puedes alternar días de yoga o pilates con las actividades en circuito que usualmente haces.

6) Te volverás más disciplinado, dedicado y determinado. Sintiéndote renovado y orgulloso de tus logros, y más comprometido contigo mismo.

7) Mejora la concentración. Otro de los beneficios mentales del ejercicio es que contribuye a la capacidad mental, reduce la ansiedad ayudando en el desarrollo del resto de tus actividades diarias; en especial las obligaciones laborales.

Fuente: M de mujer

12 trucos para mejorar la memoria

Estos son algunos trucos que te ayudarán a mejorar tu memoria:

Reglas nemotécnicas para mejorar la memoria
La memoria funciona como un archivador. Si lo acostumbramos a utilizar reglas nemotécnicas le costará mucho menos agilizar el proceso de encontrar lo que está buscando. Así, utilizar asociaciones que nos resulten cómodas con conceptos que queremos aprender ha resultado ser una excelente estrategia para acostumbrar a nuestra memoria a que recupere con rapidez lo que hemos aprendido. Asociar los números con palabras que rimen podría ser el ejemplo más básico (uno-zumo; dos-tos, etc). Esta clase de trucos, según han demostrado varios estudios publicados en la revistaNeuron, ponen en funcionamiento varias zonas del cerebro distintas del hipocampo, como la corteza perirrinal que tiene un papel clave en el reconocimiento visual.

Abrir y cerrar las manos ayuda a mejorar la memoria
Un truco al alcance de todos. Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Montclair (EE.UU.) y publicada en la revista Plos One, reveló que apretar el puño derecho durante 90 segundos ayuda en el proceso de formación de la memoria. De otro lado, apretar el puño izquierdo, también facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria.

Los juegos de Brain Training mejoran la memoria
Todo aquello que emprendamos con objeto de mejorar nuestra memoria va a dar sus frutos. Practicar 15 minutos al día de juegos de entrenamiento cerebral, mejora el rendimiento de la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y la velocidad de procesamiento, según un estudio publicado en la revista Plos One.

Meditar mejora la memoria
Una investigación llevada a cabo por la Universidad de California en Santa Bárbara (EE.UU.) demostró que con dos semanas de entrenamiento en lo que se conoce como “mindfulness”, es posible mejorar notablemente la comprensión lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración. La meditación es, por tanto, una poderosa herramienta para ayudarnos a reforzar la memoria.

Cerrar los ojos mejora la memoria
Parece un gesto simple pero es completamente efectivo. Un estudio llevado a cabo por un equipo de científicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) con 178 participantes, concluyó que recordamos hasta con un 23% más de eficacia (recordamos con más precisión los detalles) si tenemos los ojos cerrados a si lo tenemos con ojos abiertos. El estudio se publicó en la revista Journal and Criminology Psychology.

Café para mejorar la memoria
Los componentes del café no solo nos despiertan y nos hacen sentir más activos, sino que también refuerzan la memoria. La culpable es la cafeína y según un estudio desarrollado por la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.) y publicado en la revista Nature Neuroscience, tomar un café justo después de haber afrontado un trabajo importante refuerza nuestra memoria. “Es la primera vez que se observa este efecto de la cafeína para reducir el olvido un día después de haberla ingerido”, explica Michael Yassa, líder del estudio.

Sonidos sincronizados para mejorar la memoria
Aunque está en fase experimental, una nueva investigación de la Universidad de Tübingen (Alemania) y que recoge la revista Neuron ha descubierto que la reproducción durante el sueño de sonidos sincronizados con el ritmo de las oscilaciones cerebrales lentas aumenta la memoria.

Hacer ejercicio mejora la memoria
Realizar ejercicio de intensidad moderada ayuda a memorizar lo aprendido con anterioridad. Así lo atestigua un reciente estudio de la Universidad de California (EE.UU.) en la que participaron voluntarios de entre 50 y 85 años de edad y que demostraron las bondades de estar activo físicamente. El experimento consistió en ver imágenes placenteras; luego, pedalear en una bicicleta estática durante 6 minutos al 70% de su capacidad y luego, una hora más tarde, realizar un examen sorpresa respecto a las imágenes que habían visualizado antes de hacer ejercicio. Los resultados demostraron que la liberación de norepinefrina, inducida por el ejercicio físico, provocó una mejora llamativa de la memoria respecto a los voluntarios que realizaron ejercicio en comparación con los que no lo hicieron.

Dormir la siesta mejora la memoria
Si un sueño reparador cada noche ya es de por sí uno de los elementos a tener en cuenta para nuestra memoria, la siesta también aporta su granito de arena. Dormir unos 20 minutos de siesta cada día nos ayuda a recordar mejor lo que hayamos aprendido, ya que durante este reposo consolidamos lo aprendido sin darnos cuenta. Este beneficio lo obtenemos a cualquier edad.

Chocolate para mejorar la memoria
¿El chocolate es bueno para la memoria? Por supuesto. Diversos estudios publicados en la revista British Journal of Clinical Pharmacology han concluido que uno de los componentes del cacao, los flavonoles, están relacionados con un mejor desempeño cognitivo. El motivo es que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.

Dormir bien mejora la memoriaSi tienes problemas de insomnio o te cuesta dormir habitualmente, has de saber que ambos son grandes obstáculos si queremos conseguir una memoria de delfín (que tienen mejor memoria que los elefantes). Así,invertir en sueño desde que somos muy pequeños ha demostrado ser el mejor instrumento para tener mejor memoria durante la vejez, según un estudio publicado en la revista Sleep. En la investigación, que duró varias décadas, los voluntarios del estudio (en torno a la mediana edad) que durmieron las horas adecuadas, tenían mejor memoria 30 años después, que los que no durmieron lo suficiente todos estos años. Además, no hemos de olvidar que dormir bien habitualmente tiene un beneficio directo sobre la memoria y el aprendizaje.

Socializar mejora la memoria
Relacionarse con los demás, ya sean amigos, familia o conocidos, se ha asociado a una mejor memoria. Así lo atestigua un estudio de investigadores australianos y publicado en la revista Journal of Aging Researchque demostró que aquellos participantes que tenían un mayor contacto con amigos cercanos una importante red social, presentaron un mejor rendimiento en las pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 años.

Fuente: Muy Interesante

Estas son las novedosas terapias de I.A. para tratar el Alzheimer

Se utiliza como herramienta de diagnóstico médico, de la misma forma que con una de las patologías oculares más agresivas: el glaucoma

Partiendo de la técnica conocida como test de producción de atributos, en la que se enumeran las características de diferentes objetos como una bicicleta o una cuchara, esta herramienta sirve para detectar el deterioro cognitivo de un paciente, hasta la Inteligencia Artificial

En el mismo método se basa una de las líneas de investigación abiertas en el Departamento de Inteligencia Artificial de la UNED. “La Inteligencia Artificial hace uso de técnicas de aprendizaje de tal forma que, a partir de una batería de casos, de pacientes a los que se les ha aplicado este test, se les puede dotar de un modelo desde los orígenes de la enfermedad”.

Esto lo explica Rafael Martínez, uno de los investigadores del grupo SIMDA de la UNED, con una probabilidad asignada a cada uno de los pacientes estudiados se puede evaluar la posibilidad de que nuevos casos sufran ese deterioro cognitivo asociado con la enfermedad.

En este caso, la Inteligencia Artificial se utiliza como herramienta de diagnóstico médico, de la misma forma que con una de las patologías oculares más agresivas: el glaucoma. Los investigadores identifican la cabeza del nervio óptico en imágenes de fondo de ojo mediante técnicas de optimización en Inteligencia Artificial. 

“Identificar esta estructura anatómica es muy importante a la hora de diagnosticar enfermedades como es el glaucoma, que en el caso de no detectarse a tiempo puede producir ceguera irreversible”, asegura Enrique Carmona, investigador del mismo grupo.

Los científicos también analizan imágenes de resonancia magnética con diferentes aplicaciones biomédicas, algo impensable hace unos años. “El desarrollo de las últimas décadas ha proporcionado nuevas modalidades de imagen que permiten realizar estudios que anteriormente solo podían realizarse post-mortem”, señala Mariano Rincón, otro de los investigadores del equipo. “Las nuevas tecnologías permiten el almacenamiento y el procesado de un gran volumen de imágenes, y los posibles usos solo están limitados por el tiempo y la imaginación”.

Robots humanizados 

Los famosos robots, vinculados por el público general con esta disciplina, también son abordados por los científicos de la UNED. Los dispositivos móviles en los que están trabajando, para tareas de monitorización, utilizan métodos para calcular el movimiento de un robot en un entorno con obstáculos, evitando colisiones.

“Una característica especial de los métodos que hemos desarrollado para el movimiento de los robots es que se inspiran en la forma en la que lo hacemos los humanos”, afirma José Ramón Álvarez. De esta forma, buscan el espacio libre que hay a su alrededor y avanzan en una dirección para dirigirse hacia el centro geométrico de esa zona. El equipo trabaja en estos momentos con el Instituto de Biología Molecular y Celular de la Universidad Miguel Hernández de Elche (Alicante) para estudiar el posible uso de cultivos de neuronas reales sobre una placa de electrodos para controlar estos robots móviles.

Además, al margen de estos dispositivos pero también con técnicas de Inteligencia Artificial, los investigadores utilizan secuencias de vídeo procesadas, donde se delimitan, por ejemplo, los movimientos corporales de las personas. “Esto nos permite identificar situaciones, en el caso de la vigilancia, que puedan ser pre-alarmantes, como dejar una maleta en una estación de tren o en un aeropuerto y abandonar la escena”, indica Rafael Martínez.

Fuente: Noticias 24

Conoce tres trucos para que tu metabolismo trabaje más rápido

Febrero es el mes perfecto para realizar cambios en nuestro estilo de vida, ¿y por qué no? También en nuestro cuerpo

Si tu propósito es bajar de peso, pero quieres darle una ayuda a tu metabolismo, conoce tres trucos para acelerarlo y lograr que trabaje más rápido:

1. Desayuno sin carbohidratos 

Es mejor comenzar el día con un plato vasto en proteínas que con unos hot cakes, pues éstas ayudará a nivelar tu dopamina. ¿En qué se traduce? ¡En menos antojos durante la jornada!. 

Según Daily Star, una excelente opción es comer un omelette de espinaca por las mañanas o una taza de yogur griego con avena. 

2. Platos completos siempre 

Además de la proteína, es fundamental que todo lo que comas a lo largo del día también tenga grasas saludables y fibra. Estos ingredientes ayudan a que la hormona que quema grasa se active. 

3. Consiéntete una vez por semana 

No todo es dieta en esta vida. Por eso, consiéntete un día a la semana. Aunque no lo creas, esta práctica hace que tu sistema metabólico para que trabaje más rápido.

Fuente: Noticias 24

¿Engorda beber agua en las comidas?

Las necesidades de consumo de agua dependen de diferentes factores, como el sexo o la edad: los niños, se recomienda que beban dos litros de agua al día, mientras que el adulto deben consumir hasta dos litros y medio

Seguro que más de uno habrá escuchado alguna vez en boca de sus abuelas aquello de "no bebas tanta agua en las comidas". Pero, ¿qué hay de alarmante en esta preocupación tan extendida entre la tercera edad? ¿Cómo se debería distribuir su consumo?

"Sin duda, la creencia de que el agua pueda engordar más o menos en función de cuándo y cómo se tome es un absoluto mito. El agua es un excelente acompañante en las comidas y, no solo no engorda (ya que el agua tiene 0 calorías), si no todo lo contrario: aumenta la saciedad y nos ayuda incluso a comer menos", aclara la doctora Rocío Mateo, investigadora del Instituto de Investigación Sanitaria de Aragón (ISS Aragón).

Está claro que las necesidades de consumo de agua dependen de diferentes factores, como el sexo o la edad. En el caso de los niños, la recomendación de los expertos es que consuman dos litros de agua al día, mientras que en el caso del adulto este debería beber hasta dos litros y medio. "Un consumo de dos litros en una mujer sería suficiente, mientras que si está embarazada, debería consumir hasta casi medio litro extra", aconseja.

¿Cuándo conviene hidratarse?

Independientemente del momento del día, lo más importante es tomar líquidos cuando se necesita. Así pues, esta doctora aclara que "se puede repartir el consumo de agua (o líquidos) a lo largo del día como queramos, pero siempre teniendo en cuenta si existe alguna circunstancia por la que tengamos que reponer más líquidos". Por ejemplo, si se ha hecho ejercicio a mitad de mañana, conviene hidratarse después. 

Sin duda, otro de los principales factores que influyen en la cantidad de líquidos a ingerir es la temperatura ambiental. En trabajos o actividades en las que estemos expuestos a altas temperaturas es cuando más precaución hemos de tener. En estas situaciones, deberíamos tomar hasta medio litro más de agua que la cantidad recomendada. "Es importante evitar la deshidratación, porque en función de su grado de severidad puede tener graves complicaciones para la salud. No hay que esperar a tener sed, que es el primer signo de deshidratación, si no que hemos de ir reponiendo líquidos de acuerdo a nuestras necesidades", puntualiza Mateo. 

Recordemos también que los niños y los ancianos son grupos de riesgo en los que la hidratación es especialmente importante también en invierno. En los primeros, porque realizan más ejercicio y pueden tener menor consciencia de la necesidad de hidratarse; y los segundos porque, por diversos factores, "disminuye su sensación de sed y el riesgo de deshidratación es mayor".

No hay que olvidar nunca que el agua no es la única fuente de hidratación y que otros muchos alimentos de nuestro día a día nos ayudan a reponer líquidos. No solo bebidas como el café, los refrescos o la cerveza, sino algunos alimentos como la lechuga o los espárragos tienen también un contenido muy alto en agua, y son una "excelente fuente de líquidos para mantenerse bien hidratado" a lo largo de la jornada. Así pues, los médicos de Atención Primaria insisten en que estar bien nutridos e hidratados es tan importante en invierno como en verano, ya que contribuye en esta época del año a no coger catarros manteniendo una buena inmunidad.

Fuente: Heraldo

Sabías que usar mucho perfume es malo para la salud

Si tu perfume favorito últimamente te hace estornudar o piensas que te provoca alguna alergia en la piel, ten cuidado, porque puede ser que no lo estés usando de la forma correcta

Muchos de los perfumes actuales, aunque tienen esencias naturales, son hechos a base de químicos sintéticos que pueden representar un riesgo a la salud causando alergias, erupciones en la piel, dermatitis, naúseas, entre otros.

Es necesario que antes de comprar un nuevo perfume pruebes primero con una muestra sobre tu piel y verificar que no te cause reacción.

Alergias 

Si presentas reacción alérgica toma en cuenta los siguientes puntos:

• No rocíes más cantidad de perfume sobre tu piel 

• Evita usar perfume si estarás expuesta a los rayos solares por mucho tiempo, ya que puede generar reacción alérgica o manchas obscuras en la piel. 

Evita manchas en la piel 

• Evita utilizar perfumes que contengan bergamota (lima muy aromática) ya que si estas expuesta al sol reacciona manchándote al piel

• Los perfumes pueden causar alergia si se aplican sobre piel seca, así que hidrata tu piel antes de aplicar la fragancia para prevenirlo. 

• Si la alergia persiste consulta a un médico especialista lo antes posible, ya que el tratamiento temprano tiene más probabilidades de éxito. 

El National Center for Toxicological Research, ha declarado que recientes reportes médicos sobre neurotoxicidad encuentran que la exposición a químicos que se encuentran en pesticidas, drogas terapéuticas, cosméticos y perfumes pueden causar daño al cerebro.

Indica que las mujeres embarazadas expuestas tienen mayor probabilidad de tener bebés con desórdenes relacionados al daño cerebral.

Fuente: Noticias 24

Realizar tareas domésticas mejora la salud cardiovascular de los hombres obesos

Barrer, fregar o cocinar puede resultar un ejercicio muy beneficioso

Una investigación en la que participa la Universidad de Granada, realizada con 2698 sujetos de entre 25 y 79 años, revela que aquellas personas que realizan habitualmente actividad física doméstica, como barrer, fregar o cocinar, presentan un mejor perfil cardiovascular. Otros estudios previos también han descrito que la actividad física doméstica se asocia a una menor mortalidad tanto por enfermedad cardiovascular como por cualquier causa.

Las tareas domésticas contribuirían a reducir el riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular. Así se desprende de esta investigación, en la que también han participado científicos del Sistema Extremeño de Salud, que han analizado datos del proyecto HERMEX (“Harmonizing Equations of Risk in Mediterraneon Countries EXtremadura").

Además, los hombres sedentarios o con bajos niveles de actividad física podrían mejorar su salud si participaran en las tareas del hogar, logrando con ello alcanzar los niveles de actividad física deseables, cosa que sí logra un mayor porcentaje de mujeres gracias a la actividad física que realizan en el hogar.

Este trabajo, que publica la Revista Española de Cardiología, ha analizado una muestra formada por un total de 2698 participantes, hombres y mujeres, de entre 25 y 79 años de edad, pertenecientes al estudio transversal HERMEX, realizado en su totalidad en la provincia de Badajoz.

Los investigadores partieron de un concepto muy novedoso en el ámbito de la ciencia, el de obeso metabólicamente sano (OMS), que hace referencia a un grupo de individuos obesos que parecen estar protegidos de las principales complicaciones cardiometabólicas asociadas a la obesidad.

Cuatro fenotipos
En este estudio, examinaron las diferencias en los marcadores de riesgo cardiometabólico tradicionales y no tradicionales entre los cuatro fenotipos de tamaño corporal (obesos o no, con o sin anormalidades metabólicas); las posibles diferencias por sexo y el grado en que la actividad física tiene influencia sobre el perfil cardiometabólico.

Como explica la autora principal de este trabajo, Virginia Ariadna Aparicio García-Molina, del departamento de Fisiología de la UGR, “los participantes con el fenotipo obeso metabólicamente sano presentaron mayores niveles de actividad física de cualquier tipo y mejor cumplimiento de las recomendaciones de actividad física que los individuos con alteraciones metabólicas, sean obesos o no. Dicho de otra forma: cuando incluimos la actividad física doméstica en el sumatorio, los niveles totales de actividad física del grupo obeso metabólicamente sano son mayores que ambos fenotipos de perfil metabólico adverso.

Otros estudios similares han observado que los individuos del fenotipo OMS pasan menos tiempo en conductas sedentarias y más realizando actividad física ligera y en desplazamientos activos, en comparación con los obesos con alteraciones metabólicas. “Un hallazgo importante de este estudio es que las mujeres presentaban mayores niveles de actividad física si se tiene en cuenta la actividad física doméstica, y esto podría explicar en parte la mayor proporción de OMS observada en ellas”, explica Aparicio García-Molina.

Mejor perfil cardiometabólico en las mujeres

De igual modo, los mayores niveles de actividad física observados en las mujeres también podría explicar en parte el perfil cardiometabólico más favorable observado en ellas, con independencia del fenotipo de tamaño corporal. De hecho, la mayoría de las mujeres de esta muestra eran amas de casa y dedicaban a la actividad física doméstica 10 veces más energía que los varones, lo que podría implicar una reducción sustancial del riesgo cardiometabólico en ellas.

“Esta hipótesis está respaldada por estudios previos en los que se ha descrito que la actividad física doméstica (de intensidad ligera y que favorece romper largos períodos sentados) se asocia a menos mortalidad cardiovascular y por cualquier causa”, advierte la investigadora de la UGR. Estos resultados refuerzan la idea de que la actividad física podría desempeñar un papel importante en el fenotipo OMS y su pronóstico.

Fuente: RTVE

Los edulcorantes no causan cáncer pero no son inocuos

Incrementan el apetito, pueden ser adictivos como el azúcar y no son tan útiles para bajar de peso

Afortunadamente parece que han pasado a mejor vida todos estos mensajes alarmantes que nos decían que los edulcorantes, especialmente la sacarina o el aspartamo producían cáncer. Este mensaje está bastante obsoleto y se asume que los edulcorante no causan cáncer per se.

Hemos sido muchos los que durante años hemos divulgado para “tranquilizar” a la sociedad sobre la seguridad de los mismos. Sobre todo, en un entorno de quimiofobia en el que la gente parecía preferir el azúcar “natural” del café en lugar de la “sacarina”, pero es probable que aunque con muy buena intención, nos hayamos pasado de frenada.

¿Hemos sido demasiado blandos con los edulcorantes?

Ha sido durante la última década en especial cuando nos hemos empezado a cuestionar otros potenciales efectos de estas sustancias, más allá de su efecto cancerígeno.

Ahora sabemos entre otras cosas que pueden incrementar nuestro apetito, pueden ser adictivos al igual que el azúcar, y que puede que no sean tan útiles para bajar de peso como pensábamos.

En resumen, que sean seguros no quiere decir que sean inocuos.

¿Ineficientes para bajar de peso?

Esto parece venir a confirmar este reciente estudio de Singapur, al menos a nivel de apetito, en el que las personas “compensaban” las kilocalorías que ahorraban tomando edulcorante al comer en las siguientes ingestas.

Es decir, tomamos menos energía en ese momento, pero más adelante tendremos más hambre y comeremos de más. Habrá por tanto “una mínima influencia en la ingesta energética y el efecto de la glucosa e insulina después de las comidas de ese día”.

Es un típico ejemplo de cómo las personas cuando están en un entorno “controlado”, como ratas en una jaula, no se comportan igual que en la vida real. El adelgazamiento que se produce en los estudios con edulcorantes solo dan lugar si hay restricción de kilocalorías, no por el efecto del edulcorante.

No obstante, hay que tener en cuenta que sustituir un producto azucarado por otro edulcorado puede ser una opción a barajar, especialmente si queremos disminuir la cantidad de azúcar de esa dieta. Pero muy diferente es asumir que por ser “sin azúcar” ese producto va a ser saludable.

Edulcorantes, microbiota y apetito
El hecho de que los edulcorantes se vinculen con la obesidad es por tanto algo mucho más complejo que una cuestión de kilocalorías.

Durante muchos años, como la máxima preocupación a nivel de dietética parecía ser la energía o las kilocalorías, se han descuidado otras cuestiones de salud nutricional como son estos efectos que se dan lugar en nuestro organismo. Resulta paradójico como algo sin kilocalorías puede estar contribuyendo a que nuestro apetito y la relación con las bacterias intestinales no sean “saludable”.

Esta idea, junto con las recientes investigaciones que también señalan a los lácteos desnatados como una opción menos saludable de la que creíamos viene a reforzar la idea de que deberíamos centrarnos más en la calidad de nuestra alimentación.

En muchas ocasiones, esa calidad está alejada de los productos que se autodenominan “light” o “sin grasas”.

Que un alimento sea saludable o no, o que un alimento engorde o no, es bastante independiente de su energía, dependiendo mucho más de sus componentes y de cómo se comportan en nuestro cuerpo.

Una vez más acabamos recomendando materias primas de calidad, que aunque no tengan una declaración de salud en su etiquetado, son más saludables.

Fuente: El País

5 beneficios de comer frijoles

Según expertos los granos de color negro poseen más poder antioxidante. También encontraron que cuanto más oscuro, mayor es el contenido de flavonoides

Los frijoles son un alimento completo, pero en especial los de color negro tienen múltiples beneficios para la salud, esto se debe a su alta concentración de antocianinas.

Las antocianinas son pigmentos que le dan el color negro a algunas legumbres, frutas o vegetales. Este pigmento ayuda a mejorar la visión, la circulación, son anti envejecimiento y fortalecen el sistema inmune.

Los frijoles negros cuentan con un sinfín de propiedades que te ayudarán, por lo que debes incluirlas en la dieta. Toma nota de alguno de sus beneficios:

1- Fuente de energía
Los frijoles negros contienen poco más de una caloría por cada gramo de producto cocido. Esto los hace un alimento más sustancioso.

Además, el 65% del peso seco de los frijoles negros son carbohidratos complejos (almidón y polisacáridos) lo que ayuda a mantener una dieta balanceada y a no caer en la tentación durante las meriendas, pues causan saciedad.

2- Bajo índice glucémico
Por eso son ideales para las personas diabéticas. Los frijoles negros se absorben lentamente en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.

3- Fibra
Este súper alimento es rico en fibra lo que ayuda a mantener los índices de colesterol en el nivel saludable, así como regula los procesos circulatorios. Beneficia el aparato digestivo y sus funciones. Las personas que sufren del colón es recomendable incluirlos en la dieta, pues muestran mejoría al consumirlos.

4- Poder antioxidante
Según un estudio que evaluó los diferentes tipos de frijoles, los de color negro son los que contienen mayor poder antioxidante. Los investigadores también encontraron que cuanto más oscura es la cubierta del grano, mayor es el contenido de flavonoides.

5- Alimento antienvejecimiento
Las antocianinas y otros flavonoides presentes en los frijoles negros previenen los signos del envejecimiento prematuro. A su vez este alimento aporta proteínas que disminuyen las arrugas, lo que te hará lucir más joven.

Fuente: Notitarde

La tinta de los tatuajes puede conllevar riesgos sanitarios, según la CE

El estudio, que analiza la seguridad de los tatuajes y de los maquillajes permanentes, revela que la mayoría de las tintas utilizadas para tatuar se importan de Estados Unidos y que se puede producir la degradación de sus colorantes en la piel, en particular durante la exposición a los rayos del sol o los rayos ultravioletas, así como al láser

La tinta utilizada para realizar tatuajes contiene pigmentos de baja pureza, no fabricados específicamente para decorar la piel ni autorizados para su uso en cosmética y que pueden producir riesgos para la salud, según un informe de la Comisión Europea, al que tuvo hoy acceso Efe.

El estudio, que analiza la seguridad de los tatuajes y de los maquillajes permanentes, revela que la mayoría de las tintas utilizadas para tatuar se importan de Estados Unidos y que se puede producir la degradación de sus colorantes en la piel, en particular durante la exposición a los rayos del sol o los rayos ultravioletas, así como al láser.

Cerca del 80 % de esos colorantes utilizados en los tatuajes son orgánicos y más del 60 % son pigmentos azoicos, algunos de los cuales pueden liberar aminoácidos aromáticos cancerígenos, advierte el documento.

Asegura asimismo que en el mercado europeo se han encontrado productos para tatuar o de maquillaje permanente que contenía sustancias químicas peligrosas.

El Ejecutivo comunitario indica que, según las estadísticas, cerca del 12 % de los europeos y del 24 % de los ciudadanos de Estados Unidos están tatuados.

Según el informe, España figura entre los países de la Unión Europea (UE) con una legislación más estricta a la hora de regular los tatuajes, al establecer límites a ciertas impurezas en las tintas, o tener una lista negativa para algunos colorantes.

Advierte por otra parte de la escasa información disponible por ejemplo sobre las complicaciones derivadas de los tatuajes, al no existir una recopilación sistemática de datos.

No obstante, señala que la mayoría de las reclamaciones están relacionadas con el proceso de curación aunque en alrededor del 5 % de las personas tatuadas se pueden producir infecciones bacterianas.

También advierte de la posibilidad de alergias y de una hipersensibilidad.

“Algunas reacciones, frecuentemente exacerbadas por la exposición al sol, son impredecibles” y pueden aparecer a veces después de décadas, según la CE.

Otros efectos adversos, como los desórdenes en la pigmentación de la piel, “pueden afectar a entre el 5 y el 15 % de los pacientes que utilizan una terapia de láser, que no siempre es efectiva a la hora de eliminar totalmente los tatuajes no deseados”, advierte el informe.

Los efectos potenciales de la exposición a los químicos presentes en las tintas a largo plazo “todavía se desconocen” y pueden ser importantes en un tiempo, debido al alto número de personas tatuadas.

La CE concluye que hacen falta métodos analíticos armonizados para estudiar las tintas de estos productos y que habría que actualizar los requisitos vigentes para los productos químicos y su etiquetado.

Asimismo, pide buenas prácticas para la buena fabricación de las tintas para tatuar y de directrices sobre su evaluación de riesgos, y en particular de sus ingredientes, en particular de los colorantes.

También alerta de la fragmentación que existe en el mercado debido a las distintas legislaciones, que hacen que algunos productos se puedan vender en unos países de la UE pero no en otros, lo que puede tener un impacto en la protección de los consumidores.

Las conclusiones del estudio tienen por objetivo aportar a la CE pruebas científicas para decidir si hacen falta medidas a nivel de la Unión para garantizar la seguridad de las tintas y los procesos que se siguen para tatuar o llevar a cabo un maquillaje permanente.

En la actualidad no hay una legislación específica europea sobre los tatuajes y aunque algunas sustancias químicas están prohibidas porque pueden entrar en contacto directo con la piel, esas normas no se aplican a las tintas para tatuar.

Fuente: Últimas Noticias

Aprende a reconocer si comes por ansiedad

Las emociones fuertes como la ira, el aburrimiento, los antojos son algunas de las señales que indican que pasas por una crisis ansiosa

Suele pasar que confundimos el hambre con alguna emoción, y empezamos a consumir alimentos poco saludables.

Cuando una persona come constantemente para nutrir sus emociones puede afectar su peso corporal y su salud. Es necesario que tomes en cuenta estos 5 tips que te serán de gran ayuda:

Diferencia cuándo “sientes” o “tienes” hambre

El hambre emocional por lo general llega de repente y te dan“antojos” por alimentos específicos como chocolate, dulces o pizza; además, es posible que sigas comiendo aunque estés saturada.

Por el contrario, si tienes hambre física te sentirás satisfecha con cualquier tipo de alimento y dejarás de comer una vez que te sientas llena.

Reconoce los sentimientos

Debes saber que determinados sentimientos como la ira, el enojo, el aburrimiento o la tristeza son los causantes que nos llevan a comer emocionalmente.

Por eso es necesario que realices actividades que ayuden a distraerte y a mantener tu mente ocupada como leer un libro, ver una película o realizar una buena rutina de ejercicios.

No dejes en tu hogar alimentos “tentadores”

Lo más recomendable es que tengas en tu casa muchas frutas, vegetales frescos, y bebidas que sean lo menos procesados posibles para evitar caer en el ciclo del azúcar. Trata, también, de no saltarte ninguna comidas y toma agua. A veces creemos tener hambre cuando en realidad es sed.

¡Disfruta!

Conéctate con tus sentidos y toma tu tiempo para masticar y saborear cada alimento. Evita las distracciones y concéntrate en tu plato y compañía.

No te prives de lo que te gusta

Trata de comer saludable; pero no olvides consentirte un par de días a la semana. Muchas veces cuando comemos dejándonos guiar por nuestras emociones es una manera de compensarnos por nuestras limitaciones excesivas.

Fuente: Notitarde

El chocolate disminuye el riesgo de ictus y enfermedad cardíaca

Los ingresos hospitalarios descienden un 9% por comer chocolate habitualmente

Quienes comen chocolate de forma habitual y en cantidades pequeñas (hasta 100 gramos al día) pueden padecer menos enfermedades cardíacas e ictus.

Es la conclusión de un equipo internacional de investigadores tras analizar los datos de una encuesta a casi 21.000 adultos sobre la dieta y el estilo de vida.

El chocolate es una fuente dietética de flavonoides, unos pigmentos vegetales que en los humanos tienen propiedades antioxidantes. Estas propiedades pueden tener un efecto beneficioso en las células endoteliales, que rodean a los vasos sanguíneos y al corazón, y por lo tanto pueden proteger contra las enfermedades cardiovasculares.

Para profundizar en las propiedades saludables del chocolate, investigadores de diferentes universidades internacionales han analizado los resultados del estudio prospectivo europeo sobre dieta, cáncer y salud (EPIC, por sus siglas en inglés) en 21.000 adultos de la ciudad inglesa de Norfork. Las conclusiones, que se publican en la revista Heart, son claras: el consumo de hasta 100 gramos de chocolate al día se asocia a un menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Los investigadores del estudio señalaron que el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares desciende un 11% en los encuestados que consumieron chocolate, y el riesgo de muerte por estas causas disminuye un 25%. Además, los ingresos hospitalarios descienden un 9% por la ingesta habitual de chocolate. “No parece haber ninguna razón para dejar de tomar chocolate si se quiere tener menos riesgo de infartos”, apuntan los científicos tras controlar durante casi 12 años a los participantes del EPIC-Norfolk (9.214 hombres y 11.737 mujeres) de los cuales el 14% tuvo alguna enfermedad cardíaca.

Los resultados del estudio apuntan también a que el riesgo de sufrir ictus, incluso asociado con otros factores de riesgo, se reduce en un 23% gracias al mayor consumo de chocolate. Alrededor de uno de cada cinco participantes en la encuesta (el 20%) señalaron que nunca comieron chocolate. Entre los que lo tomaron, el consumo promedio fue de 7 gramos diarios aunque algunos indicaron que ingerían más de 100 gramos al día.

Según el equipo de investigación, los participantes que superaron esta última cifra al día fueron individuos más jóvenes y menor índice de masa corporal. La mayor ingesta de chocolate también se asocia con una dieta con más presencia de grasas y carbohidratos. Los autores señalan que al tratarse de un estudio observacional no se pueden extraer conclusiones definitivas sobre las causas y el efecto del chocolate con las enfermedades cardíacas.

También el chocolate con leche

El chocolate con leche se considera, en general, menos sano que el chocolate negro. Sin embargo, este tipo de chocolate fue el que comieron de forma habitual los participantes del EPIC-Norfolk. Por lo tanto, los efectos beneficiosos para la salud se pueden extender también a este tipo de alimento. "Esto puede indicar que no sólo los flavonoides, sino también otros compuestos, posiblemente relacionados con la leche, como el calcio y los ácidos grasos, pueden proporcionar una explicación para esta asociación”, sugieren los científicos.

Fuente: 20 minutos

r más en: http://www.20minutos.com/noticia/24735/0/comer-chocolate/menor-riesgo-ictus/enfermedad-cardiaca/#xtor=AD-1&xts=513357men chocolate de forma habitual y en cantidades pequeñas (hasta 100 gramos al día) pueden padecer menos

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¿Quieres eliminar el acné? Consumir estos alimentos te ayudarán

Así como el consumo de alimentos y azúcares refinados está estrechamente relacionado con el acné, una buena alimentación contribuye a aliviar esta afección cutánea

Estas erupciones están ligadas con la falta de sueño, problemas hormonales, escasa hidratación y una mala nutrición, sin embargo, si cambiamos nuestros hábitos, principalmente los alimenticios podremos ayudar a nuestro cuerpo a eliminar los granos y espinillas. Te dejamos una breve lista de frutas y vegetales que te ayudarán a aliviar esta enfermedad.

Aguacate: Es un gran aliado para la piel por su gran aporte de ácido fólico y vitaminas como A, B6, C y E, que ayudan al cuerpo a liberar las impurezas además de hidratarlo y darle luminosidad.

Semillas de calabaza: Su alto contenido de vitamina E, ácidos grasos Omega-3 y zinc ayudarán a limpiar la piel del acné.

Alcachofas: Es un excelente depurativo que ayuda al organismo a expulsar las toxinas y sustancias que el cuerpo no necesita.

Tofu: La combinación de su rica fuente de proteínas, calcio y grasas no saturadas, son un gran remedio contra el acné.

Menta: Sus propiedades antibacterianas y antiinflamatorias son excelentes para erradicar el acné y evitar su aparición.

Uvas rojas: Las uvas poseen resveratrol, un poderosos antioxidante, que inhibe el crecimiento de las bacterias que causan este tipo de erupciones cutáneas, además de que detiene la formación de radicales libres que causan daño celular.

Remolacha: La remolacha previene la inflamación, ayuda a desintoxicar el cuerpo y además previene y alivia el acné. Es rico en betaína, un nutriente que protege las células.

Una buena alimentación con los nutrientes adecuados te ayudarán a protegerte y a eliminar estos problemas y afecciones de la piel.

Fuente: EP Mundo

Charlas con abuelas reducen dramáticamente enfermedades mentales

Según el estudio, realizado en Canadá, los pacientes con depresión o ansiedad tuvieron tres veces menos probabilidades de volver a padecer síntomas seis meses después de recibir la terapia

Una simple terapia basada en charlas de pacientes con abuelas y financiado por Canadá está ayudando a reducir de forma dramática las enfermedades mentales en Zimbabue, según un nuevo estudio de salud.

La terapia, llamada "banco de la amistad", ha reducido los casos de depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales de un 50 a un 14 % en los principales centros urbanos de Zimbabue.

La intervención consiste simplemente en la instalación de bancos de madera en clínicas del país africano donde abuelas de la comunidad están disponibles para conversar durante 45 minutos a la semana con individuos que sufren depresión y ansiedad.

El tratamiento dura seis semanas y las "abuelas" utilizan teléfonos móviles y tabletas para contactar con especialistas cuando es necesario un tratamiento más específico.

Las abuelas, capacitadas como trabajadoras sanitarias para escuchar y apoyar a los pacientes, se han convertido en un valioso instrumento en un país de 15 millones de habitantes que sólo cuenta con 10 psiquiatras y 15 psicólogos clínicos.

El principal autor del estudio y uno de los fundadores de la red de bancos de la amistad, el doctor Dixon Chibanda, señaló en un comunicado que "las enfermedades mentales comunes suponen una enorme carga en todos los países subsaharianos".

"Desarrollado durante 20 años de investigación comunitaria, el banco de la amistad empodera a los individuos para conseguir un mejor control sobre sus vidas al enseñarles una forma estructurada de identificación de problemas y búsqueda de soluciones que funcionan", añadió Chibanda.

El Gobierno canadiense a través de la organización Grand Challenges Canada (GCC) proporcionó 1 millón de dólares canadienses (740.000 dólares estadounidenses) a Chibanda para ampliar la red de bancos de la amistad a 72 clínicas en las ciudades de Harare, Gweru y Chitungwiza, que suman 1,8 habitantes.

Hasta la fecha, más de 27.500 personas han sido tratadas en los bancos de la amistad.

Canadá, a través de GCC, se ha convertido en los últimos años en el país líder en la financiación de programas de salud mental, como el banco de la amistad, en los países en desarrollo.

Según el estudio, los pacientes con depresión o ansiedad que fueron tratados en los bancos de la amistad, tuvieron tres veces menos probabilidades de volver a padecer síntomas seis meses después de recibir la terapia en comparación con los individuos que recibieron el tratamiento habitual.

Además, también tuvieron cinco veces menos probabilidades de tener ideas suicidas que las personas del grupo de control.

El 50 % de los pacientes que recibieron tratamientos regulares siguieron padeciendo síntomas de depresión mientras que para los tratados en los bancos de la amistad la cifra se redujo al 14 %. La reducción fue del 48 al 12 % en el caso de ansiedad.

El 86 % de los pacientes tratados en los bancos de la amistad fueron mujeres, más del 40 % son VIH positivos y un 70 % sufre violencia doméstica o enfermedades físicas.

El doctor Peter Singer, director de GCC, declaró a Efe que la terapia de los bancos de la amistad de Zimbabue puede ser usada en otros países en desarrollo adaptando el programa a las características culturales de cada lugar.

"En los países en desarrollo, el 90 % de las personas con enfermedades mentales no tienen acceso a tratamiento. Necesitamos innovaciones como el banco de la amistad para revertir la cifra y pasar del 10 % de las personas recibiendo tratamiento al 90 %", explicó.

"Si eres pobre en un país en desarrollo, tienes menos del 5 al 10 % de probabilidades de ser tratado de enfermedades mentales o incluso simplemente diagnosticado en el caso de padecer trastornos. Con los bancos de la amistad la cifra sube al 90 %", añadió Singer.

Fuente: El Espectador

¿Qué es el Síndrome de la Bella Durmiente?

El síndrome de Kleine-Levin afecta a adolescentes que padecen episodios de letargo que pueden durar semanas

Se ha hecho viral la historia de Connor Prince, un niño británico de doce años, que desde los nueve padece el llamado Síndrome de la bella durmiente, que le hace vivir largos períodos en estado de letargo, y que este año por fin ha podido para su primera Navidad entera despierto en cinco años. Pero, ¿en qué consiste esta enfermedad tan extraña?

El síndrome de Kleine-Levin (ese es su nombre clínico) es un extraño trastorno neurológico que afecta principalmente a varones adolescentes. La causa de la enfermedad es desconocida, pero se manifiesta en forma de ataques de hipersómnia que pueden durar mese so semanas.

Por supuesto, los pacientes no pasan dormidos ese período completo. Despiertan brevemente cada dieciocho o veintiún horas de sueño, probablemente acuciados por la necesidad del organismo de beber y alimentarse, para proseguir luego con su letargo.

Lo habitual es que este tipo de crisis se presenten un par de veces al año, aunque en algunos casos concretos pueden encadenarse una detrás de otra. También es frecuente que tras uno de estos episodios de hipersomnia, el paciente pueda pasar meses e incluso algunos años sin que se le vuelvan a repetir.

Respecto a las causas, como ya hemos dicho siguen siendo desconocidas, aunque algunos investigadores apuntan a una posible disfunción en el hipotálamo o a un desarrollo anómalo de las funciones cerebrales. Tampoco se conoce una cura efectiva para este extraño síndrome, aunque algunos pacientes reaccionan positivamente a los tratamientos con distintos tipos de sustancias estimulantes. Aunque en la mayoría de los casos las crisis se van dilatando con el paso de los años hasta desaparecer por completo.

Fuente: Quo

¿Cómo hablar con tus hijos sobre el primer beso?

Los padres deben entender que a sus hijos les van a gustar otras personas

La sexóloga y terapeuta familiar y de parejas, Atenea Anca, recomienda a los padres besarse frente a sus hijos de manera discreta para que ellos entiendan que este gesto tiene relación con un tema afectivo.

Los besos son una expresión del amor, es por esto que los padres deben explicarles a los niños que las parejas se besan porque se gustan y tienen una conexión especial, señaló Anca.

Además, expresó que los padres deben entender que a sus hijos les van a gustar otras personas. “Los padres no deben alarmarse y deben estar preparados para preguntarles a sus hijos: ¿Sí le gusto el beso? y ¿cómo se sintieron?”, porque están preguntas ayudan a que sus hijos tomen el tema como algo natural y se sientan cómodos contándoles estas cosas a sus padres.

Fuente: Notitarde

Aprende a identificar los síntomas de una apendicitis

Dolor en el abdomen, fiebre y mareos son algunos de los síntomas que indican una inflamación de la apéndice

Uno de los padecimientos más comunes en la población es la apendicitis, este se caracteriza por la inflamación del apéndice, un pequeño saco adherido al intestino grueso y surge principalmente entre los 10 y 30 años, pero también pasa a cualquier edad.

Generalmente existe la duda de si el dolor por apendicitis es de lado izquierdo o derecho, pero más allá de eso, debes aprender a identificar los síntomas de apendicitis, para evitar complicaciones por peritonitis.

Cómo detectar este padecimiento

Dolor abdominal: El clásico signo de apendicitis, se localiza alrededor del ombligo y en cuestión de horas sientes que el dolor se fue al cuadrante inferior derecho del abdomen, quedando ahí latente y cada vez más intenso.

Mareo y vómito: Este síntoma está asociado al dolor abdominal, el malestar en conjunto ocurre en el 90% de los casos de apendicitis.

Fiebre: La fiebre está presente en las primeras horas de evolución, especialmente en niños y adultos mayores. Las temperaturas son alrededor de 37,5 ° C y 38° c.

Estreñimiento y distensión abdominal: Esto ocurre los días previos a que los demás síntomas se presentan e incluso durante el cuadro agudo del padecimiento, para tratar esto también debes consultar al especialista.

Dolor en el lado izquierdo del abdomen: Aunque estrictamente el dolor ocurre de lado derecho, no es imposible que el lado izquierdo tenga molestias, porque hay apéndices que son más largas de lo normal y se extienden hacia esa cavidad abdominal.

Fuente: Notitarde

10 trucos para levantarte temprano y sin sueño

Despertar a buena hora atrae benéficos para la salud, claro, siempre y cuando se duerma y descanse las horas necesarias para nuestro cuerpo

Sin duda uno de los problemas más comunes de la mayoría de las personas es levantarse temprano para ir a la escuela, al trabajo o algún compromiso, y es que nuestros hábitos no siempre son los adecuados para mantener una rutina de acostarnos tarde y despertar por la mañana sin problema.

Nuestro organismo se rige por un reloj biológico interno llamado ritmo circadiano, y cuando nos levantamos tarde ese reloj funciona mal, haciéndonos sentir más cansancio y sueño, entre otros perjuicios para la salud.

"No sabemos por qué, pero hay varias explicaciones posibles. La gente vespertina puede ser más propensa al jet lag social; esto es, que su reloj biológico está desincronizado con el reloj social", afirma la investigadora de la Universidad de Toronto que ha escrito un estudio sobre el tema, Renee Bis. "Las expectativas de la sociedad están de lejos más organizadas en relación al perfil de las personas matutinas", indica.

Ante este panorama, te dejamos una lista de 10 trucos que te pueden ayudar a recuperar tu reloj biológico, a tener un sueño y descanso más saludable, y por consiguiente, a levantarte temprano sin problemas.

1- Lo primero que debes trabajar es en tu fuerza de voluntad, pues aunque estés dispuesto a levantarte temprano, la realidad es que estás predispuesto a que dormirás un poco más después de que suene la alarma, por lo que en la mayoría de las ocasiones se te hace tarde.

2- Es una realidad que no podrás levantarte temprano si te fuiste a dormir tarde, pues tu cuerpo no ha descansado bien, y será lógico que te cueste trabajo poder abrir los ojos. Cambia esos hábitos, descansa bien y notarás la diferencia en tu ánimo por las mañanas.

3- Algunas personas son más susceptibles a los efectos de la cafeína, y de acuerdo con un estudio, la cafeína consumida seis horas antes de la hora de acostarse afecta tanto como la tomada solo tres horas antes. ¡Ojo! No sólo el café la tiene, también el chocolate y los refrescos.

4- Otro de los malos hábitos es tener dentro de la recámara una televisión, la cual vemos antes de dormir; aunado a esto, el uso de los dispositivos móviles también puede mermar tu descanso. “Tu habitación debería de estar reservada para dormir, el sexo y nada más”, afirma Oexman.

5- También se ha mencionado que comer antes de dormir puede provocar insomnio y mal descanso pues te sentirás pesado; lo ideal es cenar dos o tres horas antes de irse a descansar, y beber agua.

6- Hacer ejercicio por la tarde-noche también puede ayudar a que vayas a la cama cansado, dispuesto a descansar, pues tu cuerpo se oxigena y relaja. No es necesaria una rutina extrema, con salir a caminar o hacer algo de bici será suficiente.

7- Hay que ser perseverante y disciplinado con los horarios. Hay que tener una hora fija para irse a dormir y otro para levantarse durante toda la semana, con el objetivo de que el cuerpo se acostumbre y se haga un hábito.

8- Las alarmas son muy fastidiosas e irritantes, supuestamente con el objetivo de hacerte levantar, pero ¿has probado poner una canción que te guste? Algo movido y alegre, de esas que te ponen de buenas… Sin duda podría ser un aliciente para despertar con toda la actitud.

9- Alimentos como los carbohidratos, con calcio y proteína (como el cereal y la leche) ayudan a promover el sueño así que, si meriendas con algo parecido, unas horas antes de ir a la cama, dormirás profundamente y despertarás alerta.

10- Con el objetivo de provocar tu movilidad y que no te engañes con el clásico “5 minutos más”, coloca tu despertador retirado de la cama para que te tengas que levantar a apagarlo, así evitarás regresar a la cama.

Fuente: Diario Panorama

¿Cuáles son los aceites para el cuerpo y qué beneficios que aportan?

Se extraen de flores, hojas y frutos para hidratar la piel o hacer un relajante masaje

Tres en uno. Así son los aceites para el cuerpo y los beneficios que aportan: hidratan, relajan y revitalizan.

Ya sea para un masaje, un tratamiento facial o para reemplazar la crema diaria, los aceites mantienen la piel hidratada y suave.

“Estos forman una barrera en la piel para mantenerla hidratada; no logran penetrar tanto en ella. Hay aceites con propiedades o ingredientes que les permiten cumplir mejor esta función, como el argán. Otros que hidratan parcialmente, como el de almendras, es mejor usarlo en un puntos específicos como en el caso de las uñas quebradizas”, afirma Aída Rojas, dermatóloga del Centro Dermatológico Federico Lleras Acosta.

“En todo caso hay que usarlos con precaución porque pueden generar alergias o producir eczemas, incluso si se trata de plantas inocuas como la manzanilla”, agrega la médica. En estos casos es mejor suspender su aplicación y dependiendo de la severidad de la lesión, consultar al dermatólogo. Los aceites vegetales proceden principalmente de las plantas y de algunos animales. No son lo mismo que los aceites minerales o los aceites esenciales. “Estos últimos son la esencia pura del extracto de una flor o de una planta. Son un elixir de bienestar, aportan tranquilidad y equilibrio y gracias a su aroma y sus propiedades purifican e hidratan la piel. Estos dieron origen a la aromaterapia: la esencia de limón es energética, la de rosa alegra el corazón, las de azahar y lavanda son relajantes”, explica la española Maxi Gutiérrez, creadora de los productos La Botica.

Los aceites vegetales no son tan aromáticos. “Estos se pueden combinar en una preparación y agregarles aceites esenciales para resaltar un aroma, o usar en aromaterapia con el masaje”, dice Johana Sanint, creadora de Loto de Sur.

Otra finalidad de los aceites es hacer masajes relajantes con ellos, otros de sus beneficios pues revitalizan y estimulan distintas partes del cuerpo.También se pueden usar a diario o en preparaciones espaciales para la piel de la cara que es más delicada.

Hay que resaltar que cada aceite tiene sus propiedades adicionales: por ejemplo, el de jojoba ayuda en pieles grasas, el de caléndula para pieles sensibles, o el de rosa mosqueta para pieles acnéicas.

En general, los aceites protegen, hidratan y aportan flexibilidad y luminosidad a la piel. Tienen efecto rejuvenecedor, en la medida que suavizan líneas de expresión.

Fíjese a la hora de comprar

A la hora de elegir un aceite, lo primero es tener claro para qué lo quiere usar. Luego, aconseja Johana Sanint, de Loto del sur, hay que cerciorarse de que sea un aceite vegetal y no mineral. Puede estar combinado con otros o tener aceites esenciales, que ayudan si además se quiere un efecto de aromaterapia.

“Tengan en cuenta que en el listado de ingredientes, que viene con los nombres científicos, las primeras líneas son para aquellos que tienen mayor concentración en ese producto”, agrega Sanint.

Hidratar es su mayor beneficio

La dermatóloga del Centro Dermatológico Federico Lleras Acosta, Aída Rojas, explica que los aceites son productos extraídos de las plantas y como tal no son grasosos. Es en la fabricación de productos dermatológicos y cosméticos donde adquieren esta consistencia “para estabilizarlos y hacerlos más duraderos”.

Según la doctora, la función principal de los aceites para el cuerpo es hidratar “y mantener la piel hidratada (o el pelo) hace que esta se vea más joven, aunque no necesariamente quita las arrugas”.

Rojas enfatiza que los aceites no son recomendables para pieles con acné “porque empeora las lesiones y aumenta las espinillas en cara, pecho y espalda”.

En cambio en pieles normales se puede usar en todo el cuerpo. “Para la cara es mejor usar geles o sueros”, puntualiza.

Argán, cacay, coco y otros frutos

La mayoría de aceites para el cuerpo se extraen de frutos, semillas y flores. Se usan desde la antigüedad, aunque hay algunos que actualmente están más de moda por sus propiedades o por su composición.

Argán: Fruto del tamaño de una nuez de un árbol de Marruecos. Es recogido, no arrancado, por las mujeres de la comunidad y de él se usan las semillas que están dentro del fruto.
“Tiene una alta concentración en ácidos grasos Omega 6, por lo que es un gran protector cutáneo y del cabello. Da elasticidad y suavidad”, comenta la española Maxi Gutiérrez, creadora de los productos La Botica.

Cacay: Nuez que crece en los Llanos Orientales y en el Amazonas colombiano. “Es un aceite que se acaba de desarrollar, que tiene tres veces más retinol que otros aceites vegetales. Es muy bueno para la cara”, dice Johana Sanint, de Loto del Sur.

Rosa mosqueta: Es esencial para la regeneración celular (cicatrices, estrías, quemaduras y envejecimiento prematuro), pues son ricos en Omega 3 y 6.

Coco: Ideal para pieles secas y descamadas, se pueden hacer mascarillas con él. También hidrata el cabello.

Fuente: El Tiempo 

Escuche el tictac del reloj de su cuerpo

Seguir los horarios que le indica ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes.

Los horarios son parte esencial de la vida. No solo ayudan a programar las actividades diarias, sino a darle un orden al hecho mismo de existir en un mundo cada vez más agitado.

Ese reloj que marca la hora para levantarse, ir a trabajar y hacer pausas en el día para comer, también acompaña internamente al ser humano con el propósito de regular sus funciones vitales.

Con la luz del día, por ejemplo, ordena la producción de cortisol, que es la hormona que ayuda a la gente a mantenerse despierta; del mismo modo induce la producción de melatonina para que pueda descansar y dormir.

Este reloj tiene un sitio en el cerebro, en el núcleo supraquiasmático, región del hipotálamo ubicada encima del quiasma (cruce de fibras que llevan la información del ojo). Gracias a él, el organismo no funciona igual todo el día.

“El reloj biológico está definido en buena parte por nuestra existencia en la Tierra –explica el neurólogo Miguel Dávila–. El hecho de que vivamos en este planeta hace que funcionemos con la alternancia de luz y oscuridad. La luz es el sincronizador externo más importante y, cuando aparece, tiende a despertarnos”.

Todas las células del cuerpo, principalmente las neuronas, se acoplan a ritmos cíclicos definidos en 24 horas. El cerebro, particularmente, está diseñado para funcionar de forma sincronizada con el día y la noche. Como es natural, es más activo en el día y más pasivo en la noche.

Sin embargo, hay fluctuaciones: se sabe, por ejemplo, que el punto máximo de actividad cerebral se encuentra al promediar la mañana, desciende un poco a las dos de la tarde, vuelve a subir alrededor de las seis para de nuevo decaer sobre las nueve de la noche. De ahí que entre las 9 y las 12 (por acción del cortisol) sea el mejor horario para pensar, memorizar y ser productivos. Y después de las 9 de la noche, sean las mejores horas para dormir (por acción de la melatonina).

Esto demuestra que estas y otras hormonas tienen ritmos circadianos y ultradianos. Según el endocrinólogo Iván Escobar, “la secreción de la hormona del crecimiento, por ejemplo, es mayor en las noches, cuando hay un sueño profundo, y las que estimulan los ovarios y los testículos se producen en mayor concentración en el día”.

Eso explica por qué los niños que duermen mal crecen poco y, en casos de infertilidad, se estudia la producción de hormonas durante el día.

El reloj biológico no solo interviene en el ciclo de día y de noche sino que regula y modifica los signos vitales: la frecuencia cardíaca se eleva desde la madrugada, lo mismo que la tensión arterial, al tiempo que baja la temperatura corporal. En ese momento, –explica el neurocientífico Alejandro Velásquez, profesor de la Escuela de Medicina del Rosario– el cuerpo se despierta y coincidencialmente, cuando existen factores predisponentes, es la hora de los infartos y los problemas coronarios.

A esas horas también disminuye la producción de la hormona antidiurética, lo que hace que la gente experimente ganas de orinar tan pronto se levanta de la cama. De la misma forma se puede explicar la somnolencia después del almuerzo y la reactivación de la energía al final de la tarde.

Este reloj no solo activa las funciones macrobiológicas, sino que tiene incidencia en las células que gobiernan el metabolismo.

Los ritmos circadianos y su entendimiento condicionan no solo el bienestar, también beneficios desde el punto de vista médico. “Algunos medicamentos actúan mejor en unas horas y tienen menos eficacia en otras”, dijo a BBC Mundo Francis Levi, del hospital Paul Brousse en Villejuis, París (Francia).

Algunos analgésicos funcionan muy bien en la noche, al igual que ciertos medicamentos para reducir el colesterol y los triglicéridos, puntualiza Velásquez.

Efectos de dormir mal

Trabajar de noche se asocia con un mayor riesgo de desarrollar problemas de tipo metabólico como hipertensión y diabetes y males cardiovasculares.

Las personas que trasnochan también están más predispuestas a sufrir cáncer de mama.

Quienes duermen mal tienden a ser un poco más obesos.

En los turnos de noche, dado que la eficiencia es menor y los niveles de atención son mínimos por el cansancio, se presentan mayores riesgo de accidentes laborales.

Así funciona el cuerpo, según las horas del día

1. De 6 a 9 a. m.: Es buen momento para levantarse. Se interrumpe la producción de melatonina, la hormona del sueño. La producción de testosterona en los hombres se encuentra en su máximo nivel.

2. 9 a 12 a. m.9 a 12 a. m.: Hay mayor actividad mental y capacidad de pensar, memorizar y producir. El cortisol, hormona del estrés, está en su nivel máximo.

3. 12 a 3 p. m.: Bajan los niveles de alerta, aumenta la actividad gástrica y aparece la somnolencia. Hay mayor dilatación de los vasos sanguíneos del sistema digestivo y disminuye la circulación cerebral.

4. 3 a 6 p. m.: Aumenta la temperatura interna del cuerpo y mejoran las capacidades pulmonar y cardiovascular. Buen momento para ejercitarse.

5. 6 a 9 p. m.: Caen los niveles de cortisol y ascienden los de melatonina. Hay neurotransmisores que relajan el cuerpo y el hígado metaboliza mejor el alcohol.

6. 9 a 12 p. m.: Hay mayor concentración de melatonina, el cerebro disminuye su estado de alerta, estimula las funciones automáticas, el cuerpo se relaja y hay predisposición para el descanso.

Fuente: El Tiempo