BBVA Provincial celebró exitosamente la novena edición de su Carrera Caminata

Con la entusiasta participación de empleados, familiares y amigos

Por noveno año consecutivo, BBVA Provincial realizó su Carrera Caminata “Siembra Valores y Aprecia la Vida” en su ya tradicional recorrido por los municipios Chacao y Sucre de la Gran Caracas y que tuvo como ganador al joven atleta caraqueño José González, quien fue también el primero en llegar la pasada edición.

González completó el recorrido con un registro de 33 minutos 58 segundos, mejorando su tiempo con respecto al año pasado. Fue seguido por Víctor Hugo Castillo con 35 minutos 09 segundos, y por Roberto Prato con un tiempo de 36 minutos 56 segundos, quien arribó de tercero.

La Carrera Caminata “Siembra Valores y Aprecia la Vida” de BBVA Provincial volvió a tomar la Plaza Francia de Altamira como su punto de salida y llegada reuniendo a empleados, familiares y amigos. La corredores de 10K fueron la primeros en arrancar y posteriormente los caminantes 5K.

María Elisa Fossi, directora de Recursos Humanos de la institución financiera, destacó que este evento se enmarca dentro del compromiso social de BBVA Provincial, a través del cual se promueven una serie de acciones orientadas a promover una mejor calidad de vida de sus empleados, familiares y relacionados. En este sentido, destacó que los participantes de la actividad aprovecharon la oportunidad, como ya es costumbre, para compartir una jornada familiar saludable y al aire libre, disfrutando los agradables espacios que ofrece la ciudad.

Esta actividad de BBVA Provincial forma parte de las acciones lúdico-preventivas orientadas a evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas que se llevan a cabo conjuntamente con el Fondo Nacional Antidrogas (FONA). Además forma parte de su programa de negocio responsable, impulsado por el grupo financiero en cada uno de los países donde opera.

A continuación, los resultados generales:

Categoría General Masculino 
1 - José González (33:58)
2 – Víctor Hugo Castillo (35:09)
3 - Miguel Pérez (36:56)

Categoría General Femenino
1 – Yoalis Bolívar (48:31)
2 – Yhanmary Peña (48:47)
3 –Liliana Márquez (51:16)

Categoría Empleados Masculino
1 – Fernando Bustillos (40:35)
2 – Jhosel Espinetti (43:19)
3 – Juan Carlos Sánchez (45:29)

Categoría Empleados Femenino
1 – Darlyn Rojas (59:26)
2 – Katherine Salas (59:58)
3 – Diana Hernández (1:01:38)

CategoríaTercera Edad Masculino
1 – José Félix Aguilar (43:49)
2 – Leandro Martínez (50:34)
3 – Enrique Vinchira (57:56)

Categoría Tercera Edad Femenino
1 – Bethzaida Álvarez (1:29:04)
2 – Arline Morey (1:34:12)

 

La Carrera Caminata “Siembra Valores y Aprecia la Vida” de BBVA Provincial 

contó con una entusiasta participación.

 

El ganador en la Categoría General Masculino, José González, cruzando la meta.

BBVA Provincial anuncia la novena edición de su Carrera Caminata

Este domingo 15 de noviembre con la participación estimada de 4.000 personas

La jornada deportiva y recreativa se desarrollará por una ruta de 5k y 10k para caminantes y corredores, respectivamente, quienes recorrerán calles y avenidas de los municipios Chacao y Sucre. La salida y llegada será en la tradicional ubicación de la Plaza Altamira

El próximo domingo 15 de noviembre a las 7am., BBVA Provincial realizará por noveno año consecutivo su Carrera Caminata “Siembra Valores y Aprecia la Vida”, conservando su tradicional ruta por los municipios Chacao y Sucre de la Gran Caracas, evento en cual se estima participarán unas 4 mil personas.

En esta novena edición, la Carrera Caminata “Siembra Valores y aprecia la vida” de BBVA Provincial está dirigida a sus empleados, familiares y relacionados, con el propósito de promover una mejor calidad de vida y el disfrute de actividades sanas y al aire libre. Al igual que en oportunidades anteriores, es completamente gratuita para quienes participen tanto en la modalidad de carrera 10K, como en la caminata 5K.

En la carrera, se premiará con trofeos a los primeros tres lugares en cuatro categorías tanto para la rama femenina como masculina: empleados, familiares y amigos, así como personas con discapacidad y tercera edad. Cada participante en la caminata recibirá una medalla, en reconocimiento a su esfuerzo y voluntad de integración.

Con la Carrera Caminata “Siembra Valores y aprecia la vida”, BBVA Provincial reafirma su compromiso social al tiempo que promueve una mejor calidad de vida y educación en valores entre sus empleados, familiares y relacionados, con una clara orientación a prevenir el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas, en el marco del Plan de Prevención 2015, que se desarrolla en conjunto con el Fondo Nacional Antidrogas (FONA).

Esta prueba que se realiza en Venezuela, se une al grupo de carreras solidarias que se celebra entre el mes de marzo y el mes de noviembre de este año por iniciativa del Grupo BBVA, entre los que figuran eventos similares en Uruguay, Chile, España y México; estimándose una participación global de cerca de 45 mil personas.

Ruta Caminata:

Ruta Carrera:

Carrera-Caminata de BBVA Provincial llega a su octava edición en 2014

“Siembra Valores y Aprecia la Vida”

La carrera-caminata de BBVA Provincial llega a su octava edición el domingo 16 de noviembre de 2014 sobre un nuevo trazado por los Municipios Chacao y Sucre que saldrá como ya es tradicional de la Avenida Francisco de Miranda a la altura de la Plaza Altamira de Caracas, en el marco de cumplimiento del Plan de Prevención conjunto desarrollado entre el Fondo Nacional Antidrogas (FONA) y la entidad financiera, como parte de su política de incentivar el deporte y una mejor calidad de vida en sus empleados, clientes y la sociedad en general.

La jornada deportiva, organizada por la entidad financiera desde 2007 bajo la denominación de “Siembra Valores y Aprecia la Vida”, forma parte del circuito de Carreras Solidarias que promueve el Grupo BBVA en Iberoamérica y entre los que figuran eventos similares en Uruguay, Chile, España, México, Colombia y Estados Unidos. Estas competencias se estarán llevando a cabo entre septiembre y diciembre 2014, estimándose una participación global de cerca de 50 mil personas.

BBVA Provincial anunciará la próxima semana la apertura de las inscripciones para la carrera de 10K y 5K para la caminata, que aspira a incorporar a más de 4 mil personas en una jornada orientada a la promoción de un estilo de vida saludable, con participación de toda la familia.

Al igual que en la séptima carrera, una plataforma web hará mucho más ágil la inscripción y la consulta posterior del detalle de los resultados.

VII Carrera-Caminata de BBVA Provincial abre la participación para 4.000 personas

El ya tradicional evento deportivo, que este año se enmarca en la celebración de los 60 años de la entidad financiera, se efectuará el próximo domingo 17 de noviembre a las 7.30 am., con una modificación en el recorrido, para los corredores, y un incremento significativo en el número de cupos.

Con una nueva plataforma web y un significativo incremento en los cupos que permitirá la participación de 4.000 personas, se realizará el próximo domingo 17 de noviembre a las 7.30 am. la VII Carrera-Caminata “Siembra Valores y Aprecia la Vida”, organizada por BBVA Provincial, como parte de las actividades con las que celebra su 60 aniversario.

Este evento, que se ha hecho tradicional en el cronograma de los corredores y los atletas que recorren las calles capitalinas cada fin de semana, tendrá algunos cambios en lo que a su recorrido se refiere. La salida y la llegada, tanto de la carrera como de la caminata, seguirán estando en la Av. Francisco de Miranda, a la altura de la Plaza Altamira.

A fin de que los corredores puedan desplazarse más libremente sin encontrar grandes concentraciones de caminadores durante su paso por la ruta, la carrera de 10 kilómetros saldrá por la pista norte rumbo a Chacaíto, desde donde retornará en el cruce con la Av. Principal del Country Club por la pista sur de la misma Av. Francisco de Miranda, que recorrerá en sentido Este hasta el cruce con la Av. Principal de Boleíta Sur en el Municipio Sucre. Allí, habrá un segundo retorno para completar la prueba en el mismo sitio de la arrancada, donde estará ubicado el embudo de llegada con los controles electrónicos para el monitoreo electrónico de los tiempos.

Por su parte, los que intervengan en la caminata familiar de 5 kilómetros, saldrán 5 minutos antes que los corredores para realizar el recorrido tradicional dentro del Municipio Chacao, saliendo de la Plaza Altamira Sur en sentido hacia el este, hasta la Segunda Av. de Los Palos Grandes, donde retornarán por la pista norte de la arteria vial hasta Chacaíto y vuelta desde allí a la Plaza Altamira, para terminar.

En su séptima edición, la Carrera - Caminata “Siembra Valores y aprecia la vida” mantendrá su tradición de ser una actividad de carácter solidario, por lo que la inscripción para la participación será totalmente gratuita, con el objetivo de promover una mejor calidad de vida y el sano disfrute de los empleados, su grupo familiar, así como la relación grata con los clientes, relacionados, la comunidad y el público en general.

El vicepresidente ejecutivo de Gestión del Talento y Protección, Fernando Rodríguez, indicó que la iniciativa organizar este evento forma parte de las actividades lúdico-preventivas orientadas a promover los valores para la prevención del consumo de alcohol, tabaco y otras drogas, en el marco del Plan de Prevención 2013 que se lleva a cabo en conjunto con el Fondo Nacional Antidrogas (FONA).

Para la carrera 10K, las categorías en competencia son: empleados, público general, tercera edad y personas con discapacidad, tanto masculino como femenino. Los tres mejores clasificados en cada categoría serán premiados con trofeo. Todos los participantes en la carrera y en la caminata recibirán medallas para reconocer su esfuerzo.

La entrega de los kits para los participantes (público general) se llevará a cabo el próximo sábado 16 de noviembre en el Salón Mateo Manuare del Hotel Reinassance, ubicado en la Av. Principal de La Castellana en Caracas, en horario comprendido entre las 9:00 am. y las 4:00 pm. El mismo consta de: Morral, Franela, Gorra y Toalla.

Las inscripciones para clientes, relacionados y público en general, estarán abiertas a partir del jueves 17 de octubre a través de la página web: carreracaminataprovincial.com.ve  Información más detallada para la participación puede encontrarse en la página web de BBVA Provincial: provincial.com

Esta prueba se une al grupo de carreras solidarias que se celebrarán en Iberoamérica, por iniciativa del Grupo BBVA, entre los que figuran eventos similares en Uruguay, Chile, España, México, Colombia y Estados Unidos que se realizarán entre septiembre y diciembre 2013. Se estima una participación global de cerca de 60 mil personas en estos eventos.

Ruta de la VII Carrera-Caminata “Siembra Valores y Aprecia la Vida”

Jhonatan Delgado y Alba Tovar ganadores de la VI carrera del BBVA Provincial

El mirandino Jonathan Delgado y la caraqueña Alba Tovar resultaron los ganadores de la VI Carrera Caminata “Siembra Valores y Aprecia la Vida” que desde 2007 organiza BBVA Provincial.

El evento es de carácter solidario, donde no se cobra la inscripción y con el cual la entidad financiera busca promover una mayor calidad de vida y el sano disfrute del tiempo libre entre los empleados, su grupo familiar, así como entre sus clientes, relacionados y público en general.

La prueba que reunió a un millar de corredores y más de 1800 personas caminando se disputó sobre un trazado de 10 kilómetros en una brillante mañana dominical por la avenida Francisco de Miranda, entre Los Palos Grandes y Chacaíto, con el apoyo y colaboración del Municipio Chacao de Caracas.

Al terminar el evento que plenó de familias, compañeros de trabajo, niños, adultos mayores y personas con discapacidad las inmediaciones de la Plaza Altamira, lugar de partida y llegada del circuito de cinco kilómetros doblemente circulado por los corredores, el señor Fernando Rodríguez, Vicepresidente Ejecutivo de Gestión de Talento y Protección del BBVA Provincial, manifestó su satisfacción por la gran convocatoria del evento, aseguró que tienen el reto de hacerla mejor el año venidero.

“Creo que cada año nos vamos superando. Hoy nos ha acompañado un día magnífico, un sol extraordinario en Caracas. Hemos incorporado más personas a la caminata, eso se ha notado. La gente ha participado, ha disfrutado y la verdad vuelve a ser para BBVA Provincial, su gente, sus clientes, relacionados y en general la comunidad, un día de fiesta, un día de júbilo, en el que todos la hemos pasado muy bien. Así que desde ya nos prepararnos para la séptima carrera caminata del año que viene que será mejor que esta y así sucesivamente”, destacó.

Por su parte el ganador de la prueba, Jonathan Delgado tras completar el recorrido en un tiempo de 35 minutos y 33 segundos, expresó su alegría por ir superándose cada año en el medio de las competencias pedestres y tener esta carrera como su referencia en cuanto a tiempos. “Esta es mi tercera participación en la carrera, hace dos años entre tercero, el año pasado segundo y está vez, gracias a Dios, logré la victoria. Esta es la carrera que más me gusta, porque no se participa por una premiación en metálico, se corre porque eso es lo que a uno le gusta”, aseguró Delgado al traspasar la meta.

En la categoría general masculina escoltaron a Delgado, Juan Mendoza (36:16 min) y Carlos Enrique Espinoza (36:23 min). En la categoría de empleados, Fernando Bustillos sumó su sexto título en la prueba al cerrar cumplir el doble recorrido en 40 minutos y 25 segundos en tanto Yadeisi Rondón cargó con el trofeo a la primera trabajadora de BBVA Provincial en 50 minutos y fracción.

En la rama fémenina fue Alba Tovar quien entró en primer término con un crono de 42:50 minutos, seguida por Elaines Rodríguez (43:56 minutos) y por la ganadora de la edición anterior, Rosemary Escalante (44:24 min).

De 31 años de edad, con un hijo de 10 años, habitante de la parroquia El Valle y peluquera de profesión, la ganadora indicó que era la primera vez que participaba en la prueba y que le pareció una experiencia muy buena. “Todo muy bien organizado, con buena hidratación. Agradecida de esta oportunidad que nos brindan de poder practicar lo que uno de gusta. Me parece muy chévere poder correr en plano”, dijo.

Un importante contingente de empleados compartió en un ambiente distendido y sano con sus compañeros y familias y aplaudieron ampliamente el compromiso lanzado durante la premiación por el presidente del ente financiero que anunció la incorporación de otras mil personas a la prueba para el año 2013.

La premiación entregada de acuerdo a los mejores resultados de la VI Carrera Caminata BBVA Provincial “Siembra Valores y Aprecia la Vida” fueron :

Categoría Libre masculino

1- Jonathan Delgado 35.33 minutos

2- Juan Mendoza 36:16

3- Cruz E. Espinoza 36.23

Categoría Libre femenino

1- Alba Tovar 42:50

2- Elaines Rodríguez 43:56

3- Rosmary Escalante 44:24

Categoría Empleados masculino

1- Fernando Bustillos 40:25

2- Delvis Sánchez D. 44:24

3- Enrique Olivares C. 44:34

Categoría Empleados femenino

1- Yadeisi Rondón 50:05

2- Bettyu Acevedo 52:15

3- Martha Matute G. 54:56

Categoría Tercera Edad masculino

1- Leandro Martínez 47:09

2- Nicolás Teobaldo 51:26

3- Fran cisco R. Prince 1:03:23

Categoría Tercera Edad femenino

1- Carla Fulgueras 1:11:47

Categoría Discapacitados masculino

1- Vladimir Velásquez 49:43

Categoría Discapacitados femenino

1- Aminta Rodríguez 1:02:48

Esta actividad forma parte de las acciones lúdico-preventivas orientadas a evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas que se llevan a cabo con el Fondo Nacional Antidrogas (FONA) y que se inscribe dentro de la política de responsabilidad social que desarrolla el ente financiero.

A través de esta acción, BBVA Provincial reafirma su compromiso social de promover el sano esparcimiento, la convivencia y el deporte entre sus grupos de interés por medio del deporte y la vida saludable.

Fuente: Unión radio 

2.800 participantes se esperan en la VI Carrera - Caminata de BBVA Provincial

Inscripción gratuita abierta al público a partir del 07 de noviembre

BBVA Provincial informó que a partir del 07 de noviembre quedan abiertas oficialmente las inscripciones para la sexta edición de la Carrera – Caminata “Siembra Valores y Aprecia la vida”, organizada por la entidad financiera y en la cual se espera la participación de 2 mil 800 personas, en el circuito trazado sobre la Av. Francisco de Miranda (Municipio Chacao) con salida y llegada a la altura de Altamira, con 10 kilómetros de extensión para los corredores y 5 kilómetros para la caminata familiar.

La Carrera - Caminata “Siembra Valores y aprecia la vida”, se trata de un evento de carácter solidario, donde la inscripción es totalmente gratuita, y con el cual la entidad financiera busca promover una mayor calidad de vida y el sano disfrute entre los empleados, su grupo familiar, así como entre sus clientes, relacionados y público en general.

Fernando Rodríguez, vicepresidente ejecutivo de Gestión del Talento y Protección de BBVA Provincial, informó que esta iniciativa forma parte de las actividades lúdico-preventivo orientadas a evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas que se llevan a cabo con el Fondo Nacional Antidrogas (FONA), al tiempo que se inscribe dentro de la política de responsabilidad social que desarrolla el ente financiero.

Agregó que se trata de un evento global que viene celebrándose desde el año 2007 por iniciativa de BBVA, grupo financiero internacional del cual forma parte el Banco venezolano. A través de esta actividad, explicó, el grupo busca impulsar los lazos de amistad y fraternidad en los países de Iberoamérica donde tiene fuerte presencia. De hecho, agregó Fernando Rodríguez, este año se espera la participación de más de 50 mil personas en las carreras que, durante los meses de septiembre y diciembre, se estarán llevando a cabo en Venezuela, Chile, Colombia, Estados Unidos, España, México y Uruguay.

También informó que las inscripciones para empleados, familiares, clientes y público en general, están abiertas a partir de hoy, a través del portal: www.venezuela.carrerasolidiariabbva.com

Para la carrera 10K, las categorías en competencia son las siguientes: Femenina, dividida en tres grupos por edad (19-29, 29-39 y más de 39 años) y Masculina, conformada por cuatro grupos según edad (19-29, 29-39, 39 – 49 y más de 49 años). También están establecidas categorías para personas con discapacidad y de la tercera edad. Se premiarán con trofeo y medalla, los 3 primeros lugares de cada categoría. De igual forma, todos los participantes en la caminata recibirán medalla.

A través de esta acción, BBVA Provincial reafirma su compromiso social de promover el sano esparcimiento, la convivencia y el deporte entre sus grupos de interés por medio del deporte y la vida saludable.

Razones para empezar a correr

Para aquellas personas que tenemos años corriendo es difícil dejar de hacerlo. Pero para los que no lo hacen, es difícil romper la inercia y comenzar a correr. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr. A continuación hemos listado 35 razones para correr con base en las opiniones de muchos corredores que participaron en nuestro blog. Las hemos clasificado en seis grupos de acuerdo a su tipo. ¡Léelas y elige una que te permita romper la inercia!

Relacionadas con la salud:
1. Mantener una buena salud en general
2. Por prescripción médica
3. Bajar de peso o controlar el peso
4. Reducir el colesterol
5. Evitar osteoporosis
6. Mantener el corazón en forma
7. Ayuda a la salud mental
8. Despertar el apetito sexual
9. Me da energía para comenzar el día
10. Me da una sensación de bienestar general
11. Me ayuda a regularizar mis idas al baño
12. Me ayuda a dormir mejor
13. Me abre el apetito

Relacionadas con la apariencia física:
14. Mantener una buena apariencia (delgadez)
15. Mejorar el desarrollo muscular
16. Lucir joven y activo
17. Asociarse con una comunidad exitosa

Relacionadas con gratificación personal o entretenimiento:
18. Realizar una actividad al aire libre
19. Poder conocer otros países y culturas
20. Poder comer con más libertad (para quemar calorías)
21. Demostrar capacidades y destacar
22. Generar endorfinas

Relacionada con la socialización:
23. Compartir con un grupo de amigos
24. Cortejar a una persona
25. Ayudar a alguien que lo necesita

Relacionada con el crecimiento personal:
26. Disponer de un tiempo para pensar
27. Cumplir una promesa
28. Cumplir una meta personal
29. Representar a un país, región o grupo en una competencia
30. Me ayuda a tener una disciplina
31. Me ayuda a eliminar o reducir el stress

Relacionadas con la práctica deportiva:
32. Complementar una actividad deportiva
33. Es un deporte fácil de practicar (técnica)
34. Es un deporte económico
35. Es un deporte que no me quita tiempo

Fuente: Carrera Solidaria BBVA

Planes para empezar a correr

Cada día vemos más gente corriendo en calles y parques de nuestras ciudades. La mayoría comienza, como lo hicimos nosotros, sin guía ni asistencia pero sí con muchas ganas. Aquí colocamos un plan de iniciación para aquellas personas que aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero están altamente motivadas por comenzar a correr. De seguro algún familiar cercano o compañero de estudios o trabajo te ha pedido ayuda o recomendación. Ahora con este plan para comenzar a correr les podrás ayudar a iniciarse en esta disciplina deportiva

Dirigido a: personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos.

Duración: 10 semanas.

Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final.Observaciones sobre el plan:

1. Este plan consiste en combinar caminatas con trote de forma de disminuir paulatinamente los lapsos de caminata y aumentar el tiempo de carrera continua.

2. Se sugieren como mínimo tres sesiones de ejercicio, pero en caso de que se desee se puede agregar una sesión adicional para lo cual se recomienda repetir la primera sesión de cada semana.

3. Es altamente recomendable intercalar cada sesión por un día de descanso.

4. El paso de trote debe ser moderado. Si se emplea un monitor de ritmo cardíaco, se debe correr a un nivel aeróbico entre 60 y 70% del máximo de ritmo cardíaco.

5. En este plan no se busca correr más rápido, sino lograr los 40 minutos de carrera continua por lo que no se realizarán trabajos de velocidad.

6. Una sesión típica de entrenamiento está compuesta de los siguientes elementos: Movilidad articular y estiramientos leves, calentamiento, entrenamiento propiamente dicho, enfriamiento y estiramientos.

Semana 1
Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 2
Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 3
Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

Semana 4
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

Semana 5
Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

Semana 6
Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

Semana 7
Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 3: Trotar 25 minutos continuos.

Semana 8
Día 1: Trotar 20 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos

Semana 9
Día 1: Trotar 25 minutos continuos.
Día 2: Trotar 25 minutos continuos.
Día 3: Trotar 35 minutos continuos.

Semana 10
Día 1: Trotar 30 minutos continuos.
Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

Fuente: Carrera Solidaria BBVA