Por qué es importante calentar antes de hacer ejercicio

Para que el deporte solo tenga consecuencias positivas tenemos que tener en cuenta una serie de factores como el calzado que empleamos, el tiempo que dejamos pasar desde que comemos, la hidratación, etc. Además, el organismo y los músculos tienen que estar en condiciones óptimas para el esfuerzo. Esto se consigue con estiramientos después de cada sesión de entrenamiento y con un calentamiento previo.

Llamamos calentar en relación al deporte al hecho de comenzar a hacer un ejercicio poco intenso que permita que el organismo alcance una temperatura algo superior a la habitual y que es la adecuada para someter al cuerpo a un esfuerzo más intenso. El objetivo final es evitar dolores o lesiones por sobrecarga muscular o articular.

Además, con el calentamiento conseguimos que el sistema cardiovascular se vaya preparando para realizar deporte, con acciones orientadas a elevar el pulso. Si estás muy interesado en este aspecto, te recomendamos que leas este artículo en el que te explicamos cómo controlar las pulsaciones al correr.

El calentamiento es importante antes de hacer ejercicio, también, porque a través de actividades con las que potenciamos que se muevan las articulaciones logramos que estas estén preparadas para el esfuerzo. Así, por ejemplo, en el tenis se debe hacer un trabajo previo con las muñecas debido a que estas van a ser sometidas a un ejercicio intenso.

El aspecto psíquico también tiene que ver con el calentamiento. Así, cuando realizamos los primeros ejercicios suaves antes de meternos de lleno en la práctica del deporte, sea cual sea, vamos preparando la mente para el esfuerzo y para romper con la actividad cotidiana que estábamos realizando previamente.

En general, todos los aspectos descritos acerca de por qué es importante calentar antes de hacer ejercicio confluyen en que con estas actividades anteriores al esfuerzo conseguimos cansarnos menos, ya que nuestro cuerpo está en condiciones óptimas para la exigencia deportiva, y logramos ser más efectivos a lo hora de alcanzar nuestros objetivos físicos.

Fuente: http://deporte.uncomo.com/

Hábitos que ayudan a mejorar los resultados de la dieta

Ponerse a dieta puede resultar todo un ritual para muchas personas, una rutina para otras o incluso un desafío para los que no lo hayan intentado antes, pero lo cierto es que independientemente del régimen alimenticio que sigamos o los kilos que queramos perder,existen pautas que marcan la diferencia a la hora de obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Lo primero que tenemos que hacer al iniciar una dieta, es incrementar el consumo de agua, siempre fuera de las comidas para ayudar a limpiar las toxinas que se desplacen por el organismo al deshacerse los cúmulos de grasa, este consumo debe incrementarse gradualmente, puesto que si no estamos habituados a beber agua abundantemente, podemos sentir hinchazón y malestar que nos desanimen a continuar con nuestros propósitos.

El ejercicio físico es otro de los pilares fundamentales sobre los que deberá apoyarse toda dieta, pues a parte de acelerar el metabolismo para incrementar la pérdida de grasa, aumentará nuestro tono muscular que evitará que la piel se afloje y junto con el consumo de agua, se mantendrá hidratada y en buenas condiciones.

Las personas que padezcan estreñimiento, deberán añadir a su rutina tisanas depurativas que les ayuden a retener las toxinas durante menos tiempo y poder acudir al baño más frecuentemente, de esta manera también se ofrece una ayuda extra al organismo a la hora de depurarse y recuperarse lo antes posible.

Elevar la temperatura corporal es otra estrategia que podemos usar para complementar todo lo anterior, pues está científicamente demostrado que el organismo incrementa su rendimiento y mejora sus funciones con altas temperaturas, motivo por el cual se eleva la fiebre cuando estamos enfermos, para poder contraatacar con mayor eficacia.

A parte del ejercicio físico, tomar entre dos y tres saunas semanales nos ayudará a elevar la temperatura y transpirar para eliminar más toxinas y contribuir a que nos sintamos mejor, especialmente a las personas que tienen tendencias a la acumulación de líquidos. Una vez que la sauna finaliza, debemos reponer los electrolitos perdidos de forma gradual, bebiendo agua o zumos paulatinamente para rehidratarse.


Fuente: http://www.consejosaludable.com/

¿Cuáles son las consecuencias de la obesidad?

La obesidad es un incremento del peso corporal por una acumulación excesiva de tejido adiposo, o más conocido como grasa. Suele estar producida a causa de una mala alimentación, vida sedentaria y la influencia de algunos factores genéticos. La obesidad es una enfermedad crónica, y una de las principales causas de muerte en el mundo.

Cada año, 2,8 millones de personas mueren por obesidad. Por ello, estar obeso no sólo es un problema estético, sino que acarrea graves problemas de salud. En este artículo te explicamos cuáles son las consecuencias de la obesidad.

Consecuencias leves de la obesidad

En una etapa inicial, las consecuencias de la obesidad son:

Dificultad respiratoria que influye además en el sueño. Las personas obesas suelen tener dificultades para dormir por la noche y tener somnolencia durante el día.

Dolores en la espalda y articulaciones, especialmente en las rodillas y tobillos, ya que soportan gran parte del peso corporal.

Trastornos cutáneos, como la sudoración. Las personas con obesidad suelen sudar más, ya que la superficie corporal es escasa con relación al peso, por lo que cuesta más eliminar el calor.

Hinchazón de pies y tobillos. Una consecuencia de la obesidad muy frecuente es la retención de líquidos. Por ello, los pies y los tobillos suelen hincharse y muestra de ello es que los calcetines o las medias se quedan marcados cuando se quitan.

Baja movilidad. Las personas con obesidad se mueven menos porque el sobrepeso les dificulta los movimientos, por tanto, disminuye su calidad de vida.

Consecuencias graves de la obesidad
Cuando la enfermedad llega a una etapa avanzada, las consecuencias de la obesidad afectan de manera directa a órganos vitales.

Es frecuente la aparición de diabetes tipo 2. Está demostrado que la obesidad provoca diabetes por la mala alimentación y el alto IMC (índice de masa corporal).

Hipertensión, provocado por el alto índice de colesterol y triglicéridos en la sangre. La presión arterial se incrementa al tener el IMC (índice de masa corporal) más alto de lo normal.

Problemas cardiovasculares, especialmente en las piernas, ya que la circulación se dificulta por la grasa que se ingiere.

Artrosis, debido al exceso de peso que las articulaciones tienen que soportar.

Incluso, hay diversos estudios que evidencian que la obesidad aumenta el riesgo de padecer cáncer gastrointestinal, de mama y de colon.

Fuente: http://salud.uncomo.com/