Consejos para dormir bien

Dormir es una tarea cada vez más complicada. El estrés, el ritmo de vida, el trabajo y otros factores hacen que descansar como corresponde se convierta en una pesadilla.

Independientemente de la edad y la actividad son cada vez más personas las que llegan a consulta médica para exponer sus problemas a la hora de dormir. Un tema al que hay que prestarle atención, pues estudios epidemiológicos demuestran que las personas con insomnio crónico tienen mayor probabilidad de desarrollar una variedad de problemas psiquiátricos.

Los desórdenes del sueño, señalan las investigaciones, hacen sentir a las personas con mayor grado de estrés y eso tiene consecuencias en el trabajo (son menos productivas), la familia (son más irascibles) y hasta en la vida social (no tienen energía para compartir tiempo con sus amigos).

Verdades sobre el sueño

-Dormir es una función esencial, tan importante como comer, respirar o beber agua. De ahí que después de una noche de insomnio la persona se sienta extenuada física y anímicamente.

-"Un adulto duerme en promedio ocho horas. Esto quiere decir que pasa un 30% de la vida durmiendo. En otras palabras, un individuo de 90 años ha pasado 30 años durmiendo”, explica Leonardo Palacios Sánchez, médico neurólogo adscrito a Colsanitas, profesor titular de neurología y decano Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud Universidad del Rosario.

-Hay dos tipos de dormidores. Los “dormidores cortos” que logran recuperar su energía con 5 o 6 horas de sueño; y los “dormidores largos” que requieren de 9 o 10 horas de sueño para recuperarse por completo. Se consideras que ambas circunstancias son normales.

-Durante el sueño se presentan dos etapas: una denominada sueño lento o sin movimientos oculares rápidos y otra que se denomina sueño paradójico o con movimientos oculares rápidos, denominado REM (por las siglas en ingles). En la etapa de sueño lento hay una importante recuperación física: disminuye la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, el consumo de oxígeno, se conserva el tono muscular y hay muy poca actividad mental.

-El ciclo de sueño se hace siempre por el sueño lento, que a su vez, tiene varias etapas denominadas I, II, III y IV, con una duración de 70 a 90 minutos. Luego se entra en el sueño paradójico, que dura entre 20 y 25 minutos. A lo largo de la noche se producen varios ciclos similares al descrito, y en los períodos de sueño paradójico es cuando aparecen los sueños. Una persona entonces entra en esta etapa de cuatro a cinco veces cada noche.

Durante esta etapa el tono de nuestros músculos estriados, aquellos que nos permiten realizar movimientos voluntarios como caminar, mover las manos o hablar disminuye de manera muy importante, hay movimientos oculares en diferentes sentidos, aumenta la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, el consumo de oxígeno y se sueña. Aun así, el diafragma, algunos músculos involucrados con los movimientos respiratorios, aquellos que mueven los ojos, el músculo cardíaco y la musculatura lisa que asegura el movimiento del sistema digestivo, continúan activos.

-En el mundo estudios de prevalencia muestran que alrededor de un tercio de los adultos sufre de algún tipo de trastorno del sueño en el transcurso de su vida.

-La OMS considera el insomnio como un problema de salud pública.

¿Qué son los sueños?

-Se puede definir como la actividad mental que se produce mientras se duerme.

-Mientras se sueña, quien duerme experimenta sensaciones, percibe imágenes, la mayoría de las veces a color (70% a 80%), escucha voces, música y diferentes ruidos.

-Científicamente, cuando algunas circunstancias que ocurren en el entorno cercano al durmiente se involucran en el sueño, se denomina concomitante. Por ejemplo, si una persona se encuentra soñando con un bosque tranquilo, pero cerca a la ventana del dormitorio pasa un camión de bomberos, el sueño puede transformarse hasta el punto que las sirenas invaden este mundo onírico y el bosque pasa de tranquilo a un incendio forestal.

-“En varios ensayos clínicos y hasta con prisioneros de guerra, a quienes se despertaba en el momento justo cuando comenzaban a soñar, quedó demostrado que llegaban a perder la razón e incluso morían por no permitírseles soñar”, explica Leonardo Palacios Sánchez, médico neurólogo adscrito a Colsanitas- profesor titular de neurología y decano Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud Universidad del Rosario.

Tipos de sueños

De actualidad: Son aquellos que están estrechamente relacionados con las vivencias del momento.

Recurrentes: Son aquellos que se presentan noche tras noche por hechos agradables o desagradables y que se repiten una y otra vez.

Creativos: Son aquellos en los cuales el durmiente afirma haber tenido momentos de inspiración. Ejemplos de lo anterior son la obra denominada “El trino del diablo” del compositor italiano Giuseppe Tartini, quien afirmaba que durante un sueño el diablo le había interpretado para él una canción que luego recordó y compuso. También está el caso del químico alemán Friedrich von Stradonitz quien soñó con la estructura química del benceno, sustancia importante en la síntesis de plásticos, resinas y algunos polímeros. Entre los mecanismos involucrados en los sueños creativos intervienen diferentes factores como la motivación y la manipulación con una carga afectiva importante.

Premonitorios: Aunque no existe una explicación científica que respalde la veracidad de los mismos, este tipo de sueños tienen un papel importante en diferentes culturas y existen múltiples ejemplos de estos sueños de revelación a lo largo de la historia.

Eróticos: En estos el durmiente experimenta propuestas de carácter sexual o sentir que participa en actividades eróticas. Es tan frecuente en hombres como en mujeres. Se cree que este tipo de sueño permite la eliminación de tensiones, dar libertad a las inhibiciones y compensar frustraciones.

Pesadillas

Es un período en el que el individuo puede experimentar miedo intenso, ansiedad y pánico. Hay un aumento excesivo de la frecuencia cardíaca y respiratoria.

El contenido suele involucrar a quien sueña como actor principal y víctima de agresiones por parte de otros sujetos o tener la impresión de estar en un ambiente inseguro.

Consejos para dormir bien

• Tratar de mantener los horarios estables, tanto de sueño como de comida.
• Evitar comidas muy pesadas antes de dormir.
• Aislarse de ruidos, apagar el televisor, celular, Ipad y otros estímulos.
• Practicar deporte.
• No tomar medicamentos para dormir, sin receta médica.

Fuente: El espectador

Establezca prioridades y metas

La mejor manera de garantizar un futuro financiero estable es organizando prioridades en el presente y enfocándolas hacia metas claras, concretas y ajustadas a la realidad.

Pensar en lo que es prioritario hoy le va permitir alcanzar en el futuro las metas que usted establezca.

Por eso, es muy importante que empiece a reconocer cuáles son las prioridades en las que se concentrará y cuál será el plan de ahorro que diseñará para alcanzarlas.

Establezca sus metas

Cada deseo relacionado con su bienestar económico como la compra de una casa o de un carro, planear sus vacaciones o garantizar una pensión para su vejez estable, se convierten en la principal fuente de inspiración para empezar a establecer metas.

El cumplimiento de estas metas debe establecerse en plazos de tiempo reales: desde el corto plazo hasta el largo plazo. A medida que usted logre alcanzar aquellas de plazo reducido, podrá ir estableciendo nuevas prioridades y/o fortaleciendo sus planes de ahorro para alcanzar sus deseos de largo plazo.

Es claro que no podremos alcanzar todas las metas al mismo tiempo, ya que tenemos unos gastos fijos que cumplir y unos ingresos limitados. Así que la mejor forma para alcanzar sus metas es priorizarlas por orden de importancia.

Consejos prácticos

- Sea muy sincero con las metas que se propone.

- Revise frecuentemente su lista de metas y cuál es su plan para alcanzarlas. De esta manera, no perderá su foco y estará siempre motivado.

- A medida que esté alcanzando sus metas estará en la capacidad de ir mejorando y aprendiendo del pasado.

Recuerde que solamente usted conoce sus prioridades y sólo usted es quien sabe que es lo que quiere para su futuro, así que establecer sus prioridades y metas debe ser un trabajo que realice con toda la sinceridad, de acuerdo a un presupuesto y plan de vida.

Fuente: http://www.cuadresubolsillo.com/

Miedo a alcanzar un sueño

Hay muchas etapas en nuestra vida que nos ponen en la tesitura de tener que tomar elecciones importantes, elecciones que nos pueden llevar a luchar por un sueño o a la comodidad de lo que vendrá, al miedo de si podré alcanzarlo o dejarlo de antemano por perdido.

El miedo atrofia los sueños, los empequeñece, los aísla y los hace menos valiosos a la vista de tus propios ojos pues cambiar cuesta, a veces produce ansiedad y uno tiene que decidir entre la comodidad y la seguridad que ofrece quedarse uno como está, o la valentía de dar un paso hacia ese sueño que puede ser un riesgo.

Entonces, uno tiene que cuestionarse qué es lo que desea hacer, qué es lo que espera de la vida y hacerse la gran pregunta para la que todo el mundo no tiene respuesta “¿Para qué vives?” Podríamos planteárnoslas de otra manera pero siempre llegando al mismo punto: cuál es la finalidad de tu vida, qué es lo que esperas de tu vida, qué quieres hacer con el tiempo en el que estés aquí.

Podríamos pensar que son simples preguntas existenciales pero van más allá del mero hecho de hablar por hablar, de pensar en algo rápido y seguro que no nos comprometa. Para ahí. Piénsalo bien y detente, porque el temor no es comprometerte ante los demás, el auténtico temor puede ser el de comprometerte ante ti mismo y darte cuenta de que puedes o no alcanzar ese sueño o utopía que alguna vez has tenido en tu pensamiento.

Hay personas que cuando se dan cuenta de esto deciden exigirse menos así mismas, así uno nunca puede defraudar ni defraudarse porque si uno hace poco, poco puede obtener y se mantiene dentro de esos rangos de comodidad que antes hablábamos pero ¿Eso es lo que verdaderamente desea, comodidad y no sus propios objetivos?

Esto nos llevaría de nuevo a preguntarnos qué es lo que esperamos de la vida y qué es lo que deseamos hacer mientras respiremos. Como dije en un principio, no tiene porqué resultar sencillo encontrar respuestas a estas preguntas y si respondes demasiado rápido, detente y tómate tu tiempo para reflexionar de nuevo.

Procurar vivir cada día para alcanzar ese sueño es algo que puede resultar ansiógeno para algunos y tranquilizador para otros, pues están en camino.

Sólo cada uno puede dar los pasos necesarios para ir al encuentro de sus propios sueños, no importa si a veces uno camina hacia atrás, si se echa a correr en dirección contraria o hacia su objetivo. A veces, lo que resulta más complejo es encontrar la respuesta, veremos el camino cuando estemos preparados para dar los pasos necesarios hacia él enfrentándonos a los obstáculos que la vida ponga en él.

¿De qué forma quieres vivir tu vida? Luchar por los sueños y contra los miedos o quedarte en la deriva a la espera de lo que pueda alcanzarte. El miedo no es eterno, el miedo limita e inquieta, el miedo marchita los sueños pero si uno se escucha así mismo, se conoce o se da el permiso para pensar sin límites, puede conocer qué es aquello que desea y darle un sentido a su vida, luchar por algo que sabe que le pueda hacer grande porque podrá sentirse orgullo de sí mismo, porque será todo aquello que desea ser.

No olvides que los grandes límites son los que se autoimpone uno mismo.

Fuente: http://depsicologia.com/