El chocolate disminuye el riesgo de ictus y enfermedad cardíaca

Los ingresos hospitalarios descienden un 9% por comer chocolate habitualmente

Quienes comen chocolate de forma habitual y en cantidades pequeñas (hasta 100 gramos al día) pueden padecer menos enfermedades cardíacas e ictus.

Es la conclusión de un equipo internacional de investigadores tras analizar los datos de una encuesta a casi 21.000 adultos sobre la dieta y el estilo de vida.

El chocolate es una fuente dietética de flavonoides, unos pigmentos vegetales que en los humanos tienen propiedades antioxidantes. Estas propiedades pueden tener un efecto beneficioso en las células endoteliales, que rodean a los vasos sanguíneos y al corazón, y por lo tanto pueden proteger contra las enfermedades cardiovasculares.

Para profundizar en las propiedades saludables del chocolate, investigadores de diferentes universidades internacionales han analizado los resultados del estudio prospectivo europeo sobre dieta, cáncer y salud (EPIC, por sus siglas en inglés) en 21.000 adultos de la ciudad inglesa de Norfork. Las conclusiones, que se publican en la revista Heart, son claras: el consumo de hasta 100 gramos de chocolate al día se asocia a un menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Los investigadores del estudio señalaron que el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares desciende un 11% en los encuestados que consumieron chocolate, y el riesgo de muerte por estas causas disminuye un 25%. Además, los ingresos hospitalarios descienden un 9% por la ingesta habitual de chocolate. “No parece haber ninguna razón para dejar de tomar chocolate si se quiere tener menos riesgo de infartos”, apuntan los científicos tras controlar durante casi 12 años a los participantes del EPIC-Norfolk (9.214 hombres y 11.737 mujeres) de los cuales el 14% tuvo alguna enfermedad cardíaca.

Los resultados del estudio apuntan también a que el riesgo de sufrir ictus, incluso asociado con otros factores de riesgo, se reduce en un 23% gracias al mayor consumo de chocolate. Alrededor de uno de cada cinco participantes en la encuesta (el 20%) señalaron que nunca comieron chocolate. Entre los que lo tomaron, el consumo promedio fue de 7 gramos diarios aunque algunos indicaron que ingerían más de 100 gramos al día.

Según el equipo de investigación, los participantes que superaron esta última cifra al día fueron individuos más jóvenes y menor índice de masa corporal. La mayor ingesta de chocolate también se asocia con una dieta con más presencia de grasas y carbohidratos. Los autores señalan que al tratarse de un estudio observacional no se pueden extraer conclusiones definitivas sobre las causas y el efecto del chocolate con las enfermedades cardíacas.

También el chocolate con leche

El chocolate con leche se considera, en general, menos sano que el chocolate negro. Sin embargo, este tipo de chocolate fue el que comieron de forma habitual los participantes del EPIC-Norfolk. Por lo tanto, los efectos beneficiosos para la salud se pueden extender también a este tipo de alimento. "Esto puede indicar que no sólo los flavonoides, sino también otros compuestos, posiblemente relacionados con la leche, como el calcio y los ácidos grasos, pueden proporcionar una explicación para esta asociación”, sugieren los científicos.

Fuente: 20 minutos

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Por qué tomar sopa durante las comidas logra que adelgaces

A las propiedades dietéticas de esta comida cabe añadir su componente nutricional. Las sopas están cargadas de vitaminas y antioxidantes. Las sanas. Por ello debes tener cuidado al elegir una, ya que no todas son diuréticas ni buenas para tu organismo. Lo mejor es que las hagas tú mismo, y con ingredientes sanos

Deberías incluir las sopas en tu dieta diaria. Además de sentarte divinamente por el frío que hace, te harán adelgazar. Así lo asegura un nuevo estudio publicado en la revista 'Appetite​', que descubrió que cuando las personas ingerían una sopa baja en calorías (130-170) como primer plato, consumían un 20% menos de calorías totales en dicha comida. ¿La razón? Habían llenado su estómago de líquido sano e hipocalórico, lo que reducía su apetito.

"Bueno, pero para llenarme también puedo tomar una ensalada o melón de primero, ¿no?", pensarás. Error. Otras investigaciones han demostrado que la sopa es mucho mejor para saciarte sin añadir ni una mala caloría extra a tu menú. "Pero si tomo sopa luego tendré hambre". No, tampoco. Los científicos aseguran que aunque los líquidos se vacían de tu estómago más rápido que los alimentos sólidos, hacen que este órgano se expanda más, por lo que la comida permaneceen tu estómago más tiempo, provocando así una sensación de saciedad duradera.

"La gente que toma un caldo o una sopa de vegetales antes de la comida consume menos calorías en total", asegura en 'Health' la nutricionista Rania Batayne, autora de 'The One One One Diet'. “El agua de la sopa te ayuda a llenarte e incrementa la sensación de saciedad. Solo el acto de tomar sopa nos ayuda a reducir el ritmo con el que comemos, lo que da a nuestro cuerpo tiempo para sentirse lleno”.

Tampoco valen los batidos o zumos de fruta o verdura, ya que estos los solemos tomar muy rápido, y las sopas las ingerimos más lentamente. Algo que nos beneficia a la hora de perder peso. Así lo determina un estudio publicado en 'Authority Nutrition', que estableció que la gente que come rápido es hasta un 115% más propensa a ser obesa que los que lo hacen de forma pausada. Para asegurarte de que no devoras la sopa sin darte cuenta, trata de comer conscientemente sin distracciones externas como estar pendiente de tu teléfono, ordenador o de la televisión.

Otro beneficio es la temperatura de la sopa. El hecho de que esté caliente es un gran aliado a la hora de adelgazar porque facilita el proceso de digestión. Así lo explica el endocrino y nutricionista español Antonio Escribano en su libro 'Aprende a comer y a controlar tu peso', en el que asegura que como el estómago está a 37° de temperatura, los alimentos que entran en este tienen que calentarse, lo que retarda el vaciamiento del órgano al intestino delgado. Por el contrario, si comes alimentos fríos, tu estómago deberá dedicar un tiempo determinado a calentar estos alimentos, lo que ralentizará el proceso de digestión se ralentice.

No sirve cualquier sopa

Si aún no te hemos convencido de los beneficios de la sopa, atento: solo con comer un quinto de calorías menos que habitualmente puedes perder hasta 22 kilos al año, recoge 'Time'. Incluso aunque no estés preocupado por tu peso, ingerir menos calorías puede hacerte perder esa grasa que lleva instalada en tu cuerpo desde la Edad de Piedra. Además, son hipocalóricos.

A las propiedades dietéticas de esta comida cabe añadir su componente nutricional. Las sopas están cargadas de vitaminas y antioxidantes. Las sanas. Por ello debes tener cuidado al elegir una, ya que no todas son diuréticas ni buenas para tu organismo. Lo mejor es que las hagas tú mismo, y con ingredientes sanos. Las prefabricadas o las que te sirven en restaurantes suelen ser preparados repletos de mantequilla, azúcares añadidos y sal. "Debemos permanecer lejos de este tipo de cremas y sopas", asegura la nutricionista Tracy Lesht a la web de salud 'Prevention'. Las peores son las cremas de queso con brócoli y aquellas que llevan patata. Los mejores alimentos que puedes incluir en tu sopa son verduras verdes, tomate, champiñones, pollo y zanahoria.

Previene los resfriados

Además de adelgazar y ser una comida muy completa, con proteínas, vitaminas y fibra, tomar sopas también hará que reduzcas las posibilidades de pillar un resfriado este invierno. En los meses fríos del año solemos beber mucha menos agua que en verano, pero también la necesitamos. Y aquí entran en juego los caldos, que ayudan al organismo a mantener la temperatura corporal adecuada y además nos hidratan.

Los líquidos eliminan la mucosidad del organismo, previenen la deshidratación y alivian el dolor de garganta. Son eficaces los zumos, el agua, las infusiones y, cómo no, las sopas. La de pollo, en concreto, tiene también propiedades antinflamatorias y ayuda a combatir las infecciones del tracto respiratorio. Un estudio de 2008 confirma que estos efectos se pueden encontrar incluso en las sopas de sobre, aunque su capacidad para combatir el resfriado varía notablemente entre marcas. Cuantos más vegetales incluyan y más naturales sean, mucho mejor.

La sopa más eficaz para combatir los resfriados es la de pollo, gracias sobre todo a la cantidad de ingredientes saludables que contiene, tales como el zinc y el hierro, inprescidibles para combatir este tipo de enfermedades invernales. Además, este caldo tiene un importante efecto anti-inflamatorio que reducirá la hinchazón de las membranas mucosas.

Fuente: Informe 21

Navidad y Año nuevo sin dieta: 5 consejos para mantener tu cuerpo y comer delicioso

Sigue estas ideas para disfrutar de la época de las fiestas

 

Se supone que las fiestas son un momento para disfrutar con los seres queridos, relajarse un poco y comer platos deliciosos. Desafortunadamente para algunos, la preocupación por la dieta, por cómo lucen o por sentirse excluidos, hacen que disfruten menos de las fiestas.

La cultura de la dieta obliga a la gente a no comer esto o limitar aquello. Ese sacrificio da un gran resultado: un cuerpo sexy. Pero la cultura de la dieta no advierte acerca de los atracones que siguen a la dieta, las consecuencias psicológicas a largo plazo y la dificultad para adelgazar y mantener el peso ideal mientras se sigue un régimen.

Para mucha gente, las dietas son un problema porque no mejoran la salud ni el autoestima; ni siquiera logran una reducción de peso sostenida en el tiempo.

Estos consejos simples te ayudarán a disfrutar de las celebraciones, la comida y la compañía. Sin dieta ni restricciones.

Las verduras primero. Este es el consejo más provechoso. Come vegetales ricos en agua y fibras primero y luego las comidas más calóricas. Es un modo simple de moderar la ingesta y no sentir que te privas de algo.

Concentra tu atención en los demás. En vez de preocuparte por lo que comes o las cantidades, presta atención en tus seres queridos. Si te concentras en la conversación, comerás con más lentitud. Comer lentamente implica comer menos porque la señal de que el estómago está lleno tarda en llegar al cerebro.

Reemplaza alimentos. Aligera tus comidas navideñas con estos simples cambios.

Realiza actividad física. Planifica una actividad grupal entretenida. La actividad mejora el humor, los niveles de estrés, el corazón, el nivel de azúcar en sangre y otros aspectos de la salud. Puedes proponer un partido de fútbol, una carrera, una caminata o cualquier otra actividad en grupo para que grandes y chicos salgan a moverse.

No seas demasiado exigente contigo mismo. No existe la dieta perfecta. Puedes comer más de lo planeado, incluso puedes comer hasta que reviente el estómago. En vez de estresarte y ser duro contigo mismo, admite cómo te sientes y pasa a otra cosa. La culpa no te ayudará a alcanzar tus objetivos. El estrés dificulta el adelgazamiento, el control de glucosa, la salud cardíaca y la felicidad. Siente gratitud en vez de estrés.

Fuente: elsalvador.com

Consejos para superar las ganas de comer

“Tengo ansiedad, necesito comer algo”. ¿Recuerdas haber dicho alguna vez esa frase? Seguramente sí, porque no son pocas las veces en que las personas comen motivados por aspectos emocionales más que por el hambre fisiológica propiamente tal. Es lo que comúnmente se denomina “ganas de comer”.

¿El posible reducir el apetito?

“Bajo ciertas condiciones hay personas que aumentan sus niveles de ingesta, sobrealimentándose”, explica Macarena Ghiardo, psicóloga de Nutramed. El problema, agrega la especialista, es que frecuentemente esas personas caen en una conducta recurrente y repetitiva de restricción alimentaria y sobre-ingesta posterior, lo que recibe el nombre de patrón dietante crónico o comedores emocionales.

En este sentido, la psicóloga señala que para no caer en esa conducta, es fundamental manejar positivamente las emociones y regular de buena manera las “ganas de comer”. A continuación, cinco consejos para lograrlo:

1. No censures tus emociones. Estas no son buenas o malas, salvo cuando por falta de habilidad te hacen daño a ti o a otras personas.

2. Permanece atenta a las señales emocionales, tanto a nivel físico como psicológico. Aprende a estar más en contacto con tu cuerpo y a reconocer las emociones que vas sintiendo.

3.- Investiga cuáles son las situaciones que desencadenan esas ganas de comer, en qué contextos ocurren, por qué crees que reaccionas de cierta manera, etcétera.

4. Ponle nombre a tu ansiedad. Designa de forma concreta los sentimientos y señala las sensaciones que se reflejan en tu cuerpo, en lugar de hacer una descripción general: estoy triste, estoy nervioso, estoy contento, etc.

5.- Descarga el malestar o la ansiedad que te generan las ganas de comer a través de alguna actividad que disfrutes: camina, anda en bicicleta, baila, lee una revista o un libro, tómate un café, conversa con una amiga, etc.

Fuente: eme

Apps que evitan la gripe y los resfriados

Actualmente existe una gran variedad de aplicaciones móviles de mHealth y solo es necesario contar con un Smartphone para poder beneficiarse de ellas. Una vez que hemos dejado atrás la temporada estival, las que destacan en esta época del año son las que ayudan a evitar los constipados y otras afecciones otoñales.

Las nuevas tecnologías se encargan de facilitarnos la vida en muchos aspectos. Hace unos años, hablar de teléfonos inteligentes parecía cosa del futuro, pero desde la llegada del Smartphone y la tablet, la mayoría de nosotros nos hemos ido adaptando al nuevo mundo de posibilidades que ofrecen estos dispositivos móviles a través de sus app, las cuales permiten al usuario desde la consulta de sus cuentas bancarias y comprar entradas para el cine hasta pedir comida rápida o revisar el estado del ticket de aparcamiento…

Las aplicaciones de salud han revolucionado el concepto de asistencia sanitaria, atención al paciente o prevalencia al tratamiento

Por supuesto, el sector salud no se iba a quedar atrás en esto de las aplicaciones móviles, y lo que antes suponía una visita a consulta dermatológica ante la salida de una mancha sospechosa, apuntar en el calendario del salón la fecha de la próxima menstruación o llevar en el bolso un pastillero con las dosis de medicación específicas, ahora todo ello se traduce en apps concretas creadas para tales fines con el objetivo de facilitarnos la tarea.

Según The App Day, en nuestro país se descargan hasta 3,8 millones de aplicaciones al día, mientras que 27,7 millones de españoles las usan a diario.

Concretamente, el ámbito de la mHealth, es decir, el que implica todo lo relacionado con la salud desde los dispositivos móviles, no ha parado de crecer e impulsarse durante los últimos años como herramientas útiles para profesionales y pacientes revolucionando así el concepto de asistencia sanitaria, atención al paciente o prevalencia al tratamiento de enfermedades como la diabetes entre muchos otros aspectos…

Por la época del año en la que nos encontramos y una vez que hemos dejado atrás el verano y el calor, las preocupaciones cambian y con ellas las tendencias tecnológicas. Durante los meses estivales, el podio de la demanda de aplicaciones con utilidades sanitarias lo ocupaban las referidas a teleconsultas dermatológicas, y las que analizan los niveles de radiación solar o hidratación. 

No obstante, (y a pesar de que no sustituyan la recomendación y la supervisión médica) el foco ha cambiado hacia la prevención de resfriados, gripe y hábitos de vida saludables que acaben con las consecuencias de la “resaca vacacional”.

LA GRIPE, LA PEOR ENEMIGA DURANTE EL FRÍO

Los procesos gripales se corresponden a la infección por virus de la influenza A, B y C; y su contagio es tan fácil como el contacto con las secreciones nasales que se expulsan al hablar o al estornudar. A pesar de que el otoño-invierno pasado no fue un año de especial prevalencia, reducir las posibilidades de cogerla este año se torna en una de las prioridades de la población.

En este sentido, Gripe App es una de las aplicaciones para Smartphone orientada al control de los signos y síntomas del virus de la gripe. Se trata de un punto de apoyo para identificar este virus estacional y proceder a su correcto seguimiento para aplicar la mejor medida terapéutica dependiendo de las necesidades de cada uno a la hora de acudir a consulta médica.

Estas herramientas son un punto de apoyo para identificar el virus estacional y proceder a su correcto seguimiento para aplicar la mejor medida terapéutica

Por otra parte, FluDefender se encarga de informar sobre todos los aspectos relativos a la gripe y contiene un “asistente de vacuna” para determinar si se necesita (o no) recurrir a ella con un correspondiente “buscador de vacuna” que localiza las clínicas más cercanas que ofrecen el servicio.

Otra de las aplicaciones más curiosas es Healthy Day, una herramienta que geolocaliza a personas con gripe, resfriados, catarros o alergias. Quizás asusta la precisión y la falta de intimidad, pero ésta utiliza las búsquedas de Google, los datos de las oficinas médicas legales y las menciones en las Redes Sociales para indicar en tiempo real dónde se producen las incidencias y realizar con ellas distintas infografías para el usuario y que éste evite el contacto y por tanto, el contagio.

RESFRIADOS INFANTILES, OTRO ROMPECABEZAS

Las apps permiten consultar desde el teléfono móvil las dosis de medicamento prescritas por el pediatra y alertar del tiempo entre tomas o de diversos síntomas

Los más pequeños de la familia tienden a ser los protagonistas de esta temporada de catarros y resfriados que se avecina. Los padres y madres primerizos se pasan estos meses en urgencias y en las consultas pediátricas preocupados por sus bebés y niños pequeños. 

La app Fiebre Niños Plus pone fin a esta situación mediante una calculadora capaz de indicar la dosis exacta de medicamento según el peso del niño. Incluye los medicamentos más utilizados para aminorar la fiebre: Apiretal, Dalsy, y Junifen. Esta base de cálculo ajustada al peso de los niños, ha sido recomendada por pediatras. Además, se puede consultar con todo detalle, el prospecto de cada medicamento.

Babymecum, por su parte, permite consultar desde el teléfono móvil las dosis de medicamento prescritas por el pediatra avisando del tiempo que se debe dejar pasar entre tomas. En cambio, iPediatric está indicada para bebés de 0 a 12 meses con el objetivo de controlar su salud general y orientar a los padres si presentan síntomas difíciles de interpretar, además de un diccionario que aporta toda la información relacionada con más de un centenar de enfermedades comunes en bebés.

LLEVAR UNA VIDA SANA GRACIAS A LA TECNOLOGÍA 

Los excesos que han supuesto los meses anteriores dan lugar a que la pérdida de peso vuelva a ser una prioridad entre los españoles. Y es que, si no se actúa pronto, éstos pequeños abusos se acabarán juntando con los de Navidad. Para que esto no ocurra es importante llevar a cabo una alimentación equilibrada mediante una dieta controlada por especialistas. Aún así , el ámbito tecnológico también puede proporcionar herramientas útiles para que este reto no se haga cuesta arriba. 

En el caso de FatSecret, la aplicación contabiliza las calorías ingeridas y proporciona información nutricional sobre los alimentos que se consumen, además de realizar un seguimiento de las comidas, el ejercicio físico y el peso del usuario.

Otra de las app más utilizadas en este terreno es MyFitnessPal, la cual cuenta con una base de datos de más de cinco millones de alimentos que permite llevar un control exhaustivo de lo que se come registrando los nutrientes con objetivos personalizados y acordes al perfil de dieta del usuario.

Fuente: Con Salud

Consejos para dormir bien

Dormir es una tarea cada vez más complicada. El estrés, el ritmo de vida, el trabajo y otros factores hacen que descansar como corresponde se convierta en una pesadilla.

Independientemente de la edad y la actividad son cada vez más personas las que llegan a consulta médica para exponer sus problemas a la hora de dormir. Un tema al que hay que prestarle atención, pues estudios epidemiológicos demuestran que las personas con insomnio crónico tienen mayor probabilidad de desarrollar una variedad de problemas psiquiátricos.

Los desórdenes del sueño, señalan las investigaciones, hacen sentir a las personas con mayor grado de estrés y eso tiene consecuencias en el trabajo (son menos productivas), la familia (son más irascibles) y hasta en la vida social (no tienen energía para compartir tiempo con sus amigos).

Verdades sobre el sueño

-Dormir es una función esencial, tan importante como comer, respirar o beber agua. De ahí que después de una noche de insomnio la persona se sienta extenuada física y anímicamente.

-"Un adulto duerme en promedio ocho horas. Esto quiere decir que pasa un 30% de la vida durmiendo. En otras palabras, un individuo de 90 años ha pasado 30 años durmiendo”, explica Leonardo Palacios Sánchez, médico neurólogo adscrito a Colsanitas, profesor titular de neurología y decano Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud Universidad del Rosario.

-Hay dos tipos de dormidores. Los “dormidores cortos” que logran recuperar su energía con 5 o 6 horas de sueño; y los “dormidores largos” que requieren de 9 o 10 horas de sueño para recuperarse por completo. Se consideras que ambas circunstancias son normales.

-Durante el sueño se presentan dos etapas: una denominada sueño lento o sin movimientos oculares rápidos y otra que se denomina sueño paradójico o con movimientos oculares rápidos, denominado REM (por las siglas en ingles). En la etapa de sueño lento hay una importante recuperación física: disminuye la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, el consumo de oxígeno, se conserva el tono muscular y hay muy poca actividad mental.

-El ciclo de sueño se hace siempre por el sueño lento, que a su vez, tiene varias etapas denominadas I, II, III y IV, con una duración de 70 a 90 minutos. Luego se entra en el sueño paradójico, que dura entre 20 y 25 minutos. A lo largo de la noche se producen varios ciclos similares al descrito, y en los períodos de sueño paradójico es cuando aparecen los sueños. Una persona entonces entra en esta etapa de cuatro a cinco veces cada noche.

Durante esta etapa el tono de nuestros músculos estriados, aquellos que nos permiten realizar movimientos voluntarios como caminar, mover las manos o hablar disminuye de manera muy importante, hay movimientos oculares en diferentes sentidos, aumenta la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, el consumo de oxígeno y se sueña. Aun así, el diafragma, algunos músculos involucrados con los movimientos respiratorios, aquellos que mueven los ojos, el músculo cardíaco y la musculatura lisa que asegura el movimiento del sistema digestivo, continúan activos.

-En el mundo estudios de prevalencia muestran que alrededor de un tercio de los adultos sufre de algún tipo de trastorno del sueño en el transcurso de su vida.

-La OMS considera el insomnio como un problema de salud pública.

¿Qué son los sueños?

-Se puede definir como la actividad mental que se produce mientras se duerme.

-Mientras se sueña, quien duerme experimenta sensaciones, percibe imágenes, la mayoría de las veces a color (70% a 80%), escucha voces, música y diferentes ruidos.

-Científicamente, cuando algunas circunstancias que ocurren en el entorno cercano al durmiente se involucran en el sueño, se denomina concomitante. Por ejemplo, si una persona se encuentra soñando con un bosque tranquilo, pero cerca a la ventana del dormitorio pasa un camión de bomberos, el sueño puede transformarse hasta el punto que las sirenas invaden este mundo onírico y el bosque pasa de tranquilo a un incendio forestal.

-“En varios ensayos clínicos y hasta con prisioneros de guerra, a quienes se despertaba en el momento justo cuando comenzaban a soñar, quedó demostrado que llegaban a perder la razón e incluso morían por no permitírseles soñar”, explica Leonardo Palacios Sánchez, médico neurólogo adscrito a Colsanitas- profesor titular de neurología y decano Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud Universidad del Rosario.

Tipos de sueños

De actualidad: Son aquellos que están estrechamente relacionados con las vivencias del momento.

Recurrentes: Son aquellos que se presentan noche tras noche por hechos agradables o desagradables y que se repiten una y otra vez.

Creativos: Son aquellos en los cuales el durmiente afirma haber tenido momentos de inspiración. Ejemplos de lo anterior son la obra denominada “El trino del diablo” del compositor italiano Giuseppe Tartini, quien afirmaba que durante un sueño el diablo le había interpretado para él una canción que luego recordó y compuso. También está el caso del químico alemán Friedrich von Stradonitz quien soñó con la estructura química del benceno, sustancia importante en la síntesis de plásticos, resinas y algunos polímeros. Entre los mecanismos involucrados en los sueños creativos intervienen diferentes factores como la motivación y la manipulación con una carga afectiva importante.

Premonitorios: Aunque no existe una explicación científica que respalde la veracidad de los mismos, este tipo de sueños tienen un papel importante en diferentes culturas y existen múltiples ejemplos de estos sueños de revelación a lo largo de la historia.

Eróticos: En estos el durmiente experimenta propuestas de carácter sexual o sentir que participa en actividades eróticas. Es tan frecuente en hombres como en mujeres. Se cree que este tipo de sueño permite la eliminación de tensiones, dar libertad a las inhibiciones y compensar frustraciones.

Pesadillas

Es un período en el que el individuo puede experimentar miedo intenso, ansiedad y pánico. Hay un aumento excesivo de la frecuencia cardíaca y respiratoria.

El contenido suele involucrar a quien sueña como actor principal y víctima de agresiones por parte de otros sujetos o tener la impresión de estar en un ambiente inseguro.

Consejos para dormir bien

• Tratar de mantener los horarios estables, tanto de sueño como de comida.
• Evitar comidas muy pesadas antes de dormir.
• Aislarse de ruidos, apagar el televisor, celular, Ipad y otros estímulos.
• Practicar deporte.
• No tomar medicamentos para dormir, sin receta médica.

Fuente: El espectador

El melón promueve el crecimiento del cabello

Las frutas aportan vitaminas y nutrientes importantes para el crecimiento. Hoy queremos invitarte a conocer las bondades del melón y los beneficios que aporta su consumo diario para el organismo. 

El melón, además de tener un distintivo y dulce sabor, es una fuente natural de nutrientes que contribuye al desarrollo del organismo y la salud. 

Su alto contenido en agua y su bajo contenido en azucares, grasa y calorías, hacen a esta fruta especialmente recomendada para personas que necesitan tener una vida saludable, puesto que resulta un hidratante fabuloso y se puede ingerir en las cantidades deseadas. 

Entre otras de las propiedades beneficiosas del melón se encuentran: 

- Posee una gran cantidad de vitamina A, la cual, ayuda a las personas que sufren de piel reseca. 

- Es diurético y mejora los problemas de estómago, por lo que elimina toxinas y ayuda a neutralizar la acidez. 

- Aporta fibra y minerales, como potasio, calcio y zinc. 

- Es una buena fuente de citrulina, una sustancia que el cuerpo utiliza para producir el aminoácido arginina, compuesto que ayuda a sanar heridas y cortes. 

- Es rico en potasio, que normaliza el latido del corazón y promueve el suministro de oxígeno al cerebro, haciendo que se sienta más relajado y concentrado. 

- Contiene cantidad suficiente de Insonitol, una forma de vitamina B que es necesaria para prevenir la pérdida de cabello y promover su crecimiento.

Fuente: Panorama

Expertos recomiendan la prescripción del ejercicio físico para reducir la presión arterial

La Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial presenta una guía para el tratamiento y prevención de la presión arterial a través del ejercicio físico.

El presidente de la Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial (SEH-LELHA), Julián Segura, y el doctor experto en hipertensión, José Abellán, han recomendado la prescripción de hábitos de vida saludable como piedra angular de cualquier tratamiento para pacientes hipertensos

Un 15% de los hipertensos podrían prescindir de sus fármacos si realizaran ejercicio físico 

Los expertos de SEH-LELHA han informado que el 15% de los hipertensos españoles podrían prescindir de sus tratamientos con fármacos si realizaran con regularidad el ejercicio físico pautado por su médico. El 47% de los españoles posee un estilo de vida sedentario, lo que explica que entre el 35% y 40% de la población española sea hipertensa, porcentaje que aumenta hasta el 70% en los mayores de 65 años.

Ejercicio Físico 

Los expertos en hipertensión han recomendado el ejercicio físico para mejorar la salud cardiovascular y prevenir o controlar la hipertensión. Ciertos ejercicios aeróbicos en sesiones de 30-45 minutos durante tres o cuatro días a la semana, reduce de 4 a 7 miligramos de mercurio la presión arterial, es decir, surte el mismo efecto que determinados fármacos.

El doctor Abellán explica que es importante diferenciarlo de la actividad física, la cual no siempre es buena para la salud y el deporte, que conlleva competición, lesiones etc. Al respecto, asegura que lo que le diferencia del resto, es que "es una actividad repetitiva, estructurada y que persigue mejorar nuestra salud".

En este sentido y sobre su impacto en las personas, Abellán indica que “éste se comporta como un fármaco, produciendo adaptaciones en el organismo, por lo que requiere una dosificación y unas indicaciones según el paciente, ya que puede presentar efectos secundarios, contraindicaciones e interacciones con otros fármacos etc. que deben ser tenidas en cuenta”.

Guía para la Prescripción 

El SEH-LELHA ha elaborado y presentado la “Guía para la Prescripción de Ejercicio Físico en Pacientes con Riesgo Cardiovascular” y otras recomendaciones para el tratamiento y prevención de la hipertensión, serán algunos de los temas a tratar en la XXI Reunión Anual de la SEH-LELHA. La publicación, orientada a profesionales sanitarios busca facilitar la prescripción correcta e individualizada del ejercicio físico no solo en pacientes con factores de riesgo cardiovascular sino también en individuos sanos. 

El presidente de SEH-LEHLA, Julián Segura informa que “el ejercicio físico es una recomendación para todo el mundo y una forma de prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes, entre otras, ya que ayuda a controlar la presión arterial, la glucemia, los lípidos, y el sobrepeso”.

Fuente: Con Salud

¿A dónde va la grasa que perdemos?

La grasa se convierte en energía. Es muy fácil decirlo. Pero esta es sólo una verdad a medias. ¿Qué ocurre realmente con toda esa materia de la que está constituida la grasa que tenemos?

Seguro que en algún momento de tu existencia te has planteado ponerte más en forma; perder algún kilo, convertir la grasa en músculo y tonificar el cuerpo... Son proyectos muy loables, sin duda. Ahora vamos a olvidarnos del final. ¿Sabes qué ocurre en realidad con la grasa? ¿Cuál es el proceso mágico por el que desaparece? ¿O por el que se convierte en músculo? Bueno, la cuestión puede parecer tan obvia que a veces se nos olvida lo curiosa que es la realidad: expulsamos "la grasa" al respirar.

Quemando grasa 

Cuando te hacen repetir el ciclo de Krebs hasta la saciedad, el proceso metabólico de las grasas se vuelve tan obvio que cuesta apreciar lo maravilloso que es el cuerpo humano. Pero antes de seguir con la parafernalia de términos, vamos a repasar un hecho importantísimo: en este universo la materia y energía ni se crea ni se destruye. Sólo se transforma. Con esto en mente volvamos a nuestro cuerpo y miremos ese michelín de más.

Está claro, sobra por completo y queremos que se vaya. Así que comenzamos a cuidar lo que comemos y a hacer ejercicio. Tras un periodo moderado de tiempo (unos tres meses, más o menos) comprobamos que nuestro peso ha bajado unos tres kilos y medio. No está nada mal. ¿Qué ha ocurrido con el michelín? Obviamente no ha podido desaparecer en la nada por lo que decíamos antes. Así que trabajamos con las siguientes hipótesis: 

La grasa se ha ido "por el water" 

La grasa se ha transformado en energía 

La grasa se ha convertido en músculo 

Comencemos con la primera: la respuesta es no. Aunque podemos regular el tránsito intestinal y eliminar una mayor cantidad de grasas ingeridas, su exceso en nuestro cuerpo, desde luego, no se ha ido con la digestión. Sencillamente, esto no funciona así. Así que pasemos a la segunda, que parece la más lógica. La grasa se quema, y como todo lo que se quema y genera calor, en realidad se ha convertido en energía. Pero también estamos (parcialmente) equivocados. Porque si bien es cierto que la materia se puede transformar en energía, por suerte para nosotros no lo hace a lo bruto y de manera neta. La grasa está formada por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno. Si convirtiéramos tres kilos y medios de esta materia en energía pura probablemente no quedaría mucho a nuestro alrededor. Además, necesitaríamos una cantidad exactamente igual de antimateria para poder hacerlo.

Nuestro cuerpo almacena sólo parte de la energía en forma de ATP, la moneda de cambio energética

En vez de eso, nuestro cuerpo almacena parte de la energía en forma de ATP, la moneda de cambio energética. Son como pequeñas unidades de energía que permiten que el cuerpo funcione. Pero insistimos, solo se guarda parte de la energía. ¿Qué ocurre entonces con todos esos átomos de los que hablábamos? ¿Donde están? Ah, sí, nos quedaba la tercera hipótesis: el músculo. Pero también estamos equivocados en parte. ¿Acaso ahora tenemos tres kilos y medio más de músculo? ¡Qué complicado resulta! No desesperemos. La respuesta es mucho más sencilla

Máquina viva

Cuando comemos, nuestro cuerpo digiere las sustancias y las convierte en una sopa de nutrientes y moléculas que son capturadas por las células y transportadas por todo el cuerpo. Parte de todas esas sustancias son grasas y azúcares. Una vez que cada célula tiene su ración, se almacena y se consume según las necesidades. Así, cuando una célula necesita energía rápida (para convertirla en el ATP que hemos nombrado) quema azúcares, grosso modo. Sin embargo, la grasa contiene mucha más energía y, como si fuera un gran tronco que arde lentamente a lo largo de la noche, la célula la usa como combustible general. Cuando hay un exceso de estas sustancias, en comparación con la energía que se necesita para sobrevivir a lo largo del día, la célula lo almacena. El maldito michelín está formado principalmente de esa grasa sobrante.

Respirar no es otra cosa que quemar energía y convertir la grasa en dióxido de carbono y vapor de agua

La caldera que emplea la célula se llama "ciclo de Krebs" (por su descubridor, Hans Adolf Krebs) y es un proceso metabólico que consiste en ir convirtiendo poco a poco las largas cadenas de grasas. ¿Convirtiéndolas en qué? La energía de la grasa se puede encontrar principalmente en los enlaces que unen los átomos de estas moléculas. En el ciclo de Krebs lo que se hace es "cambiar de sitio" esa energía, que pasa de los enlaces de la grasa a la molécula de ATP de la que hablábamos. ¿Y qué ocurre con los átomos a los que antes "enlazaba" esta energía que ahora forma parte del ATP? No tienen más remedio que convertirse en otra cosa. Y esa cosa es dióxido de carbono y agua, justo lo que exhalamos en la respiración.

Y es que sí, el proceso de quemar grasas se conoce como respiración celular y con razón. Porque respirar no es otra cosa que quemar energía y convertir la grasa en dióxido de carbono y vapor de agua que expulsamos por la nariz y la boca. En concreto, y haciendo unos cálculos muy básicos, exhalamos unos setenta kilos de carbono al año en forma de CO2, de media. Por supuesto, esa perdida la compensamos comiendo, o nos quedaríamos en nada. Cuando hacemos deporte, el cuerpo consume más energía, las células queman grasas más rápido y, como consecuencia, respiran más rápido (y nosotros con ellas), expulsando más dióxido de carbono y agua. El resto de energía también se transforma en energía mecánica y, finalmente, calor que se pierde en la atmósfera que nos rodea. Así que podemos decir que la grasa que perdemos cuando hacemos ejercicios se queda en el aire, sin lugar a dudas.

Fuente: Hipertextual

El brócoli protege de la degeneración ocular por la radiación solar

Investigadores del Hospital Doctor Peset demuestran en un estudio los beneficios del brócoli para proteger los ojos de la radiación solar. Aumenta un 30% la densidad del pigmento macular si se consume diariamente. 

La Unidad de Investigación Oftalmológica "Santiago Grisolía" del Hospital Universitario Doctor Peset, adscrita a la Fundación FISABIO (Fundación para el Fomento de la Investigación Sanitaria y Biomédica de la Comunitad Valenciana), ha demostrado mediante un estudio que el brócoli ofrece protección ante la degeneración ocular vinculada, tanto a agresiones externas como al envejecimiento, al aumentar un 30% la densidad del pigmento macular si se consume diariamente. 

El objetivo del estudio era demostrar cómo algunas sustancias del brócoli como los carotenos aumentan la densidad de los pigmentos naturales de la mácula del ojo, una estructura de la retina clave para poder percibir detalles y movimiento. Este aumento de la densidad del pigmento macular permite reducir el efecto degenerativo que ciertos elementos como la luz solar, el humo del tabaco o el envejecimiento causan sobre el tejido macular. De esta manera, se demuestra que el impacto de la alimentación en la salud ocular es innegable y protector frente a la acción oxidativa. 

Estrés oxidativo 

"El consumo de brócoli aumentó en un 30% de media la densidad del pigmento macular, por lo que aumentó la protección frente a las radiaciones nocivas del sol y otras agresiones"

En el estudio participaron 14 personas divididas en dos grupos, uno de control que no consumía brócoli y otro que sí lo hacía. Los participantes comieron durante un mes 375 gramos diarios de esta verdura, los necesarios para obtener 10 gramos de luteína, un pigmento natural fundamental para la salud ocular. El único requisito era respetar unas condiciones de cocinado para evitar que se perdiesen las propiedades del brócoli. 

"El estrés oxidativo consiste en una liberación de radicales libres que causan diversas enfermedades que conllevan una pérdida visual vinculada a la disminución de los pigmentos de la mácula. Nuestro organismo tiene antioxidantes encargados de combatirlos, pero nosotros, mediante la alimentación, podemos aumentar estos niveles para favorecer la protección", explica la oftalmóloga y responsable de la Unidad de Investigación Oftalmológica "Santiago Grisolía", la doctora María Dolores Pinazo.

El control posterior del estado antioxidante demostró que este consumo tenía efectos muy positivos. Según la doctora Pinazo, "lo más importante es que aumentó en un 30% de media la densidad del pigmento macular en las fotos de fondo de ojo que se realizaron a los participantes, por lo que aumentó la protección frente a las radiaciones nocivas del sol y otras agresiones". La densidad del pigmento macular ofrece protección ante la acción oxidativa que deteriora el tejido de la mácula y su deterioro favorece la aparición de lo que se reconoce como degeneración macular. Esta enfermedad puede provocar ceguera ya que una mancha negra oculta el punto central de la visión. Además, se trata de una enfermedad irreversible para la que hay pocos tratamientos desarrollados en la actualidad y de ahí la importancia de la prevención mediante una dieta saludable. 

Beneficios del brócoli

Los resultados reflejaron que en todos los casos el estado de los participantes había mejorado. De hecho, las mejoras no se limitaron al estado ocular, sino que se detectaron beneficios en diversas funciones corporales. 

El brócoli tiene alto contenido en carotenos, fibra y antioxidantes, y no genera excesos de grasa ni colesterol. "Al terminar el estudio los participantes habían adelgazado, habían bajado sus niveles de colesterol y mejoraron sus niveles de hierro. Además, empezaron a retener menos líquidos y mejoró mucho el funcionamiento del tránsito intestinal. En general, el estado de salud de los participantes era mejor", aseguran desde Hospital Universitario Doctor Peset-FISABIO. 

Pinazo explica que se escogió el brócoli para el estudio por su alto contenido en carotenos, fibra y antioxidantes. Otros alimentos, como las yemas de huevos o el salmón, contienen niveles similares, pero el brócoli es el idóneo ya que puede ser consumido frecuentemente sin generar excesos de algún tipo de nutriente como el colesterol o las grasas.

Fuente: Con Salud

¿Cómo mejorar la asimilación del entrenamiento?

La clave está en encontrar el punto medio entre el esfuerzo y el descanso

La asimilación del entreno es una de las claves en la preparación del corredor de fondo (bueno, y de cualquier otro deportista). De cara al aficionado, el consejo es que entrene menos de lo que puede y que descanse lo máximo. De ese modo podrá asimilar correctamente los entrenamientos que realice y con ello rendirá mucho más al mismo esfuerzo; le resultará más fácil correr y disfrutará mucho más entrenando (que al fin y al cabo es lo que se pretende en una actividad meramente lúdica como es el atletismo popular). Además, es la mejor prevención contra las lesiones, el estrés deportivo y el sobreentrenamiento.

La prevención, como siempre, es la mejor medicina. Lo ideal es no romper el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. Es decir, que la cantidad de entrenamiento que se realice se haga en función de la capacidad de asimilación del mismo (ya sabes, la regla de oro de encontrar el equilibrio entre nuestras ganas de entrenar y el tiempo real de que disponemos).

Capacidad de asimilación

Hay varias formas sencillas para valorarla. La primera es mesurando el grado de recuperación del pulso en los entrenamientos. Tomas el pulso al acabar cada repetición o serie, o el rodaje, y lo vuelves hacer al minuto. Si recuperas 30 o más pulsaciones es que estás entrenado correctamente y asimilando el entrenamiento, de lo contrario lo estás haciendo mal y debes bajar el ritmo o hacer menos cantidad. La segunda es escuchando las sensaciones del cuerpo. Sí te encuentras demasiado fatigado y te cuesta rodar es que no estás asimilando lo que haces. Baja el pistón. Y la tercera es con las competiciones; si los resultados se ajustan a las previsiones de los entrenamientos, es que se asimilan bien los mismos.

Descasar para correr más

No por hacer más kilómetros cada día ni más sesiones semanales vas a correr más. Si te pasas conseguirás el objetivo contrario y multiplicarás el riesgo de lesión. Un corredor aficionado no debería entrenar más de 4 días a la semana, salvo que baje bien de 3 horas en el maratón y de 1:22 en media. Y tampoco debería hacer sesiones de más de dos horas, pues no asimilará los entrenamientos y estará perdiendo su tiempo y forma física. Deberíamos meditar y repasar nuestras actitudes.

A veces con sólo ser más prudentes y pacientes se evitan estados de fatiga aguda. Nos es necesario esforzarnos hasta el límite ni entrenar fuerte varios días consecutivos. El descanso es un entreno más, el que nos procura la supercompensación física que luego nos hará correr más fácil y más rápido.

Errores comunes

Entre los corredores de largas distancias que empiezan es bastante común plantearse objetivos poco realistas y usar el entrenamiento como único foco de atención en su vida. Es una error que habremos de evitar con todas nuestras fuerzas. Todo esto sólo puede llevarnos a niveles máximos de fatiga, con lo que ello implica. Para evitar estas situaciones perjudiciales es necesario ser pacientes a la hora de esperar resultados y prudentes en el grado de intensidad en el que se realiza el entrenamiento. Es necesario ir poco a poco, disfrutando sin pasarse en los ritmos de la series y rodajes.

Los resultados llegarán tarde o temprano, quizá no será pronto, pero serán siempre buenos. La constancia es una de las claves para sacarle el máximo partido a todas las horas que invirtamos en calzarnos las zapatillas, ponernos las mallas y salir a disfrutar de los caminos.

Fuente: Runners

Cinco cosas que no debes hacer después de ejercitarte

Es fundamental tener un buen descanso a la noche

Así como prepararas tu cuerpo antes de realizar ejercicio, como calentar o evitar cierto tipo de alimentos, los hábitos después de entrenar son importantes para lograr resultados y mantener buen estado de salud.

Después de todo entrenamiento es importante que el cuerpo se recupere de una manera adecuada, por ello, enlistamos cinco cosas que no debes hacer después de ejercitarte.

Los tiempos de recuperación muscular dependen de la edad, sexo, dieta, cantidad de sueño, experiencia de entrenamiento y tipo de ejercicio. La recuperación inadecuada disminuye el rendimiento y eleva la vulnerabilidad a las lesiones, asegura un estudio aprobado por la Universidad Federal de Juiz de Fora de Minas Gerais en Brasil.

No lo hagas después de entrenar

1. Mantenerte sin alimento. La recomendación es que no esperes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos o líquidos. Durante este lapso tu cuerpo ya habrá generado cortisol que detona la acumular grasa y atrofia muscular.

Durante este tiempo, tu cuerpo repone el glucógeno de tus músculos, lo cual ayuda a que este crezca y se recupere del entrenamiento, confirma el Instituto Australiano de Deportes.

2. Comer chocolate. Un error es comer chocolate después de un ejercicio intenso, porque su grasa provoca que tu digestión sea más lenta, y lo cual puede provocar problemas como de estreñimiento, explica Brenda Solís, médica cirujana del Hospital General ISSSTE.

3. Tomar bebidas energéticas. Cabe aclarar que no es lo mismo consumir bebidas energéticas que deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque nohidratan.

Las bebidas energéticas contienen cafeína, ginseng, taurina, entre otros estimulantes que altas dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardiacos.

Sergio Olvera Alba, director de Epidemiología de la Secretaría de Salud de Sonora, advierte que las bebidas energizantes prometen una dosis extra de energía pero pueden tener consecuencias fatales en el organismo; cuando se abusa puede originar una sobredosis.

4. Desvelarte. Es fundamental tener un buen descanso a la noche, entre siete y ocho horas, esto ayuda a recuperar la energía gastada en el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento la cual permite la reparación de los músculos.

Dan Benardot, investigador de la Universidad del Estado de Georgia, Estados Unidos, considera que cuando no se duerme lo suficiente las reservas de energía y nutrientes no se recuperan, los dolores musculares y la fatiga extrema se acentúan.

5. Bañarse inmediatamente. Después de ejercitarte, el cuerpo alcanza una temperatura de 38 a 39.5°C. Cuando se expone a un ambiente frío de manera brusca, hay una descompensación que puede provocar problemas circulatorios y de presión arterial, afirma Johan Salas, director deportivo en el Colegio de Médicos en San José Costa Rica.

Por ello es recomendable esperar 15 a 20 minutos antes de bañarse, este tiempo es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal. Es preferible un baño con agua tibia o caliente para relajar los músculos.

Recuerda que cada cuerpo reacciona de manera diferente a los diversos estímulos que recibe después de hacer ejercicio. Por ello es recomendable que consultes a un experto de la salud, quien te indicará adecuadamente cuáles son los cuidados ideales de acuerdo a las capacidades y límites de tu organismo.

Fuente: Bienestar 180

Cinco meriendas sanas que te suben de peso

No consumas estos snaks si deseas adelgazar 

Seguramente al momento de iniciar con la dieta, recurres a los alimentos que consideras más sanos para comerlos entre comidas y no flaquear en tu propósito. Pero hay algunos snacks que más engordan y tú no lo sabes.

De acuerdo con Lisa Young, profesora adjunta de nutrición, estudios alimentarios y salud pública en la New York University, indica que las personas no prestan atención en las calorías que comen y piensan que éstas simplemente van a desaparecer.

Pero los alimentos que contienen nutrientes también pueden, estar cargados de calorías u otras propiedades que impiden bajar de peso.

Delicias que dañan tu propósito
Para que tu propósito no declive, te compartimos estos snacks que más engordan de acuerdo con Jaime Mass, nutricionista certificada y miembro de laThe Academy of Nutrition and Dietetics, por su contenido alto en azúcares y calorías.

1. Frutas secas. Cuando el agua se ha retirado de la fruta, se está comiendo menos volumen, pero más calorías y azúcar. En un cuarto de taza de pasitas deshidratadas puedes estar ingiriendo hasta 31 gramos de carbohidratos.

2. Dulces combinados. Una bolsa, que por lo general contiene pedacitos de chocolate, almendras, frutas secas y otras delicias, contiene cerca de 900 calorías, 78 gramos de carbohidratos y 66 de azúcar.

3. Granola. Es muy saludable cuando existe deshidratación o si necesitas energía para hacer ejercicio, gracias a sus grandes aportaciones de carbohidratos. Pero si tú estás sentado en tu escritorio, seguramente es uno de los obstáculos de querer bajar de peso.

Una sola taza de granola puede contener hasta 560 calorías y 28 gramos de grasa.

4. Fruta en el yogur. Aunque es sumamente delicioso, las propiedades de ambos alimentos se ven alteradas al mezclarlos. Así el típico vasito de yogur, al contener frutas en el fondo, equivale a 30 gramos de carbohidratos y 24 de azúcar. Consumirlas por separado es mucha mejor idea.

5. Smoothies. Aunque parece que estás bebiendo batidos ricos en antioxidantes, si sumamos la fruta, el jugo, yogurt y helado, en realidad si no tienes cuidado ingieres más de 50 gramos de azúcar en un vaso pequeño, que por lo general no suele ser lo que se sirve.

Es importante recordar que estos alimentos son buenos para la salud, pero depende del objetivo que quieras lograr que los consumas o no en tu dieta, en esta ocasión la experta nos indica que los mencionados son snacks que más engordan.

Fuente: En Forma 180

Spinning Vs. Ciclismo: ¿qué tiene más beneficios?

Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.

En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.

La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.

Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son poca cosa. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.

Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

En las clases de spinning, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.

En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.

Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras.

Fuente: Vitónica

Consejos Fitness para la tercera edad

Para una mejor calidad de vida a la tercera edad es importante el ejercicio, de esta forma al envejecer no se perderá equilibrio, fuerza o condición física

Las fases de ejercicios a la tercera edad varían un poco, dependiendo de la condición de cada persona y sus límites, es esencial cumplir con todas las fases para evitar cualquier lesión. Toma nota de algunos consejos fitness para la tercera edad:

Fase de calentamiento

• Es más extensa debe ser de 20 minutos como mínimo.
• Se recomienda el uso de palancas cortas que le ayuden a ejercitarse sin mover los brazos continuamente por encima de la cabeza.
• Cuidados en los estiramientos, todo a tu ritmo.

Fase de ejercicios

• Movimientos básicos, simples (de bajo impacto).
• Coreografías sin complejidad y de corta duración.

Fase de estiramientos

• Técnicas de relajación. Se busca estirar los músculos sin lesionarlos.

Algunas disciplinas deportivas para la tercera edad son:

Caminatas: Salir al aire libre un paso acelerado, pero constante es de gran ayuda para hacer ejercicio cardiovascular, mantener la fortaleza de las extremidades y mantenerse en forma. Procura caminar en sitio agradable y realizarlo al menos tres veces por semana.

Yoga: Esta disciplina aporta elasticidad y equilibrio. Sus movimientos son lentos y permiten recuperar la elasticidad a medida que se entrena. El trabajo de meditación, también ayuda a la salud mental de quien la practica. Además el yoga para personas mayores, ayuda a paliar dolencias en articulaciones o en la columna, es decir, sirve como terapia para recuperar los músculos.

Natación: La natación, no solamente hace que trabaje cada uno de los músculos, sino que además es uno de los deportes con más bajo impacto. Una variante puede ser los aerobics en el agua.

Fuente: Eme de Mujer
 

5 canciones que te harán correr más rápido

Todos sabemos que una buena canción podría cambiar el ritmo de un entrenamiento de ejercicio

De acuerdo a un estudio hecho por los investigadores en una Universidad en Canadá, la música lenta hace que los corredores lleven un ritmo menos apresurado. Y lo contrario sucede con la música rápida, la cual acelera el corazón y el ritmo. Pero ¿tú crees que la música entretiene tanto que los corredores no se dan cuenta que están haciendo más ejercicio?

La música con más latidos por minuto (lpm) mejora la aceleración del cuerpo. Una persona normal da más o menos 90 pasos por minuto mientras corre, pero si la música que escucha es más rápida (100 lpm), te obligas a acelerar el ritmo.

Si no eres exigente con el tipo de música mientras haces ejercicio, encontrarás muchas listas de reproducción en Spotify para correr, pero tú puedes escoger por ti misma canciones que tengan un buen ritmo.

Si quieres conocer el lpm de cada canción, puedes buscarlo en SongBPM y crear la lista perfecta de acuerdo a tus preferencias.

Algunas opciones para ti pueden ser:

1.- “Happy” de Pharrell Williams (160 lpm)
2.- “Can’t Hold us” de Macklemore & Ryan Lewis ft. Ray Dalton (147 lpm)
3.- “Applause” de Lady Gaga (140 lpm)
4.- “If I lose Myself” de OneRepublic (140 lpm)
5.- “Confident” de Demi Lovato (130 lpm)

Fuente: Eme de Mujer

Estar cerca de la naturaleza hace que vivas más

Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard y del Hospital Brigham and Women's examinaron a más de 108.000 mujeres encontró que vivir en zonas verdes reduce la tasa de mortalidad en un 12%

Los árboles, los arbustos y plantas afuera de tu casa podrían ofrecer más que una bonita vista. Un nuevo estudio encontró que vivir en o cerca de áreas verdes puede ayudar a las mujeres a vivir más y a mejorar su salud mental.

Los investigadores de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard y del Hospital Brigham and Women's examinaron a más de 108.000 mujeres enroladas en el Estudio de Salud de Enfermeras —una investigación a nivel nacional sobre los mayores factores de riesgos de enfermedades crónicas en mujeres— realizado entre 2000 y 2008.

Ellos compararon los riesgos de muerte con la cantidad de vida vegetal cerca de las casas de las mujeres y encontraron que las mujeres que viven en zonas más verdes tienen una tasa de mortalidad 12% menor de que las que viven en áreas menos verdes. Los niveles de vegetación fueron determinados utilizando imágenes satelitales tomadas en diferentes épocas del año y en distintos años.

"Nos sorprendimos al ver que había una mortalidad 12% menor", dijo Peter James, autor del estudio e investigador asociado en el Departamento de Epidemiología de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan. "Ya sabíamos que la vegetación puede ayudar a mitigar el efecto del cambio climático. Nuestro estudio sugiere un potencial beneficio colateral para la salud".

El equipo cree que los resultados serían similares si se hubiese incluido a hombres en el estudio.

Cómo la vegetación puede prolongar la vida

Cuando se analizaron causas específicas de muerte entre las participantes del estudio, los investigadores encontraron que las mujeres en áreas más verdes tienen una mortalidad 41% menor por enfermedades de riñones, un 34% menor por enfermedades respiratorias y un 13% menor por cáncer que las que viven en áreas menos verdes.

El estudio sugiere que varios factores podrían jugar un rol en reducir el nivel de mortalidad, incluyendo una mejora en la salud mental, que fue medida a través de niveles de depresión y estimada para explicar el 30% de beneficio de vivir en áreas más verdes. Un incremento en la socialización, en la actividad física y una menor exposición a la contaminación en el aire también podrían jugar roles importantes, de acuerdo con el estudio.

Aunque estudios previos habían examinado los beneficios en la salud de la exposición a la naturaleza, este nuevo estudio es el primero en echar un vistazo a nivel nacional al vínculo entre la vegetación y la mortalidad durante varios años, según James.

"Por lo que sabemos, este es el primer estudio que examina la exposición en el lugar donde se vive, en un amplio rango geográfico, a través de todo Estados Unidos", dijo.

El equipo se enfocó en mediciones socioeconómicas individuales y factores de riesgo a la salud individuales, como el fumar, lo que ayudó a reducir las preocupaciones sobre otros factores que pudiesen explicar el vínculo.

La naturaleza viene de muchas formas
James subrayó que los resultados del estudio no están sugiriendo que la gente necesita irse al campo para vivir una vida más larga, sino que simplemente cualquier incremento en la vegetación parece vinculada a una mortalidad menor.

"Quiero hacer hincapié que el 84% de las participantes en el estudio viven en áreas urbanas", dijo. "No estamos diciendo que necesites vivir cerca de un parque".

Los descubrimientos podrían ayudar en el diseño y planeación de vecindarios. "Quienes formulan políticas, quienes planean y los arquitectos podrían tener esta herramienta para crear lugares mas saludables y sustentables", dijo James.

"El estudio es un paso más en la suma de evidencia sobre que la naturaleza podría estar relacionada con una mejor salud".

Fuente: CNN

Por qué no debes dejar de beber agua al momento de hacer ejercicio

Este líquido es esencial a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio, desde correr, jugar fútbol, béisbol, entre otros, ya que en ese momento el cuerpo pierde sales minerales y energía que el agua ayuda a reponer al instante

El agua es un líquido de vital importancia para el cuerpo humano, ya que ayuda al cuerpo a mantenerse activo y a su vez impide ciertos trastornos y enfermedades que a la larga pueden volverse irreversibles e incluso atentar contra la vida misma.

El agua además es esencial a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio, desde correr, jugar fútbol, béisbol, entre otros, ya que en ese momento el cuerpo pierde sales minerales y energía que el agua ayuda a reponer al instante.

Al momento de dejar de ingerir este líquido, el cuerpo comienza a liberar una hormona antidiurética, por lo que, entre otras cosas, el cerebro se contrae, se segrega menos saliva y la orina se vuelve más oscura. Incluso algunas personas llegan a sentir mareos.

Efectos negativos

Una persona que no consume cantidades de agua adecuadas puede llegar a ser propensa a desarrollar diabetes, hipertensión, fatiga, entre otros males, que pueden contrarrestarse con la práctica de ejercicio, actividad que acaba por hacerse imposible sin el líquido.

Agua y ejercicio

Si bien diversos especialistas recomiendan consumir hasta nueve vasos de agua diarios, esta cantidad puede reducirse ingiriendo otras bebidas y consumiendo frutas y verduras. Además, si esto se complementa con la práctica de ejercicio, la persona podrá mantenerse sana.

Fuente: Ovación Deportes