Lo que más necesitamos para aumentar nuestra masa muscular al hacer ejercicio es consumir proteínas. Por eso, te traemos una lista con los alimentos que más te ayudarán a tener los músculos que quieres:
- Huevos. Es la fuente más rica en proteína de calidad y contiene vitaminas. Puedes incluirlos en tus desayunos y batidos.
- Pollo. La pechuga de pollo aporta 30gr de proteína por cada 100 consumidos. No dudes incluirlo en tus almuerzos y cenas.
- Carne roja. Está llena de proteína. Cuando te aburras de comer pollo puedes variar un poco tus platillos con algunos cortes magros.
- Atún. Para cualquier dieta es vital comer la carne de este pescado. Contiene muchas proteínas que el cuerpo metaboliza eficazmente.
- Leche y quesos bajos en grasa. Contienen poca grasa y proveen al organismo de nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.
- Frutos secos. Las nueces, las semillas de girasol y almendras tienen grasas saludables, fibras y proteínas. Ideales para tus meriendas del día.
- Espinaca. Si recuerdas la caricatura de Popeye, entenderás por qué son buenas. También ayudan a aumentar la resistencia y el tono muscular.
Recuerda que tu alimentación debe ser balanceada, así que complementa esta lista con frutas y verduras. También mantente hidratada. Y realiza ejercicios focalizados en aumentar la masa muscular.
Fuente: Eme de Mujer
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