Las fases de ejercicios a la tercera edad varían un poco, dependiendo de la condición de cada persona y sus límites, es esencial cumplir con todas las fases para evitar cualquier lesión. Toma nota de algunos consejos fitness para la tercera edad:
Fase de calentamiento
- Es más extensa debe ser de 20 minutos como mínimo.
- Se recomienda el uso de palancas cortas que le ayuden a ejercitarse sin mover los brazos continuamente por encima de la cabeza.
- Cuidados en los estiramientos, todo a tu ritmo.
- Movimientos básicos, simples (de bajo impacto).
- Coreografías sin complejidad y de corta duración.
- Técnicas de relajación. Se busca estirar los músculos sin lesionarlos.
Caminatas: Salir al aire libre un paso acelerado, pero constante es de gran ayuda para hacer ejercicio cardiovascular, mantener la fortaleza de las extremidades y mantenerse en forma. Procura caminar en sitio agradable y realizarlo al menos tres veces por semana.
Yoga: Esta disciplina aporta elasticidad y equilibrio. Sus movimientos son lentos y permiten recuperar la elasticidad a medida que se entrena. El trabajo de meditación, también ayuda a la salud mental de quien la practica. Además el yoga para personas mayores, ayuda a paliar dolencias en articulaciones o en la columna, es decir, sirve como terapia para recuperar los músculos.
Natación: La natación, no solamente hace que trabaje cada uno de los músculos, sino que además es uno de los deportes con más bajo impacto. Una variante puede ser los aerobics en el agua.
Fuente: Eme de Mujer
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