5 métodos para controlar el dolor con la mente

El dolor no es únicamente una sensación física. Está relacionado tanto con el cuerpo como con la mente.

De acuerdo a la Escuela de Medicina de Harvard, en Estados Unidos, la forma en la que se siente el dolor tiene que ver con las emociones, la personalidad, el estilo de vida, la genética y las experiencias previas.

Si la persona ha estado expuesta al dolor por un período de tiempo largo, el cerebro puede haberse modificado para percibir las señales de molestia incluso cuando ya no están.

En el caso de condiciones como la fibromialgia. Según el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido, el síntoma principal es el dolor generalizado que se puede sentir en todo el cuerpo.

La molestia es continua: las sensaciones de dolor, de recibir una cuchillada y quemazón está presente constantemente, aunque puede mejorar o empeorar en diferentes momentos.

Alternativa más saludable

Una forma de lidiar con condiciones crónicas, o casi cualquier otro tipo de dolencia física, es modificar la percepción mental del dolor.

Esto permite aumentar el umbral de tolerancia y, por ende, disminuir la necesidad de recurrir a medicamentos que pueden generar efectos secundarios e incluso adicción.

Es por esto que la Escuela de Medicina de Harvard recomienda una serie de técnicas mentales para ayudar a combatir el dolor.

Diversos estudios científicos demuestran que estas terapias alternativas han sido efectivas para aliviar el dolor de cabeza, el de espalda y la fibromialgia.

1- Atención plena (mindfulness, en inglés)

"Esta técnica implica, básicamente, concentrarse en el presente sin emitir ningún juicio", explica la neuróloga Sara Lazar, del Hospital General de Massachusetts, en EE.UU.

Para muchos, el primer impulso ante el dolor es tratar de "alejarlo" de cualquier forma.

En el caso de la atención plena para controlar el dolor, sin embargo, lo que se busca es acercarse a la sensación y aprender a conocerla "observándola" objetivamente.

La idea es enfocarse en el instante en el que se está, evitando preocupaciones pasadas y futuras.

Esto se hace considerando elementos como los siguientes: ¿dónde comienza lo que se siente? ¿cambia a medida que transcurre el tiempo? ¿cómo se puede describir?

2- Respiración profunda

Esta técnica es fundamental para el resto de las alternativas que se pueden emplear para ayudar a manejar el dolor.

Consiste en inhalar profundamente por unos cuantos segundos y luego exhalar.

Para ayudar a mantener la concentración y el ritmo de la respiración, se pueden utilizar palabras o frases.

Por ejemplo, cada vez que inhala, se puede decir: "bienvenida la relajación". Al exhalar, "adiós negatividad".

3- Meditación y visualización

En este caso, el proceso se inicia prestando atención a la respiración siguiendo la técnica referida con anterioridad.

Esto se hace en un ambiente de total relajación, sin ruidos o estímulos que distraigan, con música de fondo que invoque esa sensación.

Adicionalmente, se piensa en un lugar que se asocie con tranquilidad, paz y agrado. Una playa, con el sonido de las olas. Pájaros cantando en un paisaje bucólico.

Si la mente se distrae y empieza a pensar en otras cosas, se trae de vuelta la imagen que evoca tranquilidad.

4- Concentración y positivismo

Escoger una actividad que se disfrutes es otra opción. Puede ser cualquiera que genere gusto y agrado: leer poesía, hacer caminatas en espacios verdes, cocinar, dedicarse a la jardinería.

El objetivo es concentrarse de manera absoluta en lo que se está haciendo y prestar atención a los detalles mínimos, notando como los sentidos reaccionan y cuáles son las sensaciones que se sienten.

Cuando la persona no se encuentra bien, suele pensar únicamente en lo que no puede hacer.

Dirigir esa atención a lo que sí se puede hacer, ayuda a dejar de pensar en el dolor. Tener un diario y anotar regularmente las razones o cosas por las que se está agradecido, es una manera de hacerlo, explica la profesora de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard, Ellen Slawsby.

5- Generar la respuesta de relajación

Es el antídoto para el estrés que genera el dolor. Permite controlar el aumento en el latido cardíaco y las reacciones del organismo, que entra en alerta al estresarse.

En este caso, lo primero es cerrar los ojos y relajar todos los músculos del cuerpo.

A continuación, se presta atención a la respiración. Si los pensamientos empiezan a aparecer, hay que recurrir a la palabra "recargar" para volver a concentrarse en la respiración.

En este proceso, se pasan de 10 a 20 minutos. Posteriormente, se permite el regreso de los pensamientos. Finalmente, se abren los ojos.

Fuente: BBC

Cinco claves de la negociación para emprendedores

Generar confianza en el interlocutor, ya sea cliente o proveedor, es el primer paso; esto se logrará con una sonrisa, buena presentación y actitud positiva en el primer encuentro.

¿Sabes cuántas puertas pueden abrirse al decir tu nombre, sonreír y mostrar una actitud positiva frente a tu interlocutor? Inténtalo sólo un día y verás la diferencia. 

Desde elegir qué película ver en el cine, hasta fijar las condiciones de un contrato, cada negociación es importante y el emprendedor debe generar en todas una buena impresión basada en la confianza, comentó el motivador y fundador de la consultoría de negocios Velocity Consulting, Roberto Villarreal Dávila. 

“Cuando te presentas con el otro dejas el anonimato y personalizas la conversación, al sonreír generas empatía y al mostrar una actitud positiva te abres al diálogo”, explicó el experto durante su participación en el Festival de Emprendimiento INCmty en el Tecnológico de Monterrey, campus Monterrey, Nuevo León. 

Para que los resultados de la negociación sean los esperados por el emprendedor, éste deberá fortalecer tres elementos antes de encontrarse con su interlocutor: la confianza en sí mismo, el conocimiento que tiene sobre su cliente y preparar su producto o servicio para ofrecerlo con seguridad. 

Para Roberto Villarreal, las claves para generar confianza en la negociación son: 

1. Siente. Todas las relaciones se rigen por las emociones. “Los emprendedores tienen que saber cómo piensa su interlocutor, entender sus necesidades y el contexto en el que se encuentra para saber hasta qué punto tendrá éxito la negociación”, explicó Villarreal. 

2. Mantente cerca. Para tener éxito en la negociación es necesario estar presente en el lugar, de tal manera que la labor de convencimiento sea directa. Además el emprendedor deberá mostrarse honesto y ético, así como apoyar a su cliente o proveedor cuando lo necesite. 

“Cuando haces algo por alguien, éste se verá comprometido a regresarte el favor en algún momento. Aprovéchalo”, dijo el experto. 

3. Construye relaciones duraderas. Las ventas que cierre hoy un emprendedor serán las que lleve a cabo durante los próximos seis meses, así que deberá fortalecer esa relación con su cliente conforme pase el tiempo y los contratos se hagan frecuentes y a largo plazo. 

4. Alimenta tu reputación. Es recomendable que el emprendedor haga cosas buenas que lo hagan mejor persona, porque en el futuro la gente lo recordará por sus acciones y hablarán de él y sus logros o cualidades. 

“La confianza se genera cuando hay una buena reputación que te respalda, hecha a base de acciones honestas, positivas, con respeto y transparencia”, dijo Roberto Villarreal. 

5. Aprende a valorar. Valora a tus clientes, respeta su tiempo, sé puntual y no caigas en falsas promesas, ya que podría lastimar su confianza.

Fuente: cnn expansión 

Tips para lograr pensamientos positivos

Cuidar nuestra alimentación y salud es importante; pero debes recordar que para tener un cuerpo sano es necesaria una mente sana. Los pensamientos positivos no siempre llegan solos, en ocasiones tienes que buscarlos y es en ése momento en el que la negatividad inunda la habitación.

Aquí ocho aquí tips para que no dejes que los pensamientos negativos te ahoguen:

- Seguir tu rutina: solo tú conoces todo lo que debes hacer y cómo eres capaz de distribuir el tiempo para hacerlo todo. Es por eso que es necesario crear un horario que se ajuste perfectamente a tus necesidades y que seas rigurosa siguiéndolo. La satisfacción de haber terminado todos tus deberes del día no va a poder compararse con nada más.

- Toma una ducha con agua fría: el agua fría te ayuda a mejorar la circulación, el metabolismo, disminuir la ansiedad y acelerar la recuperación muscular, además de que, por las mañanas, te despierta completamente y así puedes seguir con tus actividades del día sin temer que el sueño te gane.

- Di “no” más seguido: no siempre tienes que complacer a todos. Es importante que valores lo que haces y que si en algún momento se te hace imposible ayudar a los demás, no debes sentirte obligada a decir que sí. Siempre tienes otra opción: decir que no y ocuparte de ti misma.

- Renueva tus redes sociales: ¿por qué revisar las fotos de modelos o celebridades que te hacen sentir inconformes con tu cuerpo o tu vida? Siempre puedes buscar cuentas nuevas que te ayuden a crecer como persona y a valorarte.

- Sal a la naturaleza: haz un paseo por un parque, sal a correr por las mañanas o una vez a la semana. Es importante conectarse con los ambientes naturales que nos rodean, nos dan paz y calma.

- No te compares con quienes admiras: cada ser humano recorre un camino distinto con realidades diferentes. No pierdas tiempo valorando más la vida de otra persona que la tuya. Siéntete un individuo y acepta esa individualidad que te hace única.

- Sé generosa: contigo, con tus seres queridos y con quienes te rodean. Extender una mano puede ser una gran diferencia entre un día bueno y uno malo.

- Duerme: Ocho horas para dormir al día es lo que necesitas para sentirte renovada. Déjate descansar y soñar, al despertar te lo vas a agradecer.

¡Sé positivo!

Fuente: Eme de mujer

Cómo controlar los nervios en una entrevista de trabajo

Una entrevista de trabajo puede convertirse en un momento muy estresante para muchas personas. No es raro si pensamos que nos estamos jugando un puesto de trabajo o una mejora en nuestra trayectoria profesional. Y son esos nervios los que precisamente nos juegan malas pasadas causándonos sudor, inseguridad o tartamudeo cuando estamos frente a nuestro entrevistador. Sin embargo, existen algunas técnicas que nos ayudarán mucho a controlar los nervios en una entrevista de trabajo.

El primer paso para afrontar con buena actitud una entrevista de trabajo consiste en ser positivo. Pensar que lo vamos a conseguir e ir con una actitud de seguridad, hará que nuestro cerebro reciba mensajes positivos que reforzarán nuestra seguridad y aplomo a la hora de conversar con nuestro entrevistador.

Por supuesto una de las claves para ir más seguro a una entrevista de trabajo es prepararnos las entrevistas. Antes de ir, debemos investigar la empresa para la que estamos aplicando el trabajo, debemos repasar también nuestro CV y ver de qué manera podemos "venderlo" mejor a cada entrevistador. Se trata de adaptar nuestro perfil a la candidatura. Ir preparados a la entrevista nos servirá para controlar mejor los nervios. Olvida la improvisación porque no funciona.

Si te notas muy nervioso a la hora de empezar la entrevista, puedes coger algún objeto entre las manos como puede ser un bolígrafo e intentar controlar los nervios manipulándolo, así como un cuaderno. Estos objetos ayudan a canalizar los nervios.

Controlar la respiración es fundamental a la hora de controlar los nervios. Existen técnicas de relajación propias de yoga o pilates que las puedes usar perfectamente antes de una entrevista. Trata de respirar profundamente 4 o 5 veces, de forma pausada. Verás como controlar la respiración mejora tu control sobre los nervios.

Muchas veces los nervios nos juegan malas pasadas y hay momentos en los que los nervios se convierten en sudor. Si es tu caso, es mejor que elijas prendas transpirables, de algodón y de colores que no calen el sudor. Si estás pendiente del sudor, perderás el hilo de la conversación.

Si notas que tartamudeas o que las palabras no te salen, trata de hablar más despacio. Lo importante es que tengas un discurso coherente y calmado. Es normal que estés nervioso durante la entrevista pero piensa en positivo: tú puedes controlar los nervios. Trata de bajar un poco el ritmo y que se te entiendan bien las palabras.

Volvemos a decirte que pienses en positivo. Una entrevista de trabajo no es el fin del mundo y si una no te ha salido bien, la siguiente seguro que te saldrá mejor. No tires la toalla, sigue preparándote. Vuelve a enfrentarte a la siguiente entrevista con una actitud positiva. Las entrevistas también requieren entrenamiento y a medida que hagas entrevistas, mejor entrenado irás. Piensa en positivo, ¡no olvides que la actitud positiva se transmite!

Fuente: Un Como