Conoce los 7 beneficios mentales de hacer ejercicio

Mantener una rutina, y ver los resultados que ofrece el ejercicio, nos empodera, levanta la autoestima y nos da estabilidad emocional; aquí te contamos sobre estos beneficios mentales que recibes cuando te ejercitas.

En un principio quizá no te sientas tan entusiasmado de comprometerte con una disciplina o ir al gimnasio; pero cuando te cerciores que sí puedes mantenerte firme en lo que iniciaste verás que:

1) Te estimula. Una vez que comienzas a entrenar aumentará tu resistencia y fuerza y, sin darte cuenta, notarás que has obtenido convicción, disciplina y sentirás mayor seguridad.

2) El estar en movimiento ayuda a mantener al cerebro sano. Pues estimulas el bienestar psicofísico, aportándote mayor energía y gran capacidad pera el aprendizaje. Hacer ejercicio aporta efectos en la cognición y salud cerebral.

3) Superarás barreras. Ya sabemos que uno de los principales obstáculos al hacer ejercicio esta en la voluntad, tendemos a poner excusas de tiempo, cansancio, inexperiencia, entre muchas otras.

4) Descarga de endorfinas. Esta hormona es famosa por ayudar con el estado de animo, aportando felicidad y bienestar. Al hacer ejercicio se liberan grandes cantidades de esta hormona, haciéndote sentir más positiva y feliz.

5) Ayuda a liberar las tensiones acumuladas. Por lo que es ideal para combatir el estrés, la depresión e incluso el agotamiento acumulado. Para ello, puedes alternar días de yoga o pilates con las actividades en circuito que usualmente haces.

6) Te volverás más disciplinado, dedicado y determinado. Sintiéndote renovado y orgulloso de tus logros, y más comprometido contigo mismo.

7) Mejora la concentración. Otro de los beneficios mentales del ejercicio es que contribuye a la capacidad mental, reduce la ansiedad ayudando en el desarrollo del resto de tus actividades diarias; en especial las obligaciones laborales.

Fuente: M de mujer

¿Cuáles son los aceites para el cuerpo y qué beneficios que aportan?

Se extraen de flores, hojas y frutos para hidratar la piel o hacer un relajante masaje

Tres en uno. Así son los aceites para el cuerpo y los beneficios que aportan: hidratan, relajan y revitalizan.

Ya sea para un masaje, un tratamiento facial o para reemplazar la crema diaria, los aceites mantienen la piel hidratada y suave.

“Estos forman una barrera en la piel para mantenerla hidratada; no logran penetrar tanto en ella. Hay aceites con propiedades o ingredientes que les permiten cumplir mejor esta función, como el argán. Otros que hidratan parcialmente, como el de almendras, es mejor usarlo en un puntos específicos como en el caso de las uñas quebradizas”, afirma Aída Rojas, dermatóloga del Centro Dermatológico Federico Lleras Acosta.

“En todo caso hay que usarlos con precaución porque pueden generar alergias o producir eczemas, incluso si se trata de plantas inocuas como la manzanilla”, agrega la médica. En estos casos es mejor suspender su aplicación y dependiendo de la severidad de la lesión, consultar al dermatólogo. Los aceites vegetales proceden principalmente de las plantas y de algunos animales. No son lo mismo que los aceites minerales o los aceites esenciales. “Estos últimos son la esencia pura del extracto de una flor o de una planta. Son un elixir de bienestar, aportan tranquilidad y equilibrio y gracias a su aroma y sus propiedades purifican e hidratan la piel. Estos dieron origen a la aromaterapia: la esencia de limón es energética, la de rosa alegra el corazón, las de azahar y lavanda son relajantes”, explica la española Maxi Gutiérrez, creadora de los productos La Botica.

Los aceites vegetales no son tan aromáticos. “Estos se pueden combinar en una preparación y agregarles aceites esenciales para resaltar un aroma, o usar en aromaterapia con el masaje”, dice Johana Sanint, creadora de Loto de Sur.

Otra finalidad de los aceites es hacer masajes relajantes con ellos, otros de sus beneficios pues revitalizan y estimulan distintas partes del cuerpo.También se pueden usar a diario o en preparaciones espaciales para la piel de la cara que es más delicada.

Hay que resaltar que cada aceite tiene sus propiedades adicionales: por ejemplo, el de jojoba ayuda en pieles grasas, el de caléndula para pieles sensibles, o el de rosa mosqueta para pieles acnéicas.

En general, los aceites protegen, hidratan y aportan flexibilidad y luminosidad a la piel. Tienen efecto rejuvenecedor, en la medida que suavizan líneas de expresión.

Fíjese a la hora de comprar

A la hora de elegir un aceite, lo primero es tener claro para qué lo quiere usar. Luego, aconseja Johana Sanint, de Loto del sur, hay que cerciorarse de que sea un aceite vegetal y no mineral. Puede estar combinado con otros o tener aceites esenciales, que ayudan si además se quiere un efecto de aromaterapia.

“Tengan en cuenta que en el listado de ingredientes, que viene con los nombres científicos, las primeras líneas son para aquellos que tienen mayor concentración en ese producto”, agrega Sanint.

Hidratar es su mayor beneficio

La dermatóloga del Centro Dermatológico Federico Lleras Acosta, Aída Rojas, explica que los aceites son productos extraídos de las plantas y como tal no son grasosos. Es en la fabricación de productos dermatológicos y cosméticos donde adquieren esta consistencia “para estabilizarlos y hacerlos más duraderos”.

Según la doctora, la función principal de los aceites para el cuerpo es hidratar “y mantener la piel hidratada (o el pelo) hace que esta se vea más joven, aunque no necesariamente quita las arrugas”.

Rojas enfatiza que los aceites no son recomendables para pieles con acné “porque empeora las lesiones y aumenta las espinillas en cara, pecho y espalda”.

En cambio en pieles normales se puede usar en todo el cuerpo. “Para la cara es mejor usar geles o sueros”, puntualiza.

Argán, cacay, coco y otros frutos

La mayoría de aceites para el cuerpo se extraen de frutos, semillas y flores. Se usan desde la antigüedad, aunque hay algunos que actualmente están más de moda por sus propiedades o por su composición.

Argán: Fruto del tamaño de una nuez de un árbol de Marruecos. Es recogido, no arrancado, por las mujeres de la comunidad y de él se usan las semillas que están dentro del fruto.
“Tiene una alta concentración en ácidos grasos Omega 6, por lo que es un gran protector cutáneo y del cabello. Da elasticidad y suavidad”, comenta la española Maxi Gutiérrez, creadora de los productos La Botica.

Cacay: Nuez que crece en los Llanos Orientales y en el Amazonas colombiano. “Es un aceite que se acaba de desarrollar, que tiene tres veces más retinol que otros aceites vegetales. Es muy bueno para la cara”, dice Johana Sanint, de Loto del Sur.

Rosa mosqueta: Es esencial para la regeneración celular (cicatrices, estrías, quemaduras y envejecimiento prematuro), pues son ricos en Omega 3 y 6.

Coco: Ideal para pieles secas y descamadas, se pueden hacer mascarillas con él. También hidrata el cabello.

Fuente: El Tiempo 

Consejos para aprovechar de mejor forma los beneficios del agua

Más de una vez hemos escuchado que es muy importante tomar dos litros, o más, de agua al día; no obstante, pareciera que no se toma real conciencia al respecto. ¿Cuáles son sus beneficios?

El agua es de suma importancia para muchos procesos de nuestro cuerpo y es un componente esencial de todos los tejidos para los procesos de digestión, absorción y excreción. Es un medio de transporte y participa en reacciones metabólicas, además de mantener la temperatura corporal, entre otros. Por ende, el no tomarla en las cantidades adecuadas, puede significar una alteración en las variadas funciones de nuestro organismo.

Tomar agua: ¿cuánto y cómo?

La nutricionista del Centro Médico de Clínica Ciudad del Mar, Cecilia Cruz Massa, indica que la ingesta de agua en los niños y adultos se estima en relación al peso corporal, actividad y clima, entre otros factores.

La guía de alimentación para una vida más sana, recomienda el consumo de seis a ocho vasos en adultos, mientras que en el caso de los niños (en edad escolar), de cinco a seis vasos al día, siendo lo ideal tomar agua pura, aunque de igual forma es posible considerar otros líquidos como leche, jugos y sopas. Es importante señalar que los brebajes como alcohol y cafeína pueden producir un efecto deshidratante.

“El agua es esencial para la vida; el ser humano puede sobrevivir varias semanas sin comida, pero sólo unos cuantos días sin agua. Por eso es fundamental hacerse el hábito del consumo diario de agua y no esperar sentir sed para beberla”, puntualiza Cecilia Cruz.

Dentro de sus muchas virtudes, el consumo de una cantidad ideal de agua permite mantener un óptimo estado de hidratación tanto de la piel, como también de los ojos, boca y nariz, evidenciando un aspecto saludable. Además, las personas tienden a bajar de peso porque mejoran algunos procesos en el organismo (digestión). Al ser mayor el consumo de agua, lo más probable es que el consumo calórico sea menor.

“El agua ingerida a lo largo del día se compensa con la pérdida a través de la orina, la transpiración, las heces y la respiración. La pérdida del 20% del agua corporal en adultos (deshidratación) puede provocar la muerte, mientras que si es de un 10%, puede ocasionar deterioro del rendimiento físico, imposibilidad de regular la temperatura excesiva, mareos, espasmos musculares entre otros”, explica la profesional.

Consejos para aprovechar de mejor forma los beneficios del agua

1. Beber agua debe ser un hábito.

2. Mantener una botella o una taza en el lugar de trabajo le permitirá beber agua constantemente durante la jornada laboral.

3. Tener siempre una botella con agua en el bolso y en el auto, para así beber en cuanto sienta sequedad en su boca.

4. Evitar las bebidas con cafeína o alcohol, pues tienen un efecto deshidratante y en ningún caso sustituyen o complementan la ingesta de agua.

5. Al preferir agua envasada, leer el contenido nutricional y elegir aquellas que no contengan azúcar y tengan menos sodio.

6. No abusar del consumo excesivo de jugos naturales, ya que contienen azúcar propia de la fruta.

7. Mantener refrigeradas botellas con agua que sean agradables para todo el grupo familiar.

8. Bebe abundante agua si eres muy activo o si vives o trabajas en condiciones calurosas.

"No existen mayores riesgos para la salud en el consumo de agua, salvo en aquellas personas con alguna enfermedad que les impida su libre absorción, como es el caso de pacientes con enfermedades cardíacas y renales, cuya recomendación debe estar dada por el médico de cabecera", concluyó la especialista.

Fuente: 24 horas

Todo lo que la avena puede hacer en tu cuerpo

Entramos de lleno en octubre y los expertos en avena de Quaker dan 10 motivos por los que celebrar el «oatober», es decir, el mes de la avena. Octubre es la época del año en la que se siembra este cereal, por ello, es el momento perfecto para empezar a incluir este cereal en tu dieta si todavía no lo haces.

Estos son los motivos por los que vale la pena sumarse al «oatober» este mes:

1. La avena te puede ayudar a controlar el colesterol 

La avena contiene beta-glucano, una sustancia que, como parte de una alimentación saludable y un estilo de vida sana, actúa en nuestro organismo para ayudar a controlar los niveles de colesterol1. De hecho, los expertos en avena de Quaker explican que un bol de avena de 40g al día contiene un 47% del beta-glucano necesario para reducir nuestro nivel de colesterol.

2. Complementa tu dieta con la ayuda de la avena

Septiembre es el mes del inicio de muchas dietas para contrarrestar los estragos causados por el verano, por ello, incluir la avena en el día a día puede ayudar a no abandonar este propósito en octubre. Este cereal es rico en fibra2, y contiene pocas grasas y sal de forma natural, por lo que se convierte en el aliado perfecto para que forme parte de una dieta equilibrada y variada. 

3. Truco o trato con avena

Halloween está a la vuelta de la esquina y la avena es el ingrediente perfecto para pasar una tarde divertida con los más pequeños cocinando unos postres fáciles de hacer y divertidos. ¿Quién puede resistirse a unas deliciosas galletas de avena con formas de vampiro o fantasma?

4. Versatilidad de recetas

Ya sea en copos enteros o en cereales, la avena ofrece muchas posibilidades a la hora de cocinar. Es la base ideal para los desayunos con opciones como el porridge, los bizochos o las galletas, y es una muy buena opción para complementar cremas y rebozados. 

5. Un cereal rico en nutrientes

La avena contiene un amplio grupo de nutrientes que desempeñan importantes funciones en el cuerpo humano. Por un lado, las vitaminas B1 (1.05mg/100g), B6 (0.34mg/100g) y ácido fólico (32 mg/100g), que son necesarios en nuestro organismo y pueden ayudar al correcto funcionamiento de algunos sistemas como el nervioso o inmunológico entre otras funciones. Y, por otro lado, la avena contiene hierro (3.6mg/100g), magnesio (114mg/100g) y zinc (2,3mg/100g), que contribuyen, por ejemplo, al correcto funcionamiento de los músculos, o a la formación de glóbulos rojos o a la correcta función del sistema inmunológico, entre otros. 

6. La avena es un cereal completo

La avena contiene una gran cantidad de nutrientes que la posicionan como un cereal completo y un complemento perfecto para llevar una dieta saludable y equilibrada, y parece que los españoles se están dando cuenta de ello. Según un estudio impulsado por Quaker, un 48% de los encuestados tiene la percepción de que la avena es el cereal más sano, situándose por delante de la quínoa o la espelta, y consideran que es un cereal rico en fibra y vitaminas.

7. El secreto está en los copos

Los científicos consideran que, consumiendo los copos de avena enteros, es decir, integrales, estamos ingiriendo también la fibra, vitaminas y minerales de la parte externa del grano del cereal, buenos para nuestro organismo. Además, los copos conservan sus propiedades, textura y sabor característico gracias a un riguroso y optimizado proceso que se realiza antes de llegar a los hogares, tal y como explican los expertos de Quaker. 

8. La avena está de moda

No es un secreto que este cereal está de moda entre celebrities e influencers, quienes enseñan trucos y recetas con avena a diario. Y es que es el cereal favorito de foodies pero también de los fans del fitness y del estilo de vida healthy por la cantidad de batidos, smoothies y recetas variadas que se pueden hacer con la avena.

Fuente: ABC

Digitalización: el inicio de una nueva revolución industrial

El 40% de las empresas que no se digitalicen desaparecerán, según palabras de Rosa García, presidenta y CEO de Siemens España.

La digitalización será la llave encargada de abrirnos la puerta de la cuarta revolución industrial. Esta nueva revolución, al igual que la electrificación, revolucionará sectores como la industria, la energía, las infraestructuras o el transporte. La actuación rápida y efectiva de empresas privadas y administraciones públicas permitirán sacar el máximo partido de esta nueva realidad.

El 40% de las empresas que no se digitalicen desaparecerán

Según un estudio de la Universidad Técnica de Múnich, en 2030 la demanda energética mundial aumentará un 50% y para poder cubrir estas necesidades, se estima que habrá que construir más centrales, que contaminarán 3.500 megatoneladas más. Conseguir una reducción en las emisiones de CO2 es uno de los principales retos a los que se enfrentan las ciudades del futuro, smartcities. La eficiencia energética en los edificios es una de las piezas más importantes en la tarea de reducir el consumo energético, y la mejora de los transportes, dotándolos de inteligencia y motores eléctricos con los más modernos puestos de recarga, reducirá notablemente la contaminación.

Se espera que para 2050 la inmensa mayoría de la población mundial viva en macrociudades, grandes urbes con decenas de millones de habitantes. Ante tal ingente número de personas, sino queremos que los recursos escaseen, necesitamos aupar a la industria a una nueva revolución 4.0 gracias a la digitalización, haciéndola más rápida, eficiente e inteligente. Como se ha debatido durante los Siemens Days, celebrados recientemente, la dotación de inteligencia por parte de máquinas a la industria no significará una reducción del número de trabajadores, sino que estos se trasladarán a nuevas áreas.

En lo que se refiere a España, a nivel empresarial el estado de la digitalización de nuestro país es mediocre, es a nivel individual donde peores resultados mostramos, todos los hemos sufrido por ejemplo, al hacer alguna reserva de hoteles, uso de la banca online o compra de un billete de tren directamente desde nuestro smartphone. Aunque no todo va a ser negativo. El uso del móvil, líderes en Europa a nivel de penetración de smartphones, o la utilización de economías colaborativas suponen para España una gran oportunidad de crecimiento y reposicionamiento en el panorama mundial.

Siemens, compañía abanderada en temas de digitalización, está presente en múltiples proyectos de diferentes sectores que han podido ser puestos a prueba por profesionales de casi mil empresas diferentes en los recién finalizados Siemens Days.

Fuente: Hipertextual

7 cosas que ocurren cuando aprendes a disfrutar de la soledad

Vivimos en un mundo que está perdiendo el respeto por la soledad y que obliga a estar constantemente conectados y disponibles para los demás. Las oficinas están renovando sus áreas de trabajo y convirtiéndolas en espacios abiertos y comunes para todos los trabajadores, y en los colegios se está promoviendo las participaciones grupales. Si bien todo esto no deja de ser positivo, es importante no perder la perspectiva entre la necesidad de uno mismo a estar en comunidad y estar en solitario.

Una luz LED en nuestros móviles o una breve vibración están pasando a ser de un simple aviso de notificación a leitmotiv de nuestras vidas. El resultado de esta constante conectividad social es que estamos perdiendo la costumbre a estas solos. 

La soledad no es solo un plus profesional, sino algo bueno para la salud mental y el bienestar emocional. Para sacarle el máximo provecho a la vida, tienes que aprender a estar solo. Los beneficios de la soledad son muchos como para incluirlos todos, pero te mostramos aquí los 7 más relevantes. 

Te recuperas y cargas pilas. Todos –incluidos lo más extrovertidos- necesitan tiempo para recuperarse del estrés y cargar pilas. No hay una forma mejor de alcanzar esto que no sea estando a solas con nosotros mismos. La paz, el silencio y la solidez mental que se adquiere es necesaria para volver a estar al 100% en tu día a día.

Puedes hacer lo que quieras. Por muy divertido que sea estar con otras personas, siempre implica un compromiso, de mayor o menor medida. Nos pasamos el día modificando nuestras ideas para adaptarnos a otras personas y cumplir con los deseos de, por ejemplo, nuestros jefes. Estar solo te permite hacer durante un periodo de tiempo todo lo que quieras.

Aprendes a confiar en ti. La libertad es mucho más que hacer lo que uno quiere. Consiste en aprender a confiar en lo que uno piensa, sin presiones ni influencias externas. Estar solo ayuda a conocernos mejor, a entender quiénes somos y qué cosas van a beneficiarnos. Ayudar a confiar en nosotros mismos al darnos cuenta que todo lo que pensamos funciona y sale adelante sin las opiniones ni ideas de otros.

Aumenta tu inteligencia emocional. La inteligencia emocional es la capacidad de uno mismo para reconocer y entender las propias emociones y las de los demás, así como la capacidad de manejar esta habilidad para gestionar el comportamiento de uno mismo y las relaciones con los demás. Ya que la inteligencia emocional consiste en algo tan "íntimo" es necesario pasar un tiempo a solas para ser conscientes. 

Aumenta la autoestima. Disfrutar de uno mismo es un gran potenciador de la autoestima al confirmarse la idea de que una persona es suficiente y no se necesita a nadie más.

Sabrás apreciar más a los demás. Estar solo un tiempo te enseña a valorar y apreciar mejor a los demás, ya que te enseña a desarrollar un nuevo concepto de gratitud en relación a quiénes son y qué hacen por ti.

Alcanzas con mayor rapidez tus objetivos. Aunque se suela decir que "cuatro ojos ven más que dos", hay gran parte de mito en esta afirmación. Trabajar con más personas puede ser más efectivo en cuestiones prácticas, pero no en la parte cognitiva de una tarea. Estar a solas con uno mismo no solo ayuda a evitar distracciones, sino que también ayuda a trabajar sin necesidad de depender de los demás y a alcanzar los objetivos según lo que has planeado para ti.

Fuente: Forbes

Jugos naturales: Los aliados saludables

Mientras que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo mínimo de 400gr diarios de frutas y verduras, la realidad es que parte de la población no consume las cinco frutas diarias, por lo que los jugos se transforman en aliados a la hora de incorporar nutrientes en los más chicos, acostumbrados a las gaseosas, y en los que prefieren las bebidas alcohólicas para refrescarse. 

Smoothies, zumos, licuados y detox, compiten por los paladares más exigentes y suman ingredientes novedosos que apenas sabíamos que existían. 

Los beneficios de la fruta 

Para Adriana Cancro, que es asesora en higienismo y mantiene una dieta mayormente frugívora, las frutas son los alimentos más ricos, sanos y perfectos que podemos consumir para mantenernos enérgicos y saludables. 

"Son nuestra elección alimenticia menos tóxica, se digieren limpiamente dejando solo agua como residuo, la cual eliminamos fácilmente. Las frutas nos hidratan y aportan una gran cantidad de bra natural, ayudando a nuestro tracto intestinal a tener una mejor eliminación manteniendo limpios nuestros intestinos". 

La responsable de la comunidad de Facebook "El Poder de las Frutas" aclara que al consumirlas de forma entera vienen acompañadas de un alto contenido de bra que hacen más lenta la digestión y la absorción del azúcar. 

En el caso del jugo, el azúcar llega más rápido al torrente sanguíneo, por eso es mejor comer la fruta con toda su bra, o sea entera. 

¿Qué jugos elegir? 

Un licuado o un smoothie conserva parte de la fibra en su preparación, el jugo la separa en el proceso. Sin embargo, para que la bebida tenga más beneficios, según la manera de extracción, se puede retrasar la oxidación y la pérdida de nutrientes. 

Para ello la tecnología de prensado en frío, es mejor que la clásica del centrifugado de las licuadoras que utilizan calor. 

Algunas marcas en el mercado las utilizan para comercializar sus jugos envasados sin utilizar conservantes. 

Por su parte, Natalia Amengual, Licenciada en Nutrición con orientación naturista, recomienda los jugos de frutas porque aportan vitaminas, minerales, antioxidantes, sustancias depurativas y regeneradoras. 

Pero lo más importante, dice, es que aportan energía vital y enzimas, dos elementos fundamentales no sólo para la salud, sino para el estado energético de nuestro día a día. 

"Conviene que su consumo sea siempre fresco, lo ideal es hacer el jugo y tomarlo inmediatamente, aunque también se pueden guardar en frasco de vidrio con cierre hermético y mantiene sus propiedades intactas por unas horas, excepto la vitamina C que se evapora al poco tiempo de ser exprimida". 

No es lo mismo tomarlos por la mañana que por la noche, en el desayuno los intestinos están más limpios y por lo tanto se encuentran en óptimas condiciones para absorber al máximo. 

Si comenzamos nuestro día aprovechando los nutrientes y la alcalinidad que aportan los jugos, toda nuestra jornada se verá favorecida, completa Natalia Amengual. Por otra parte, es mejor tomar los jugos alejados de las comidas, media hora antes o dos horas después, así se facilita la digestión y la eliminación de toxinas. 

Adriana Cancro recomienda colocar en la licuadora más cantidad de fruta que de agua, y si la fruta es acuosa como las frutillas o sandía ni siquiera se necesita agregarle agua. 

Se pueden agregar vegetales sin almidón como lechuga, zucchinis crudos, pepinos y apio en cantidades pequeñas. Un batido multifruta no es lo más aconsejable ya que es preferible no mezclar más de dos frutas a la vez y aprender a combinarlas: cuanto más azucaradas sean, disminuirán su compatibilidad. 

Por ejemplo, un licuado de naranja o pomelo que son ácidos, con banana, que es dulce, no sería una buena opción para el momento de la asimilación. La sandía y el melón no es conveniente mezclarlos con otras frutas. 

En este sentido, la opinión del médico naturista Claudio Estève coincide con la de Adriana y desde su orientación propone incorporar hortalizas, raíces y verduras, como zanahoria, pera y manzana, estas dos, consideradas comodines a la hora de combinar. 

O jugo de mandarina, espinaca y raíz de jengibre. También se puede agregar "frutas secas" y semillas: pasas de uva e higos, dátiles, almendras, nueces, etc., que son muy alcalinas, (equilibran la acidez del organismo), de alto valor biológico y son bien toleradas en poca cantidad. 

El Presidente Honorario de la Asociación Naturista de Buenos Aires considera que los jugos de fruta son una excelente fuente de oligoelementos, vitaminas y enzimas activas, muy utilizados para mantener la salud y prevenir el envejecimiento por su efecto antioxidante.

Y sostiene que en general son muy bien tolerados en niños, personas activas, embarazadas y deportistas, con excepción de aquellas personas diabéticas con alteración de la sensibilidad a la insulina y en obesos, en estos casos es preferible que la persona consuma la fruta directamente sin hacerla jugo, para evitar un elevación de los valores de glucemia, y se podría recomendar jugos vegetales, como los jugos verdes que proveen igualmente enorme cantidad de antioxidantes. 

¿Cómo incorporar los jugos a la alimentación?

La licenciada Natalia Amengual recomienda por experiencia propia no entrar ni en guerras ni en sustitutos. 

"El jugo no podrá ser sustituto de un helado o de una leche con chocolate, si lo presentamos así de seguro el jugo perderá la batalla y se quedará fuera del menú diario. 

En cambio si antes de restar primero sumamos, si ofrecemos el jugo sin poner en riesgo lo que los niños desean, de esa forma vamos lentamente abriendo el paladar y la posibilidad de reeducarlo. Todos los gustos, excepto el sabor dulce, son adquiridos y por lo tanto, reeducables. 

La instructora de Yoga Marina Aldasoro estudió alimentación viva en Estados Unidos, donde la moda de los jugos frutales y desintoxicantes llegó hace más de quince años y se extendió entre las guras de Hollywood. 

Marina le da prioridad a la estación, que hace más fácil conseguir la fruta orgánica y a buen precio, y propone un licuado de kale (col rizada), una verdura a la que se considera como uno de los superalimentos del siglo. 

"De las hojas verdes es la que más nutrientes tiene: vitaminas A, K, C, B6, magnesio, calcio, potasio, hierro. 

Es antioxidante y ayuda a bajar el colesterol, por lo que protege el corazón. Se puede encontrar en supermercados y en casi todas las ferias de comida sana de la ciudad".

Fuente: El Imparcial

Conoce los beneficios de correr de forma lenta

Muchas personas evitan correr porque el cansancio que genera, sin embargo, no saben lo beneficioso que es para la salud.

No hay necesidad de correr rápido, ya que, de acuerdo a un estudio publicado en Journal of the American College of Cardiology, los corredores lentos viven más que los corredores rápidos y las personas que no corren en absoluto.

Los expertos dieron seguimiento a 1,100 corredores sanos y 4,000 no corredores sanos de todas las edades. Más de 10 años después, los investigadores analizaron los datos de muertes dentro de este grupo.

Había tres categorías de corredores en el estudio: leves, moderados y vigorosos. Los investigadores descubrieron que los corredores viven más tiempo que los no corredores (obviamente), pero también encontraron que los corredores leves vivieron más en comparación con los corredores moderados y vigorosos.

Pero lo sorprendente del estudio es que los corredores vigorosos y los no corredores “empataron” en cuanto a la tasa de mortalidad. Eso significa que, a pesar de que correr es bueno, si quieres vivir una vida más larga de lo normal, lo ideal es no correr tan rápido.

De esta manera, se recomienda correr lentamente dos o tres veces a la semana de 1 a 4 kilómetros. Además, según el estudio, los primeros 20 minutos de entrenamiento son donde se producen los mayores beneficios para la salud y prácticamente todo lo que necesitas correr.

Fuente: El Periodiquito

Los múltiples beneficios de beber agua de coco

En esta temporada de vacaciones no podemos evitar pensar en escaparnos a la playa, acostarnos en la arena, dejar que el agua del mar nos moje los pies con sus pequeñas olas y degustar una refrescante agua de coco junto a algún aperitivo de frutos de mar

Aunque lo veas solo como una deliciosa manera de mantenerte hidratada, el agua de coco le aporta múltiples beneficios a nuestro cuerpo. Así que la próxima vez que vayas a la playa no dudes ni por instante pedirla. Si no nos crees, a continuación recopilamos todas las propiedades que tiene:

- Es 94% agua: no contiene grasas ni colesterol. 

- Ideal para tratar la diabetes: mantiene los niveles de glucosa.
- Excelente para los huesos, cabellos, uñas y dientes.
- Su contenido de fibra combate la ansiedad por comer.
- Favorece la pérdida de peso.
- Estimula el buen funcionamiento de los riñones.
- Ayuda a mantener la presión sanguínea.
- Mejora la circulación de la sangre.
- Cuida la vista gracias a su aporte de vitamina A.
- Eleva el sistema inmunológico y aumenta las defensas.
- Alivia el estreñimiento.
- Promueve la regularidad intestinal y estimula la digestión.
- Tiene propiedades diuréticas: sirve para eliminar toxinas.
- Ayuda a mantener la piel suave y lisa.
- Previene enfermedades del corazón, hígado y vesícula.
- Es considerado un suero natural: perfecto para hidratarnos.

¡Apuesta por lo natural! Como decía Hipócrates, deja “que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento”. Ya ves, el agua de coco es una de esas bebidas con propiedades milagrosas que hidrata, nutre, desintoxica y ayuda a mantenernos sanas. ¿Qué esperas para tomarla?

Fuente: Eme de Mujer

Magnetoterapia: Nueva forma de aliviar el dolor

Acelera la curación de fisuras, hematomas y roturas

Existen diversas terapias físicas para complementar el proceso de rehabilitación de enfermedades agudas, crónicas, reumatológicas o neurológicas; pero también para aliviar dolores fuertes como traumatismos, afecciones en la piel y espasmos musculares.

Una de las más innovadoras es la Magnetoterapia, que se basa en el uso de ondas magnéticas de baja frecuencia con fines terapéuticos. Un especialista en fisioterapia aplica campos magnéticos estáticos sobre el cuerpo para acelerar la curación de fracturas, hematomas, mejorar los procesos metabólicos y, a la vez, reducir el nivel de estrés.

La Dra. Mirna Morejon, médico cirujano especialista en medicina fotónica y antienvejecimiento del Centro de Salud Benessere, comenta que “estos campos magnéticos actúan sobre las células y recuperan las condiciones fisiológicas de equilibrio y la regeneración de tejidos de una manera no invasiva”.

Entre los principales beneficios de la Magnetoterapia están:

• Combatir enfermedades inflamatorias como neuritis, artrosis o estiramientos musculares, etc.
• Ideal para tratar dolencias articulares como bursitis, mialgias, artrosis, tendinitis, lumbagos, entre otras.
• Aumenta las defensas orgánicas y tiene efecto cicatrizante.
• Recomendada contra cualquier afección que necesite una mayor micro-vascularización.
• Es beneficiosa contra la osteoporosis
• Favorece el sistema circulatorio
• Tiene un efecto antiespasmódico
• Acelera la curación de úlceras de cualquier tipo traumático, de decúbito, de quemaduras, etc.

Adicionalmente, los pacientes se benefician con un período de recuperación más rápido y tienen menor riesgo de complicaciones causadas por enfermedades dolorosas.

Fuente: Eme de Mujer

10 beneficios de escuchar música

Escuchar música puede ser de esos instantes en los que te conectas con tus deseos, tus más grandes gustos y sin duda contigo mismo. A todos nos cambia el humor de diferente manera, a algunos nos llena de alegría, melancolía, euforia, relajación, etc.

Pitágoras, Aristóteles y Platón consideraban que la música podía influir a nivel físico y emocional en las personas, además, estaban convencidos de que mejora la calidad de vida. En la actualidad existen muchos estudios e investigaciones que demuestran los beneficios de la música, uno de los estudios más conocidos acerca de los beneficios de la música es el "Efecto Mozart" ya que ayuda para relajarte, concentrarte y sentirte bien, este efecto se ha hecho famoso porque ha sido utilizado para relajar a los bebés y ayudar a conciliar el sueño, cosa que para los padres es complicado.

La música logra convertir un mal momento en algo agradable, nos transporta a otros lugares y permite olvidarnos de lo que nos angustia, además de dar tranquilidad y relajación, la música viene acompañada de grandes beneficios, de los cuales hablaremos a continuación.

1. Reduce el dolor. Escuchar música a diario permite la liberación de endorfinas, las cuales actúan como analgésico en el cuerpo, logrando reducir el dolor, además de que aumenta la felicidad.

2. Disminuye el estrés. Muchas de las enfermedades que presentan actualmente las personas son causadas debido al aumento de los niveles de estrés en el cuerpo, por lo que escuchar música de manera suave por lo menos dos veces a la semana, disminuye el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con esta causa.

3. Estimula el cerebro. El cerebro es un órgano importante para la concentración, por lo que la música ayuda a que ésta surja de manera natural y sea duradera; escuchar música provoca un estado de calma y relajación, por lo que puedes estar más concentrado en las tareas que estás realizando. La música de Mozart y la barroca activan el cerebro izquierdo y derecho, cuando los dos hemisferios logran trabajar simultáneamente, se maximiza el aprendizaje y la retención de información.

4. Favorece al ejercicio para perder peso. Escuchar música mientras haces ejercicio aumenta tu rendimiento, la música elimina el estado de cansancio, estimula tu productividad, por lo cual, bajar de peso será más rápido.

5. Reduce la presión arterial. Para aquellas personas que padecen de hipertensión, algo que puede ayudarles mucho para tenerla controlada es escuchar música relajante por la mañana y por la tarde, sin duda ayudará a manejar las alteraciones que se presentan. De acuerdo a una investigación de La Sociedad Estadounidense de Hipertensión, en Nueva Orleans, declaran que con solo 30 minutos de música clásica, los niveles de presión se pueden reducir notablemente.

6. Beneficia tu sistema inmune. Logra que el cuerpo produzca más hormonas de estimulación inmunológica, por lo que las enfermedades disminuirán. Un estudio de la Universidad del Estado de Michigan, reportó que escuchar 15 minutos de música, incrementa los niveles de Interleucina en la sangre de 12.5% a 14%, estas son sustancias que aparecen en la adecuada respuesta del sistema inmune.

7. Mejora el movimiento y la coordinación. La tensión muscular disminuye, gracias al efecto de relajación que produce la música en el cuerpo; mejorando movimientos y coordinación en el individuo. La música se utiliza en la rehabilitación física de personas con trastornos en el movimiento de su cuerpo.

8. Reduce el dolor de migraña. La migraña es un dolor muy fuerte que se presenta en la cabeza. Como mencionamos anteriormente, la música disminuye el dolor, en este caso específico reduce la intensidad, frecuencia, y duración de los dolores de cabeza.

9. Medicina emocional. La música es un instrumento que ayuda a cambiar el estado de ánimo de las personas, por eso se considera una medicina emocional, ya que logra cambiar las emociones de las personas, ayudando a mantener un mejor estado anímico.

10. Excelente instrumento de meditación. La música suave es como un relajante que se inyecta al cuerpo, ya que elimina las tensiones y el estrés, por esto muchas personas que practican meditación la utilizan como instrumento para poder concentrarse más.

La lista de géneros musicales es muy amplia, y cada persona cuenta con sus favoritos, lo más importante es saber utilizarla para obtener beneficios en nuestro organismo, logrando que este instrumento ayude a sentirnos bien; no olvides que de 15 a 30 minutos de música todos los días te ayudarán a olvidarte un poco de los problemas cotidianos y tendrás momentos de tranquilidad que se pueden prolongar con la constancia.

Fuente: http://elartedesabervivir.com/

El café es bueno para el hígado

Los motivos positivos por los que tomar café no paran de crecer. Si ya sabíamos que era un buen aliado contra la diabetes, el párkinson o el cáncer, ahora un nuevo estudio del Instituto Nacional del Cáncer en Bethesda (EEUU) revela que también es beneficioso para el hígado. El trabajo ha sido publicado en la revista Hepatology.

Para su estudio, los investigadores utilizaron los datos de la Encuesta Nacional de Salud de Estados Unidos y Nutrición (NHANES, 1999-2010), seleccionando a un total de 27.793 participantes con más de 20 años. Los voluntarios realizaron un cuestionario sobre sus hábitos de consumo de café diarios y los científicos midieron sus niveles sanguíneos con distintos marcadores de la función hepática con objeto de determinar la salud del hígado de los participantes. Entre los marcadores seleccionados se encontraban: aminotransferasa (ALT), aminotransferasa (AST), fosfatasa alcalina (ALP) y transaminasa gamma glutamil transferasa (GGT).

El análisis de los datos demostró que los participantes que bebían tres o más tazas de café al día(incluyendo el café descafeinado) tenían niveles más bajos de todos los marcadores de la función hepática, en comparación con los que no consumían café nunca.

“Los hallazgos relacionan el consumo de café, descafeinado o no, con una reducción de los niveles de enzimas hepáticas. Es decir, los datos sugieren que los ingredientes del café, diferentes a la cafeína, pueden promover la salud del hígado”, afirma Qian Xiao, líder del estudio.

Así, independientemente de su contenido en cafeína, una de las bebidas más consumidas del mundo aparece como nuevo protector de nuestro organismo, ya que son otros compuestos químicos del café y no la cafeína, los que protegen nuestro hígado.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/

Beneficios de estar siempre cerca de la familia

Por alguna u otra razón, siempre se siente positivo e importante mantener cerca a los miembros de tu familia, pero además sí hay comprobados beneficios de estar siempre cerca de la familia.

Algunas veces nos concentramos tanto en el trabajo, los estudios o los amigos, que nos llegamos a olvidar del verdadero amor que te puede ofrecer cada uno de tus familiares.

- Siempre estarán para ti

Pase lo que pase, tengas el problema que tengas, los miembros de tu familia siempre estarán ahí para ayudarte. Así no vivas con ellos o tengan pensamientos diferentes, tus familiares son las personas que nunca te dejarán de lado.

- Amor único

Por más simple que suene, ellos son tu familia. El amor de tus padres o hermanos no se puede comparar con nada. Puedes querer a tus amigos, pero el amor incondicional llegará desde la familia que te vio desde el día que naciste.

- Cuna de consejos

Los mejores consejos siempre te los dará tu familia. Tus padres y tus hermanos te conocen más que nadie en el mundo y sabrán que es realmente lo que más te conviene en determinadas situaciones.

- Soporte necesario

La familia siempre será el soporte que necesitas en caso tengas un problema. Si ya vives sola y tienes dificultades económicas, tus familiares son los únicos que no te negarán una ayuda.

- Gratitud

Llegará un momento en el que crezcas y formes tu propia familia. Eso nunca deberá ser razón para dejar de tener gratitud con la familia que te dio todo y que te vio crecer. Nunca te olvides de todo lo que tus padres hicieron por ti.

Fuente: Eme de mujer

Descubre los beneficios del ejercicio sobre tu ánimo

¿Vives estresado o con mal humor? El primer paso que debes dar para dejar esos sentimientos detrás es el ejercicio.

Sí, la actividad física te ayudará a suprimir cualquier tipo de angustias, como lo afirma la especialista en obesidad y salud pública, Samar Yorde.

“Dejar atrás el estrés y el mal humor es posible practicando todos los días durante al menos una hora algún tipo de ejercicio cardiovascular como bailar, andar en bicicleta, yoga, natación o trote”, explicó.

“Los expertos aseguran que estas actividades tienen el mismo efecto que un antidepresivo para mejorar el ánimo, la energía y mantenerte activo”, agregó.

Si sufres de algún impedimento de salud para practicar deportes o actividad de alto rendimiento, “calza tus mejores deportivos y lánzate a la calle a caminar un buen rato a paso firme”.

Aconseja que “ejercitarse ayuda a pensar más y mejor, sin angustias y con el placer de las endorfinas (neurotransmisores de la felicidad que se liberan durante el ejercicio). No lo olvides: Si quieres ser feliz, mueve tu cuerpo”.

Fuente: http://enelbreak.com/

¿Cómo puede beneficiar Instagram a su negocio?

Con todas las redes sociales que utilizan las personas hoy en día, es difícil no querer aprender a utilizarlas incluso en beneficio de su negocio. ¿Pero qué hacer con algunas redes que solo muestran fotografías?

Es fácil utilizar redes como Facebook y Twitter, porque además de ser las más populares, dan un margen más amplio para usted plantear estrategias que le ayuden consolidar su marca. Sin embargo, también existen algunas claves que le pueden ayudar a manejar otras redes, tales como Instagram, que con solo compartir fotos se posiciona cada vez más entre el público que puede ser el suyo.

A continuación, ocho consejos que Marketing Directo reseña para posicionar su marca por Instagram:

1) Use siempre el mismo nombre

Si hay algo que es fundamental para conseguir seguidores es intentar utilizar el mismo nombre en todas las redes sociales. De lo contrario, nunca lo encontrarán y por ende, nunca harán un seguimiento de su actividad.

2) Publique videos

La publicación de videos es una buena idea no solo para atraer seguidores, sino también para mostrar quiénes son los que trabajan y los momentos de distensión, además en 15 segundos, (que es lo que le permite publicar el video de Instagram) usted puede otorgar mucha información.

3) Siga a sus seguidores

Si hay algo que es importante en Instagram es que sus seguidores sientan que hay feedback y, que la empresa se interesa y preocupa por ellos. Póngalo en práctica.

4) Organice concursos

Una buena idea consiste en crear un hashtag y pedir a sus seguidores que compartan una imagen para poder ganar un premio.

5) Use hashtags

Usar hashtags es sinónimo de conseguir seguidores, por lo que es bueno que aproveche todas las oportunidades que tenga para usarlos.

6) Dé primicias

Una buena idea consiste en anunciar novedades a través de esta red social. De esta manera, mantendrá a sus clientes enganchados.

7) Personalice su perfil

Use esta red social para que los clientes conozcan más sobre la empresa a través de fotos, videos e información.

8) Analice el desempeño

Afortunadamente existen aplicaciones como BlitzMetrics y Curalate con las que puede analizar la actividad de su empresa en Instagram para ver qué impacto está teniendo y cómo puede mejorarlo, en caso que no le esté siendo efectivo.

Fuente: http://www.finanzaspersonales.com.co/

Los beneficios de ser un Guest Blogger

Que nos inviten a algo siempre gusta. A veces nos invitan por amistad, por prestigio, o simplemente porque nuestra presencia hace que un evento resulte más especial. En definitiva, una invitación casi siempre viene acompañada de una experiencia positiva.

En el mundo virtual también podemos ser invitados, pero en este caso, la invitación supone aportar nuestros contenidos a un Blog que quiere contar con nuestro punto de vista. En definitiva, ser invitados en la red nos convierte en guest bloggers.

El “guest blogging” es una parte muy importante de una estrategia de marketing de contenidos online. Pero no todos somos conscientes de los beneficios que obtenemos al convertirnos en guest bloggers:

Beneficios:

- Mayor exposición: Hoy en día un gran número de personas se informa a través de la red. La presencia de nuestros contenidos en otro Blog o Web hacen que lleguemos a más gente, y eso se traduce en dos cosas: credibilidad y mayor alcance.

- Mejora de nuestras habilidades de escritura: Cuando somos invitados a un evento siempre mostramos nuestra mejor cara, sabemos que seremos el centro de atención y queremos dar lo mejor de nosotros. Pues lo mismo sucede cuando publicamos nuestros contenidos en otra plataforma online que no es la nuestra, queremos aprovechar la oportunidad para publicar algo original, que aporte valor y haga reflexionar a los lectores.

- Construir relaciones: El guest blogging además nos permite conectar con nuevos públicos y comunidades, lo cuál aumenta nuestra red de contactos y referencias.

Buenas prácticas de un guest blogger

- Conoce a fondo la web o el Blog en los que vas a publicar: Es muy importante adaptar los contenidos al Blog/Web al que hemos sido invitados. El secreto radica en asegurarnos de que nuestro post es relevante para el público que lee esa plataforma. Es aconsejable investiga la web en la que vamos a publicar, leer los comentarios de los lectores y luego adaptar nuestro contenido.

- Comparte contenido útil y de calidad: Nos sentimos irremediablemente atraídos por aquellos contenidos que nos resultan útiles. Ser un guest blogger implica compartir conocimientos prácticos y novedosos, que ayuden a los lectores y pongan en evidencia nuestro valor de marca.

- Evita el “auto-bombo”: estamos de acuerdo en que el guest blogging nos ayuda a ampliar horizontes, pero jamás hemos de aprovechar esa exposición para vender directamente nuestros servicios ni hacer publicidad, eso provoca rechazo. Es mejor sugerir que decir, en definitiva, la clave está en que el contenido sea bueno para que los lectores lo compartan en las RRSS y en sus propios Blogs.

- Acompaña el post de una breve Bio: Y por último, aunque no menos importante, el guest blogger siempre debe de acompañar el post de una breve biografía, una buena foto y los enlaces a su Blog personal y Redes sociales.

Ser el invitado tiene sus ventajas incluso en el mundo virtual. Así que no rechacemos una invitación a ser un guest blogger, ya que es una oportunidad para mejorar nuestra visibilidad, reputación y red de contactos. ¿A qué esperas para impulsar tu marca personal a través del guest blogging?

Fuente: http://www.soymimarca.com/