5 Consejos para configurar tu router de forma óptima

El router es uno de los dispositivos de redes más utilizados, tanto en hogares como en empresas, es vital tenerlo si queremos acceder correctamente a Internet. Por eso hoy vamos a enseñarles 5 cosas prácticas que puedes hacer para configurar tu router de forma óptima, a fin de sacarle el mayor provecho.

 

 

Tips para configurar tu router al máximo 

 

Vamos a ver ahora una serie de consejos que creemos te ayudarán a sacarle mejor provecho a tu router a la hora de configurarlo. Los beneficios serán inmediatos y verás como hay algunas cosas que no hacías, que mejorarán tu forma de navegar en la red, o bien te proveerán de mayor seguridad o control sobre el uso que se le da a Internet en tu casa u oficina. 

 

• 1. Configurar una nueva contraseña de administrador. Esto es algo que debes hacer desde el primer minuto que comienzas a configurar tu router. La mayoría de los routers usan como usuario “admin” y como password “admin” o “123456”, esto es fácilmente accesible desde una URL como 192.168.1.1 o 192.168.0.1. 

 

¿Y qué sucede si alguien entra a tu router? Básicamente, podrán usar tu Wifi, desconfigurarte el router o dañarlo para que no puedas usarlo. Así que siempre asegúrate de ingresar al administrador del router usando http://192.168.1.1 o bien http://192.168.0.1 

 

Tampoco es recomendable que todos los integrantes de la familia u oficina tengan el acceso al router, esto debe ser restringido a pocas personas, a fin de evitar que terceros estén tocando cosas que pueden llegar a desconfigurar el router. 

• 2. Controlar el contenido que ven nuestros hijos. Si hay pequeños en tu casa, y tienen acceso a Internet a través del router, entonces lo mejor será que controles de cerca los contenidos que pueden ver a través de sus smartphones o laptops. Si bien hay limitaciones que pueden imponerse a nivel de software directamente sobre los equipos, muchos routers modernos permiten denegar el acceso a ciertas páginas webs a través de sus URLs, o bien excluir palabras que los menores puedan buscar en la red. 

 Aprende a configurar tu router a nivel de contenidos y te ayudará a controlar lo que ven tus hijos, tanto materiales para adultos, como también si deseas limitar o bloquear el acceso a ciertos sitios de redes sociales como facebook por ejemplo, que tanta controversia genera entre padres e hijos.

•  3. Configurar la red wifi. El Wifi es una opción que puedes activar o desactivar desde el router. Si usas una red cableada como las que suelen habrer en las oficinas, el Wifi en realidad casi no se necesita. Esto ayuda a mejorar la seguridad de al red evitando que cualquier persona pueda conectarse, o que para hacerlo tenga que estar dentro de la red con un cable físico. 

 Y si decides habilitar un red Wifi nuestro consejo es que elijas un tipo de contraseña segura, de al menos 8 letras, que incluya mayúsculas, minúsculas, números y símbolos, cuanto más complicada sea, mucho mejor para evitar intrusiones. También desde el router podrás configurar el nombre del Wifi, que puede ser cualquier cosa que te guste. 

• 4. Vigila quién usa la red. Los routers modernos te indican con facilidad y extrema claridad quienes están conectados a la red, tanto si es una red cableada ethernet como a través del Wifi. De esta forma podrás ver si hay algún intruso que te haya vulnerado el acceso al Wifi. 

Para evitar que cualquiera pueda conectar al router, sigue leyendo el punto 5, donde te mostramos como evitarlo de forma fácil. 

• 5. Limitar el acceso usando filtrado de direcciones MAC. El router si bien se suele usar como puente de salida para que nuestros smartphones y computadoras puedan salir a la red. También tiene la habilidad de limitar la entrada de equipos, es decir, que te permite limitar o denegar a ciertos equipos que no cumplan con determinada regla.  

Para esto se usa lo que se llama filtrado mac. Una dirección MAC es un identificador que tiene cada tarjeta de red, que a diferencia de las IPs, nunca cambia, y gracias al cual te permite utilizar dicha dirección MAC para indicarle al router que tu si eres un usuario válido del sistema. 

 

Explora tu router, y agrega las diferentes direcciones MAC de cada computadora, y deniega el resto. De esta forma estarás protegiendo tu acceso al router, manteniéndolo más seguro que nunca. 

 

Esperamos que te hayan servido estos consejos para sacar el máximo provecho al router que usas en el día a día. ¿Qué hay de ti? ¿Conoces algún otro tip para configurar tu router de forma óptima? 

 

Fuente: Tecno Magazine

¿Cómo hablar con tus hijos sobre el primer beso?

Los padres deben entender que a sus hijos les van a gustar otras personas

La sexóloga y terapeuta familiar y de parejas, Atenea Anca, recomienda a los padres besarse frente a sus hijos de manera discreta para que ellos entiendan que este gesto tiene relación con un tema afectivo.

Los besos son una expresión del amor, es por esto que los padres deben explicarles a los niños que las parejas se besan porque se gustan y tienen una conexión especial, señaló Anca.

Además, expresó que los padres deben entender que a sus hijos les van a gustar otras personas. “Los padres no deben alarmarse y deben estar preparados para preguntarles a sus hijos: ¿Sí le gusto el beso? y ¿cómo se sintieron?”, porque están preguntas ayudan a que sus hijos tomen el tema como algo natural y se sientan cómodos contándoles estas cosas a sus padres.

Fuente: Notitarde

Cinco acciones para ganar tiempo sin perder ni un minuto

Conseguir que 60 minutos sean más productivos que 2 horas es posible. Organizar tus tareas y diseñar 'colchones' de tiempo para imprevistos reducirá tu estrés y te hará más eficaz 

"La vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes". Esta frase, que se atribuye a John Lennon, define buena parte del tiempo que vas a emplear en leer este artículo con una diferencia sustancial: aquí no se trata de hacer planes, sino de aplicarlos para que la vida, el tiempo, además de suceder tenga sentido.

Gustavo Piera, presidente de CRM, ha puesto en práctica esta filosofía y la desmenuza en El arte de gestionar el tiempo (Ed. Alienta). "Lo que hace diferente a una persona de otra no es el tiempo, sino cuánto tiempo utiliza y cómo", dice. La afirmación, que parece sencilla, está llena de contenido e invita a más de una reflexión. Porque, en este caso, no se habla de los ladrones del tiempo, sino de cómo aniquilarlos. "El tiempo no existe, es una medida de tu vida. Siempre tratamos de buscar la varita mágica pero no existe. Cada persona tiene una vida diferente y debe construirla y no hacer lo que se va encontrando por el camino", afirma este navegante transoceánico.

Detente

Aunque resulte paradójico, lo primero que tienes que hacer para no perder ni un minuto más es parar. Piera comenta que "eso de 'levántate y anda' no vale para hacer bien las cosas. Es necesario parar, pensar, analizar, decidir y empezar y andar. Si se hacen las cosas de forma precipitada se trabaja más y se va en sentido contrario. Hay que tener muy claro cuál es el objetivo y encontrar los medios para alcanzarlo".

Quiero, no tengo

Diferenciar entre el "quiero" o "tengo" que hacer, es otro de los trucos para marcar tu norte y no desperdiciar esfuerzos. Juan Antonio Fernández, socio de 3weeksconsulting, recuerda que "aquellas actividades que tenemos que hacer nos producen obligación, y en función de lo que perdamos si no lo efectuamos, decidiremos hacerlo o no. En cambio aquello que queremos hacer, provoca acción, movimiento y emoción de satisfacción por conseguirlo".

Piera también apuesta por esta pasión para disfrutar de lo que hacemos y da las pistas: "Conviene tener una reunión con uno mismo y construir la vida que uno quiere vivir. Como en la navegación, hay corrientes que te desvían del rumbo establecido. No tiene por qué suceder nada si esos pequeños giros no te alejan definitivamente del destino que te has marcado". Añade que "la gente que se deja llevar no tiene ni el coraje, ni la humildad para darse cuenta de que la vida es suya y que hace falta cierta disciplina para conseguir lo que se quiere".

Tus intenciones

La mayoría de las veces que dices que lo vas a intentar, quiere decir que lo dejas para mañana. Ian Cooper afirma en su libro, Dueño del tiempo (Ed. Empresa Activa), que si se dejan para mañana las cosas que se pueden hacer hoy -el 20% de las personas padece esta enfermedad crónica-, se demora pagar facturas, incluso si se tiene dinero, se pierde la oportunidad de comprar cosas cuando se puede hacer un buen negocio. Imagina lo que sucederá si pospones algo que te serviría para avanzar más rápido. Según Piera, "cambiar intenciones por acciones" es la clave.

¿Urgente?

Distinguir entre lo urgente y lo importante también es parte de este juego para no perder ni un minuto. Clasificar las tareas de esta manera y especificar el tiempo aproximado para su realización "facilitará tu planificación, organización y plan de acción. A aquellas tareas no importantes, deberíamos dedicarles el mínimo tiempo posible ya que no están ligadas a nuestros objetivos, a nuestros quieros", señala Fernández, para quien planificar la semana y revisar los avances "hace que nos sintamos de una u otra manera. Y, cuando lo consigas, date un capricho. Si no es así, analiza las causas para evitarlas más adelante".

Decir "no"

¿Sabes decir "no"? A menudo resulta inevitable caer en la tentación de echar una mano a un compañero, o dejar de lado lo importante por hacer algo que es totalmente accesorio pero requiere menos esfuerzo. Fernández afirma que "decir 'no' desde la asertividad, empatía y diplomacia es uno de los factores que más nos podría ayudar para gestionar nuestro tiempo de una manera más eficiente. Unido al pragmatismo, ser concretos e ir al grano. Muchas veces dedicamos mucho tiempo en el perfeccionismo, las distracciones, el detalle o el micromanagement. Éstos temas hacen que podamos desviarnos de nuestros objetivos".


Fuente: El Mundo

Secretos de gente exitosa para administrar bien el tiempo

El autor Kevin Kruse investiga los hábitos de empresarios, deportistas y multimillonarios

¿Qué pasaría si nuevos hábitos pudieran aumentar dramáticamente su productividad?¿Qué pasa si usted destina una hora al día para leer, hacer ejercicio, o para pasar con su familia? En el libro “15 Secrets Successful People Know About Time Management”, que salió a la venta en 2015, el conferencista, experto en liderazgo y emprendedor Kevin Kruse entrevistó a siete multimillonarios, 13 atletas olímpicos y 239 empresarios quienes le confiaron las claves para no sentirse abrumados por la falta tiempo.

Entre los entrevistados se destacan: Richard Branson, fundador del conglomerado multinacional Virgin Group; Warren Buffett, director de Berkshire Hathaway y el tercer hombre con más dinero en el mundo; Nathan Blecharczyk, cofundador de la plataforma inmobiliaria Airbnb; Mike Cannon Brookes, cofundador de la firma de software Atlassian, entre otros. Kruse resumió en tips cómo lograr una correcta optimización del tiempo.

Diez consejos para administrar de forma eficiente el tiempo:

1. Pensar en minutos, no en horas: la mayoría de las personas seccionan las actividades según horas y medias horas. Las verdaderamente productivas saben que cada día tiene 1440 minutos y que todos y cada uno de ellos cuentan.

2. Luchar contra la postergación viajando en el tiempo: la gente productiva sabe adelantarse a sus auto-sabotajes futuros con realismo, y tratan de buscar soluciones.

3. Revisar su correo electrónico pocas veces al día: las personas productivas no están constantemente actualizando su email, ni contestan a cada sonido que emite su teléfono móvil. En cambio, programan determinados momentos en el día para comprobar su bandeja de entrada de forma rápida.

4. Seguir la fórmula “80/20”: conocido como el “Principio de Pareto”, en la mayoría de casos, el 80% de los resultados proceden de sólo el 20% de las actividades. Las personas productivas saben qué actividades conducen a los mejores resultados y se fijan en ellas ignorando el resto.

5. Tocar las cosas una sola vez: si es algo que va a ocupar cinco o diez minutos, las personas productivas lo dejan hecho en ese momento, sin posponerlo para luego. Ello reduce el estrés ya que podrán eliminarlo de su mente, y es más eficaz desde el punto de vista del tiempo porque no tendrán que perder minutos para hacerlo después.

6. Centrarse en una sóla cosa: las personas híper productivas saben reconocer su “Most Important Task” (tarea más importante) y trabajan en ella una o dos horas cada mañana, sin interrupciones.

7. Siempre llegar a casa para cenar: siempre hay algo más que hacer, algo más que debería estar hecho, algo más que podría haberse hecho. Las personas productivas saben que no todo en la vida es trabajo, por eso distribuyen sus 1440 minutos en cada una de las áreas importantes: trabajo, pero también familia, ejercicio y hobbies.

8. Evitar las reuniones: las reuniones suelen agotar el tiempo; empiezan tarde, reúnen a la gente equivocada, se vaga sin llegar al asunto central y se prolongan horas y horas. Las personas productivas evitan tener reuniones cada día y, si son imprescindibles, se aseguran de que no se alarguen más allá de lo necesario.

9. Delegar todo lo que se pueda: prescindir del “yo” lo máximo posible es lo que hacen las personas productivas, ya que es imposible estar en todas partes haciendo todo al mismo tiempo.

10. Ser constantes en la rutina matutina: un buen desayuno, algo de ejercicio, leer el periódico. Esas son actividades que estas personas respetan y buscan no postergar.

Fuente: El Mundo

Cómo tratar una quemadura

Es común intentar enfriar una quemadura de piel, sin embargo no es lo más recomendable

Suele suceder en la cocina, en medio del ajetreo de los preparativos de una comida. Un descuido y ¡uno se quemó!

Si la quemadura afecta una superficie grande, es importante no aplicar frío, sobre todo si la zona afectada tiene el tamaño de una palma de la mano.

Cuando uno se quema y aplica frío, corre el riesgo de que caiga la temperatura de todo el cuerpo.

Además, es importante quitarse de inmediato la ropa que tenga sobre la piel quemada, porque las telas retienen el calor y hacen que la quemadura adquiera rápidamente mayores proporciones.

En cambio, si sólo se quemó los dedos, puede ponerlos bajo el agua fría, pero nunca colocarles un hielo. Si tiene una herida abierta, aplique algún producto antiséptico para evitar infecciones.

Fuente: Diario Las Américas

Tips para hacer la maleta de viaje

Es recomendable hacerla poco a poco durante varios días

A todo el mundo le gusta viajar, sin embargo a veces hacer la maleta es algo pesado y molesto, sigue nuestros tips para hacer la maleta de viaje para una mejor experiencia.

Resulta agotador cada día. La vida se ha vuelto muy acelerada gracias a los avances de la tecnología. Todo está variando con tanta prisa que ya no nos queda tiempo de sentarnos a siquiera tomar un café.

Incluso llegamos a un punto de saturación tal que, no podemos concentrarnos, desvariamos, y constantemente estamos de muy mal humor. La cuestión es simple, necesitas vacaciones.

Esa época tan esperada por muchos es demasiado preciada. Algunos deciden quedarse en casa a descansar, olvidarse de salir a la calle y luchar con el tránsito, y solo ejercitan sus dedos presionando los botones del control remoto, usando el ordenador, o dispositivo móvil.

Otros sin embargo, están determinados a alejarse de todo lo cotidiano por un buen tiempo, y olvidarse no solo del tránsito ocasional de las calles locales, sino incluso, olvidarse de la limpieza del hogar durante todo lo que dure las vacaciones.

Salir y viajar, es lo que el doctor recetó. Conocer nuevos parajes, o simplemente regresar a un lugar tranquilo, donde puedas estar en contacto con la naturaleza y olvidarte del mundo. Pero, aunque viajar puede ser una experiencia enriquecedora, puede dar muchos dolores de cabeza.

Consejos y tips para hacer la maleta de viaje

Un punto en donde siempre tenemos algunas complicaciones es a la hora de decidir qué tipo de equipaje vamos a llevar, y como lo vamos a hacer. Aquí encontrarás algunos tips:

Haz tu maleta con tiempo: Esto es algo que tiende a ocurrir mucho. Bien sea porque tenías pendientes por hacer, o porque simplemente estabas de vago. Llega la noche antes del viaje y aún no tienes ni la más mínima idea que donde está la maleta que pensaste en usar. Quizás se la prestaste a tus padres o algún amigo que necesita ir de viaje en algún momento y se te olvido pedírsela de regreso.

Las cosas que se hacen con antelación tienden a resultar muy bien. Si dejas para concluir a última hora, entonces existe una alta tasa de probabilidad de que algo salga mal. Para hacer tu maleta, tomate tú tiempo.

Incluso es recomendable hacerla poco a poco durante varios días. De esta forma notarás si hay algo que te está faltando, o por el contrario. Tendrás mucho tiempo para reflexionar si de verdad lo que estas llevando es importante o no.

Haz una lista: La organización debe ser uno de los pilares que rijan nuestra vida. ¿Qué sería del mundo sin una buena organización? La sociedad colapsaría en cuestión de unos pocos días.

Las ventajas que puedes obtener de cualquier sistema organizativo puedes verla reflejada en el éxito de muchas personas.

La organización es fundamental a la hora de viajar. Y no sólo  investigar precios de vuelos, hospedaje, o incluso si es segura la zona en donde reservaste la habitación, sino que también es necesaria al momento de hacer tu maleta.

Si no quieres estar todo el trayecto del viaje pensando constantemente “He olvidado algo” entonces lo mejor es que hagas una lista con todo lo que planeas llevar. Hazlo por su puesto con antelación. De esta manera evitarás en lo posible que algo se te olvide.

Comienza por lo más necesario: Sé que alguna vez te ha pasado que, vas al supermercado y lo primero que metes al carrito es nada más y nada menos algo cuya importante es casi nula, como tu snack favorito, y luego vas por lo realmente importante.

Esto es causado por las estrategias de marketing de las marcas y los supermercados. Pero ha tenido un efecto un tanto negativo en la sociedad, debido a que nos ha vuelto muy susceptibles a distracciones.

Cuando vas de viaje y estás haciendo tu maleta pasa algo similar. Comienzas con las mejores expectativas del viaje, pensando que te vas a ir de fiesta, que conocerás otras personas, y que debes lucir lo mejor posible. Por eso empacas la ropa que utilizas para las conquistas, y dejas en segundo plano lo que de verdad necesitas.

Así que, establece tus prioridades, y en tu lista ten de primero lo que en realidad importa, como tu antitranspirante, o la ropa que vas a usar la mayor parte del tiempo.

Lleva poco equipaje: Has planificado tu viaje, ya sabes qué tipo de actividades vas a desarrollar, y por ende has tomado la decisión de llevar buena parte de tu guarda ropa.

Es incluso muy probable que, dentro de todo ese equipaje que decidiste llevar, una muy buena parte está destinada a quedarse en la maleta. Bien sea porque tenías perspectivas mayores, o simplemente creíste que de verdad lo usarías. Todo esto hace que todo tu equipaje ocupe mucho espacio.

Lo mejor en cada viaje es determinar llevar lo mínimo posible. Mientras más equipaje lleves, más dolores de cabeza tendrás. En los aeropuertos es muy común la pérdida de equipaje. Ahora imagina el riesgo que corres si llevas, no solo una maleta, sino dos o hasta tres. Las casualidades y coincidencias existen en el mudo. Ahora imagina una casualidad por dos o por tres.

Y no solo eso, sino que en los controles, antes de subir al avión, el equipaje debe ser revisado, por lo que la duración del proceso de revisión depende mucho de la cantidad de equipaje que lleves.

Empaca solo lo imprescindible: Puede que quieras llevar tu jabón favorito, tu antitranspirante, o inclusive la mitad de tu guardarropa. Pero espera un momento ¿Por qué llevas todo eso, si a dónde vas también puedes encontrarlo? Olvida cosas como el shampoo, o el enjuague bucal. Esto te ahorrara mucho espacio en la maleta.

Lleva una reserva a la mano: Los viajes son una invitación a eventualidades e incidentes. Si vas de viaje, en especial en avión. Puede ocurrir que, por asares del destino, tu maleta se extravió. Ahora deberás quedarte sin ropa limpia por lo menos hasta el día siguiente.

Para evitar este problema, lo mejor es que lleves un cambio de ropa completo en tu equipaje de mano. Esto te ahorrará muchos dolores de cabeza.

Ponte lo más voluminoso: ¿Te ha ocurrido alguna vez que, tomas ese voluminoso abrigo, y tratas por todos los medios de meterlo en tu maleta, pero definitivamente no cabe? Si ese es el caso, Cuando viajes, procura vestirte con las prendas que más espacios ocupen. Con esto serás capaz de ahorrar mucho espacio en tu maleta. Al igual que te ayudará a evitar lo sobrecargos en cuanto a equipaje.

Enrolla todo: Si tu costumbre es doblar la ropa, meterla en la maleta, y luego subirte en ella para que esta cierre por completo, pues déjame decirte que hay una mejor manera de hacerlo. Enrolla toda tu ropa. Con esto evita que se arrugue, a la vez que ahorras mucho espacio.

Viajar es algo divertido, pero el proceso puede llegar a ser algo estresante. Saber elegir las prendas que realmente necesitaras en tu destino, es todo un desafío. Pero descuida. Con estos tips para hacer la maleta de viaje, el proceso será aún más sencillo.

Fuente: Tips para

Cómo mantenerte saludable y de buen ánimo en Navidad

La mala alimentación y el exceso de compromisos pueden arruinarte la temporada navideña

La temporada festiva trae mucha alegría pero también mucho estrés. Por eso, estos consejos pueden mantenerte saludable y de buen ánimo durante la “época más maravillosa del año”.

• Disfruta de las comidas de temporada. Sólo asegúrate que sea en porciones pequeñas. Es posible disfrutar sin tener que acumular kilos. Come los tradicionales platillos en cantidades chicas. Recuerda, elige menos, pesa menos.

• Muévete. No sólo en el gimnasio. Estaciona tu carro más lejos de la entrada. Usa las escaleras en lugar del elevador. Quema calorías convirtiendo la rutina de limpieza en un entrenamiento.

• Decora con precaución. Las luces son sinónimo de Navidad pero los accidentes pueden suceder cuando las decoraciones no se eligen bien. Utiliza materiales resistentes a las llamas para decorar tu árbol. Cuando salgas de tu casa o te vayas a dormir a la cama, asegúrate de apagar o desenchufar luces y decoraciones en el interior y exterior de tu casa.

• Controla el estrés. Las vacaciones no tienen porque agotarte. Ten cuidado con comprometerte excesivamente y gastar más de lo normal. Balancea el trabajo, el hogar y las fiestas. Establece expectativas realistas para ti y tu familia. Trata de dormir lo suficiente cada noche para estar bien descansado, fresco y listo para salir.

• Lávate las manos. Los gérmenes pueden sobrevivir en las manijas de la puerta y otras superficies que tocas con tus manos. Lávate con agua tibia y jabón durante 20 segundos o utiliza un desinfectante para manos a base de alcohol que contenga al menos un 60% de alcohol.

• Come bien. Saltarse las comidas puede causar que comas y consumas más calorías que si tuvieras comidas pequeñas durante todo el día. Comienza el día con un desayuno saludable - una clave para la pérdida de peso a largo plazo. Consume nueces, frutas y verduras para masticar antes de las reuniones para evitar comer más de lo normal.

• Evita las enfermedades transmitidas por alimentos. Lava las frutas y verduras frescas minuciosamente. Separa la carne cruda de otros alimentos y usa tablas de cortar, cuchillos y platos separados para preparar las carnes.

• Bebe mucha agua. ¿Sabías tu que hay 22 paquetes de azúcar en un refresco regular de 20 onzas? Trata de tomar agua o té sin azúcar para satisfacer la sed sin tener que acumular las libras.

• Deja de fumar. No dejes que el estrés de la temporada desencadene tus antojos de cigarrillos. Cepíllate los dientes, bebe agua, respira profundo, mastica chicle sin azúcar, o vete a dar un paseo.

Fuente: Telemundo

5 tips para ser feliz en tu trabajo

Recuerda por qué elegiste ese trabajo es uno de ellos

El mundo, enfrenta una grave problemática de insatisfacción laboral, lo cual repercute directamente en la producción laboral, ya que una persona insatisfecha es menos productiva.

Lo más grave es que este desgano laboral se contagia, pues una persona que no ama su trabajo sólo ve los puntos negativos del trabajo y se la pasa replicando a sus compañeros. Como bien dijo Winston Churchill: “Un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad y un optimista ve una oportunidad en toda calamidad”.

Si tu estas en una situación laboral, te recomiendo que cambies de actitud, eso te hará más feliz, no sólo en tu vida laboral, también en tu vida personal.

Cuándo estés estresado y sientas que odias tu trabajo reflexiona sobre lo siguiente:

1.-Recuerda por qué elegiste ese trabajo.

2.-Pon en una balanza las cosas positivas y negativas de tu empleo, si consideras que hay más cosas positivas, cambia de actitud y da lo mejor de ti.

3.-Si sientes que tu trabajo te agobia y que no puedes más con él, renuncia, sino seguirás frustado y seguramente contagiarás a los demás que de verdad aman su empleo. Mejor busca otro empleo que realmente te llene emocionalmente.

4.-Confía en tus capacidades, un trabajo siempre va a demandar lo mejor de ti, recuerda que por algo la empresa te eligió a ti entre muchos candidatos.

5.-Siéntete parte del equipo de trabajo, está comprobado científicamente que en los lugares de trabajo en los que la gente se siente entre amigos es más productiva porque hace su mejor esfuerzo por él y sus amigos, lo cual en la mayoría de los casos es reciproco.

Fuente: Merca 20

Consejos para aprovechar de mejor forma los beneficios del agua

Más de una vez hemos escuchado que es muy importante tomar dos litros, o más, de agua al día; no obstante, pareciera que no se toma real conciencia al respecto. ¿Cuáles son sus beneficios?

El agua es de suma importancia para muchos procesos de nuestro cuerpo y es un componente esencial de todos los tejidos para los procesos de digestión, absorción y excreción. Es un medio de transporte y participa en reacciones metabólicas, además de mantener la temperatura corporal, entre otros. Por ende, el no tomarla en las cantidades adecuadas, puede significar una alteración en las variadas funciones de nuestro organismo.

Tomar agua: ¿cuánto y cómo?

La nutricionista del Centro Médico de Clínica Ciudad del Mar, Cecilia Cruz Massa, indica que la ingesta de agua en los niños y adultos se estima en relación al peso corporal, actividad y clima, entre otros factores.

La guía de alimentación para una vida más sana, recomienda el consumo de seis a ocho vasos en adultos, mientras que en el caso de los niños (en edad escolar), de cinco a seis vasos al día, siendo lo ideal tomar agua pura, aunque de igual forma es posible considerar otros líquidos como leche, jugos y sopas. Es importante señalar que los brebajes como alcohol y cafeína pueden producir un efecto deshidratante.

“El agua es esencial para la vida; el ser humano puede sobrevivir varias semanas sin comida, pero sólo unos cuantos días sin agua. Por eso es fundamental hacerse el hábito del consumo diario de agua y no esperar sentir sed para beberla”, puntualiza Cecilia Cruz.

Dentro de sus muchas virtudes, el consumo de una cantidad ideal de agua permite mantener un óptimo estado de hidratación tanto de la piel, como también de los ojos, boca y nariz, evidenciando un aspecto saludable. Además, las personas tienden a bajar de peso porque mejoran algunos procesos en el organismo (digestión). Al ser mayor el consumo de agua, lo más probable es que el consumo calórico sea menor.

“El agua ingerida a lo largo del día se compensa con la pérdida a través de la orina, la transpiración, las heces y la respiración. La pérdida del 20% del agua corporal en adultos (deshidratación) puede provocar la muerte, mientras que si es de un 10%, puede ocasionar deterioro del rendimiento físico, imposibilidad de regular la temperatura excesiva, mareos, espasmos musculares entre otros”, explica la profesional.

Consejos para aprovechar de mejor forma los beneficios del agua

1. Beber agua debe ser un hábito.

2. Mantener una botella o una taza en el lugar de trabajo le permitirá beber agua constantemente durante la jornada laboral.

3. Tener siempre una botella con agua en el bolso y en el auto, para así beber en cuanto sienta sequedad en su boca.

4. Evitar las bebidas con cafeína o alcohol, pues tienen un efecto deshidratante y en ningún caso sustituyen o complementan la ingesta de agua.

5. Al preferir agua envasada, leer el contenido nutricional y elegir aquellas que no contengan azúcar y tengan menos sodio.

6. No abusar del consumo excesivo de jugos naturales, ya que contienen azúcar propia de la fruta.

7. Mantener refrigeradas botellas con agua que sean agradables para todo el grupo familiar.

8. Bebe abundante agua si eres muy activo o si vives o trabajas en condiciones calurosas.

"No existen mayores riesgos para la salud en el consumo de agua, salvo en aquellas personas con alguna enfermedad que les impida su libre absorción, como es el caso de pacientes con enfermedades cardíacas y renales, cuya recomendación debe estar dada por el médico de cabecera", concluyó la especialista.

Fuente: 24 horas

15 consejos para eliminar el estrés de tu vida

El estrés puede presentar varias complicaciones en el organismo provocando depresión, ansiedad, dolores de cabeza, indigestión, palpitaciones y nerviosismo

El estrés puede presentar varias complicaciones en el organismo provocando depresión, ansiedad, dolores de cabeza, indigestión, palpitaciones y nerviosismo entre otras.

¿Eres de las personas que se la vive angustiado y preocupado? ¿Llegas tarde a tus compromisos? ¿Por lo general estas de mal humor y se te cierran los ojos? ¿Sueles dormir muy poco y sientes que todo está mal?

Si padeces todo lo anterior es porque estas siendo una víctima del estrés.

El estrés está producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas, emocionales, en situaciones extremas o de peligro. Ante esto el estrés puede presentar varias complicaciones en el organismo provocando depresión, ansiedad, dolores de cabeza, indigestión, palpitaciones y nerviosismo entre otras.

¡No dejes que el estrés te consuma, elimínalo de tu vida ya!

A continuación te presentaremos 15 diferentes maneras o “consejos” para combatir el estrés:

1.- Identifica los factores de estrés: Este paso es el más importante, porque aquí identificas todo lo que te estresa en la vida para después poderlo eliminar. Tómate 10 minutos para pensar en todo lo que te estresa en el día. Haz una lista con todas las actividades que tienes y elimina las que más te estresen.

2.- Eliminar compromisos innecesarios: Todos tenemos compromisos en nuestras vidas, empezando por el trabajo, luego los hijos, la esposa (o), y la familia entre otras. Elimina todos los que más te estresen.

3.- Desorganización: Todos somos desorganizados de alguna manera u otra. Incluso si organizamos algo y creamos un sistema para mantener las cosas en un orden, siempre estas cosas se terminan moviendo. Sin embargo esta desorganización nos estresa en términos visuales y nos impide buscar las cosas que necesitamos. Tómate el tiempo que necesites para organizar tus pendientes empezando por tu escritorio de trabajo y papeles en casa.

4.- Puntualidad: Llegar tarde siempre nos estresa. Todos tenemos que correr para estar listos, nos apresuramos para llegar y el estrés siempre nos hace vernos mal. Aprende el hábito de ser tempranero y el estrés desaparecerá. Haz un esfuerzo consciente para empezar a prepararte antes, y para salir más temprano. Mide el tiempo para ver cuánto realmente se necesita para estar listo, y el que necesitas para llegar a alguna parte. Una vez que conozcas estos tiempos, podrás planear antes y presentarte 10 minutos más temprano cada vez.

5.- Control: Sé que a veces nos gustaría controlar todo en esta vida, pero actuando de esta manera seguro te estresarás. Tratar de controlar las situaciones y la gente, sólo sirve para aumentar nuestra ansiedad cuando no funciona. Aprende a dejar ir, acepta la forma en que otras personas hacen las cosas, y acepta lo que ocurre en diferentes situaciones. Lo único que te puede controlar a ti mismo, es trabajar en eso antes de pensar en tratar de controlar el mundo. Aprender a dejar ir. Nuestra necesidad de controlar a los demás y las situaciones que nos rodean es un paso importante hacia la eliminación del estrés.

6.- Tareas múltiples: Tener muchas tareas al mismo tiempo puede parecer productivo en un principio pero en realidad nos estresa porque nos impide terminar una tarea para empezar otra. Es muy fácil eliminar este estrés de tu vida tan solo haciendo una tarea a la vez.

7.- Reduce el agotamiento: Si ya analizaste el primer paso y encontraste todos los factores que te estresan en la vida, también notarás que algunas actividades te agotan más que otras. Todos tenemos actividades que nos agotan y sin embargo no tienen tanta importancia. Bueno, pues todas esas actividades elimínalas de tu vida y verás que tendrás más energía.

8.- Evita personas difíciles: Tú sabes bien qué personas no te agradan. Tómate unos minutos para pensar quienes especialmente son, ya sea tu jefe, tus colegas, clientes o amigos. ¿Quién de todos ellos hace tu vida más complicada? Ignora a todas estas personas y verás que tu vida será más sencilla.

9.- Horarios: Crea lapsos de tiempo más largos en tu vida. No es necesario programar cada minuto de tu vida. Aprende a evadir reuniones. Cuando alguien pregunta para programar una reunión, en primer lugar tratar de lograr que se haga a través de correo electrónico o por teléfono.

10.- Baja la velocidad: En lugar de apurarte aprende a tomártela leve. Disfruta tus comidas, las personas que te rodean y la naturaleza. Esto eliminará el estrés de tu vida.

11.- Ayuda a otros: Puede sonar contradictorio añadir más tareas a tu vida tratando de ayudar a otras personas (tienes lo suficiente como para hacerlo), pero si tuvieras que agregar algo, esto debería ser ayudar a los demás, ya sea como voluntario para una organización de caridad o simplemente haciendo un esfuerzo para ser compasivo hacia las personas que conoces, no sólo te da una sensación muy buena, de alguna manera reduce tu nivel de estrés. Por supuesto, esto no funciona si intentas controlar a los demás, o ayudar a los demás de una manera muy apresurada. Aprende a tomarlo con calma, disfrutar, y dejar que las cosas sucedan a medida que trabajas para hacer la vida de los demás superior.

12.- Relájate: Es importante tomarse un mini-break (descanso), durante el día. Para todo lo que estás haciendo por un momento, y date un masaje en los hombros, cuello y cabeza. Estírate, camina un rato y tómate un vaso con agua.

13.- Ejercicio: Este es un consejo común para aliviar el estrés, y eso es porque funciona pero también es un método de prevención anti- estrés. El ejercicio ayuda a aliviar la acumulación de estrés y te da tranquilidad para contemplar y relajarse. Una persona más en forma está mejor equipado para manejar el estrés.

14.- Come sanamente: Esto va mano a mano con el ejercicio como un método de prevención del estrés. Además, es comprobado que los alimentos grasos empeoran el estado de ánimo y pueden contribuir a los niveles de estrés inmediato.

15.- Se agradecido: Esto podría no ser tan obvio como algunos de los otros puntos, pero el desarrollo de una actitud de gratitud es una manera de pensar positiva, la eliminación de los pensamientos negativos de tu vida, y con ello reducir el estrés. Aprende a ser agradecido con lo que tienes. Con este tipo de actitud ante la vida, el estrés bajará y subirá la felicidad. Esta es una fórmula ganadora.

Fuente: Noticieros Televisa

Zona de confort, cuándo y cómo salir de ella

La zona de confort es un entorno conocido que nos hace sentir seguros y protegidos. Pero el que no arriesga, no gana, y hay que salir de ella para ‘crecer’. Estos consejos te ayudarán a abandonarla sin miedo.

La zona de confort se refiere a los límites que la persona se impone a sí misma para no asumir riesgos y garantizarse la ausencia de miedo o ansiedad.

En la actualidad las emociones están de moda, como también lo están los términos relacionados con la gestión de las mismas. Así por ejemplo, desde el ámbito del coaching se habla del término ‘zona de confort’ para hacer referencia a esa área de funcionamiento o forma de existir en la que nos encontramos bien, sin el malestar o la ansiedad que nos puede causar el hecho de asumir riesgos. Tener una zona de confort no solo es bueno, sino también necesario. Sin embargo, no salir nunca de ella puede resultar peligroso para nuestro desarrollo personal. 

Qué es la zona de confort 

La zona de confort es un término empleado en el ámbito del coaching para referirnos a una serie de límites que la persona se ha impuesto a sí misma o ha aceptado como estilo de vida para evitar asumir riesgos y garantizarse la ausencia de miedo o ansiedad. En 2009 White define la zona de confort como “un estado de comportamiento en el que la persona actúa desde una postura de ansiedad neutral, llevando a cabo una serie de comportamientos para conseguir un nivel constante de rendimiento sin sentido del riesgo”. 

Permanecer, por lo tanto, en la zona de confort, no tiene por qué causarnos un bienestar derivado de la emocionalidad positiva (por ejemplo satisfacción, orgullo, o entusiasmo). En su lugar, el bienestar se deriva de la ausencia de la experiencia de emociones negativas como el miedo, la ansiedad, o la incertidumbre, ya que la zona de confort actúa como un refugio que nos hace sentir seguros por tratarse de un entorno bien conocido por nosotros. 

Nuestra zona de confort engloba todo aquello que solemos hacer y no nos da miedo (por ejemplo aceptar solo un tipo de trabajos menos cualificados, y no otros para los que se requieran mayores conocimientos o aptitudes, por temor a no saber desarrollarlos; mantener una relación a pesar de preferir estar solo), así como las personas con las que convivimos o nos relacionamos, y en cuya compañía nos sentimos seguros a pesar de que no cumplan nuestras expectativas (por ejemplo, seguir con una pareja que no nos causa problemas, pero a la que no admiramos ni nos atrae). 

Por qué nos refugiamos en la zona de confort y cuándo debemos hacerlo

No es de extrañar que queramos permanecer en el lugar en el que nos sentimos seguros, o junto a las personas que nos hacen sentir bien. En un primer momento, refugiarnos en nuestra zona de confort es una estrategia adaptativa que nos permite sentirnos fuertes ante la adversidad. Imaginemos el caso de un niño; su primer refugio, su primera área de confort, es su familia y amigos más cercanos. El disponer de esta zona le permite sentirse fuerte para enfrentarse al mundo, al percibir que él es importante, que tiene un gran valor, a una edad tan temprana, para sus seres queridos. Especialmente en esta etapa de nuestra vida disponer de esa zona de confort en la que te sientes protegido, es fundamental para nuestro bienestar psíquico. 

En la edad adulta, disponer de un área de confort nos permite estar más tranquilos y cubre una de las necesidades humanas más importantes: la necesidad de seguridad y protección. Al mismo tiempo, disponer de una zona de confort en el marco social (por ejemplo contar con familiares o amigos de confianza dispuestos a prestar su ayuda en el momento en que lo necesitemos) es un importante amortiguador de emociones negativas como el estrés, además de ser un factor de protección ante enfermedades físicas y psicológicas. 

Es por ello que en algunas ocasiones es recomendable no salir del área de confort para poder beneficiarnos de la fortaleza que ésta nos aporta. Estas situaciones son todas aquellas en las que la persona está sufriendo elevados niveles de estrés o de malestar psíquico. Decía Santa Teresa que “en tiempo de tormentas no hagas mudanzas”, algo que desde la psicología traducimos como que en tiempos de crisis existencial, hay que esperar a que la presión se reduzca para pensar más tranquilamente. Así por ejemplo, no es el momento de irme de mi trabajo de toda la vida justo cuando acabo de tener un conflicto en el mismo, o no es del todo adecuado en mitad de la crisis de pareja empezar a valorar nuevas opciones. 

Sin embargo, qué pasaría si ese niño no saliese nunca de esa zona de confort que le proporcionan su familia y amigos. La respuesta es evidente: no crecería. Y con el verbo crecer nos referimos al desarrollo personal al que contribuyen los conflictos, las dudas, los éxitos y los fracasos, y la forma en que nos enfrentamos a ellos. Y es que las personas que no salen de la zona de confort se quedan pequeñas para siempre.

Consecuencias de no salir de la zona de confort

No salir de nuestra zona de confort puede llegar a convertirse en una gran barrera y limitación personal, ya que perdemos la oportunidad de enfrentarnos a nuevos retos, vivir nuevas experiencias, o incluso conocer gente nueva. No abandonar jamás el entorno conocido hará que disminuyan progresivamente nuestras habilidades, y que nuestras expectativas se reduzcan cada vez más. Y esto no sería tan grave si no fuera porque con esa actitud también podemos ver mermada significativamente nuestra capacidad para ser felices. 

En su libro El camino de la felicidad, J. Bucay hace alusión a la importancia que tienen nuestros objetivos y expectativas para ser felices. Parece bastante evidente que las personas que se plantean expectativas muy amplias y lejanas difícilmente son felices, y pueden experimentar una elevada dosis de frustración en sus vidas. Sin embargo, una persona que se plantea metas muy próximas y fácilmente alcanzables, tampoco es feliz. 

En este segundo tipo de personas se encuentran precisamente aquellas que se niegan a salir de su zona de confort. Estas personas, habitualmente ante el miedo a la frustración, y para evitar el estrés que subyace al desafío, deciden proponerse metas que requieren muy poco esfuerzo, o pocos movimientos en su vida, que son alcanzables tan fácilmente y de manera tan temprana, que rápidamente dejan de hacerles ilusión, desvaneciéndose gradualmente esa pequeña dosis de felicidad que les había proporcionado. 

Entre las principales consecuencias que tiene no salir de nuestra zona de confort se encuentran: 

Experimentar una amplia gama de emociones negativas, destacando entre ellas la tristeza, la apatía y la frustración, debido a que si bien la persona que permanece en su zona de confort no arriesga, tampoco gana nada, perdiendo así una potencial tasa de refuerzos positivos que nos motivan cada día. 

Reducción de los niveles de autoestima por no afrontar nuevos retos. 

Sentimiento (y en cierta medida realidad) de limitación personal; el individuo percibe que no crece personalmente. En muchas ocasiones lo verbaliza como sensación de estancamiento. 

Falta de habilidades para resolver problemas y tomar decisiones; la persona siente que sus habilidades van mermándose, pues al no tener que enfrentarse a nuevos retos no tiene que decidir nada, por lo que no puede calibrar su capacidad para resolver problemas. 

Problemas sociales o de pareja; mientras que él no crece, su entorno puede que sí lo haga, pudiendo aparecer conflictos por no tener retos ni intereses en común. Este hecho en algunos casos puede conducir al aislamiento. 

Sensación de aburrimiento; sienten que necesitan un cambio en su vida, pero no saben qué hacer para conseguirlo.

Consejos para salir de la zona de confort

Las características personales hacen que salgamos más o menos de nuestra zona de confort, y los estudios sobre el ciclo vital y las emociones muestran que la edad es una de las variables más relevantes a este respecto. Cuando somos jóvenes tenemos ganas de expandirnos, de que nuestra existencia modifique el medio, porque estamos seguros de poder cambiar el mundo, y nos permitimos más concesiones para salir de nuestra zona de confort a cambio de asumir ciertos riesgos. Sin embargo, a medida que nos vamos haciendo mayores, las personas preferimos asegurar lo que hemos conseguido antes que buscar nuevos méritos. 

Pero si bien en determinadas etapas de la vida o circunstancias es mejor sentirse seguros, conservando lo que tenemos y manteniendo nuestro nivel de calma y bienestar personal, refugiándonos en nuestro área de confort, no salir nunca de ella, como hemos explicado, puede tener consecuencias muy negativas, por lo que te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a perder el miedo y salir de ese entorno protegido en el que a veces nos encerramos: 

• Asume que la vida tiene sus riesgos, y que no se trata de no decidir, sino de elegir la solución ‘menos mala’ en cada caso. 
• Acepta los sentimientos de ansiedad e inseguridad como parte de la evolución vital del ser humano. 
• Relativiza tus pensamientos negativos que buscan inmovilizarte. 
• Plantéate nuevos retos, y sub-retos que te dirijan a los mismos. Aunque sea muy poco a poco, felicítate por avanzar, pero continúa avanzando. 
• Conciénciate de que los cambios conllevan incertidumbre y de que esta sensación no es mala, sino que te ayuda a prevenir posibles errores. 
• Plántale cara a tu vida: ¿es así cómo esperabas verte? Si no es así, constrúyete un plan de futuro con objetivos a corto, medio, y largo plazo. 

Cuando no te sientas capaz de hacerlo tú mismo, recuerda que la psicoterapia es un procedimiento eficaz para ayudarte a salir de tu zona de confort. Un psicoterapeuta puede ayudarte a tomar conciencia de tus miedos o inseguridades ayudándote a descubrir aquellos retos a los que te da miedo mirar. Cuando salimos de nuestra área de confort se activan todas las barreras que nos obligaban a seguir en ella. Ten en cuenta que para alcanzar tus éxitos y metas es necesario atravesar dos zonas: la de los miedos, y la de los aprendizajes. 

La psicoterapia te ayudará a romper ese miedo al cambio y acabar con esas ideas irracionales que pueden hacerte creer incapaz de superar un miedo porque una vez lo intentaste y no supiste cómo hacerlo. Así mismo, al enfrentarte a nuevas realidades, tu terapeuta te ayudará a aceptar nuevos desafíos adoptando estrategias para hacerles frente.

Fuente: Web Consultas

ESET: Consejos para los fanáticos de las redes sociales

Antes, navegar significaba usar motores de búsqueda hasta llegar a contenidos específicos, o leer artículos en sitios de noticias favoritos. Hoy, las redes sociales, los videos y la mensajería instantánea son centrales para la experiencia online de un usuario. Pero la comodidad de interactuar con amigos y conocidos tiene su precio, una nueva serie de riesgos ha aparecido y a pesar de que las redes sociales están haciendo un esfuerzo importante, con frecuencia es la negligencia de los usuarios la que lleva a que se comprometa su seguridad.

1. Actualizar software y mantener los dispositivos seguros
El sistema operativo y aplicaciones, así como todo el software (especialmente los navegadores) deben estar al día. Además, para mantener a los cibercriminales lejos, es necesario utilizar una solución de seguridad completa y confiable tanto en la computadora como en los dispositivos móviles.

2. Usar contraseñas fuertes

Esta práctica no solo aplica para las redes sociales, sino también Internet en general. Recordá que las contraseñas deben ser fuertes, robustas y únicas, de modo que no se repitan en distintos servicios; es importante combinar mayúsculas, minúsculas, números y caracteres especiales, y tener en cuenta que no es necesario preocuparse por tener que memorizarlas todas, ya que se puede usar un gestor de contraseñas para evitar que marearse con los asuntos de seguridad.

3. Revisar la configuración de las cuentas

La prioridad principal al crear un nuevo perfil es revisar las opciones de seguridad y privacidad que ofrezca el servicio y configurarlas correctamente. Asegurarse de que las publicaciones solo sean visibles para los amigos cercanos o para el grupo al que se apunta, y no para cualquiera. Si se añaden detalles al perfil, como datos personales, es una buena opción esconderlos de extraños y posibles estafadores para que no los puedan extraer; podrían tratar de usarlos para adivinar las contraseñas o robar la identidad del usuario. Para más información accede a los siguientes consejos para revisar los ajustes de las redes sociales: http://www.welivesecurity.com/la-es/2016/08/25/ajustes-importantes-tus-redes-sociales/ 

4. Pensar dos veces antes de publicar 

Aun cuando se mantenga la mayor privacidad posible en los ajustes, capturas de pantalla de perfil, publicaciones o mensajes podrían terminar diseminadas por la Web si alguien en quien se confía tiene malas intenciones y se lo propone. Por lo tanto, hay que meditar siempre antes de publicar un texto, foto, opinión, mensaje personal o video. Una vez online, será difícil retirarlo por completo.

5. Ser escéptico

Una regla general: “Si algo suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo sea”. Así que si alguien ofrece un nuevo auto, computadora o smartphone a cambio de información sensible como fecha o lugar de nacimiento, documento o teléfono, es probable que sea una trampa. Hay que recordar que los engaños en la Web pueden presentarse en múltiples formas y se valen de la Ingeniería Social para atrapar víctimas. Es importante mantener los datos sensibles en privado y, antes de proporcionarlos en algún sitio o participar de sorteos y concursos, verificar su autenticidad.

6. Evitar a los extraños

El ciberespacio puede proporcionar anonimato y “camuflaje” a los actores maliciosos, lo que les permite manipular a sus víctimas para que ejecuten acciones que normalmente no aceptarían. Para mantenerse protegido, hay que limitar la cantidad de personas que pueden contactarse y, si es posible, interactuar solo con quienes realmente se conoce.

Fuente: Analítica

Consejos para superar las ganas de comer

“Tengo ansiedad, necesito comer algo”. ¿Recuerdas haber dicho alguna vez esa frase? Seguramente sí, porque no son pocas las veces en que las personas comen motivados por aspectos emocionales más que por el hambre fisiológica propiamente tal. Es lo que comúnmente se denomina “ganas de comer”.

¿El posible reducir el apetito?

“Bajo ciertas condiciones hay personas que aumentan sus niveles de ingesta, sobrealimentándose”, explica Macarena Ghiardo, psicóloga de Nutramed. El problema, agrega la especialista, es que frecuentemente esas personas caen en una conducta recurrente y repetitiva de restricción alimentaria y sobre-ingesta posterior, lo que recibe el nombre de patrón dietante crónico o comedores emocionales.

En este sentido, la psicóloga señala que para no caer en esa conducta, es fundamental manejar positivamente las emociones y regular de buena manera las “ganas de comer”. A continuación, cinco consejos para lograrlo:

1. No censures tus emociones. Estas no son buenas o malas, salvo cuando por falta de habilidad te hacen daño a ti o a otras personas.

2. Permanece atenta a las señales emocionales, tanto a nivel físico como psicológico. Aprende a estar más en contacto con tu cuerpo y a reconocer las emociones que vas sintiendo.

3.- Investiga cuáles son las situaciones que desencadenan esas ganas de comer, en qué contextos ocurren, por qué crees que reaccionas de cierta manera, etcétera.

4. Ponle nombre a tu ansiedad. Designa de forma concreta los sentimientos y señala las sensaciones que se reflejan en tu cuerpo, en lugar de hacer una descripción general: estoy triste, estoy nervioso, estoy contento, etc.

5.- Descarga el malestar o la ansiedad que te generan las ganas de comer a través de alguna actividad que disfrutes: camina, anda en bicicleta, baila, lee una revista o un libro, tómate un café, conversa con una amiga, etc.

Fuente: eme

Ocho consejos para aumentar tu popularidad en Instagram

¿Quieres ser un instagramer popular pero tus fotos no sobrepasan los quince likes? Entonces sigue estas instrucciones. ¿Crees que tus fotos las podría firmar el mismísimo Bill Cuningham pero nadie les hace caso? ¿O eres de esos cocinitas que podrían hacer palidecer a Jamie Oliver (no con paellas) pero nadie hace caso de tus recetores? Quizás estés haciendo algo mal a la hora de comunicarlo, así que presta atención. 

Postea diariamente 

Clave número uno. Si quieres ser una estrella de Instagram, un influencer, entonces debes usarlo. No sirve que subas 15 fotos del tirón y después te olvides de tu red social. Postea al menos una foto al día para que tus usuarios vean que eres un instagramer activo. ¡Dale de comer a tu cuenta! 

La hora es importante 

No es lo mismo publicar una foto a las tres de la mañana que a las 12 del mediodía. La una de la tarde suele ser la mejor hora, es cuando todos deciden hacer un parón para salir a comer -o prepararse la comida-. La peor, las 4 de la tarde. Claro que esto es sólo una teoría, tú deberás analizar a tus seguidores, tener en cuenta su nacionalidad (por eso del cambio horario) y ver a qué hora postean ellos. 

Interactúa con tus seguidores 

No puedes querer que te alimenten a base de comentarios y likes cuando tú nunca das nada a cambio. Las redes sociales deben mantener relaciones bidireccionales (a no ser que seas Kim Kardashian). 

Menciona 

Por la misma regla de tres, nunca está de más mencionar a los usuarios. Resulta que las fotos con menciones tienen un 50% más engagement. 

Identifica los hashtags 

Si quieres crear un Instagram foodie o uno de auténtico viajero, entonces no usarás los mismos hashtags. Identifica los hashtags populares de tu industria para que las fotografías lleguen a más usuarios. 

Crea hashtags propios

Para distinguirte de los demás usuarios y para reforzar tu marca. Es muy importante también monitorizarlos. Por ejemplo, el que creó el Instagramer Murad Osmann para sus famosas fotos de viajes con Nataly Zakharova dándole la mano de espaldas: #followmeto. 

Emoticonos sí 

No sabemos por qué exactamente, pero parece ser que los usuarios prefieren las publicaciones con emoticonos que sin. Lo demuestran varios estudios, asegurando que los posts con emoticonos obtienen más participación. 

Crea videos 

Profesionales aseguran que la posibilidad de crear un vínculo emocional aumenta hasta un 174% si se utilizan vídeos.

Fuente: Esquire

8 consejos para conducir tu auto en medio de una tormenta

Las tormentas representan un desafío particularmente difícil en la vía. No sólo el pavimento se pone resbaladizo, sino que hay que batallar con los vientos, y la visibilidad disminuye.

Si las precipitaciones generan inundaciones, los autos quedan exigidos al límite, en riesgo de terminar arrastrados por el agua.

BBC Autos investigó lo que debe hacer un conductor en medio de condiciones semejantes.

Esto fue lo que expertos climáticos y profesionales del automovilismo nos dijeron sobre los errores más comunes de los conductores, los escenarios más temidos y los planes para escapar de situaciones tormentosas.

No manejes

La mejor recomendación es, por supuesto, evitar salir en el automóvil. 

"Viaja solo cuando no tengas otra opción", dice Pete Williams, portavoz de RAC, una organización de servicios para automovilistas basadas ene El Reino Unido.

"Prepárate para detenerte si la situación se pone demasiado mal y, si es seguro y legal, telefonea a un familiar o amigo para decirle que te paraste por un rato".

Pero si ya estás afuera y quedas atrapado en medio de la tormenta lo mejor es...

Conduce lentamente

Durante una tormenta hay mucha agua estancada sobre la carretera y en esas condiciones puede ocurrir el fenómeno conocido como aquaplaning.

En esa situación, las ruedas no se adhieren a la superficie y los neumáticos "flotan" a través del agua, provocando una pérdida de tracción y control.

Mantener la velocidad bajo control ayudará a que las llantas estén firmes sobre el suelo.

"Lo más frecuente que ocurre es ir por una autopista y encontrarse con un gran charco en el camino", dice Bob Burns, un experto en formación de conductores de Land Rover de Norteamérica.

"Aunque sea de menos de tres centímetros de profundidad, si vas a 100kph es suficiente para que patines. El mismo charco a 30kph solo produciría una salpicadura".

Cuidado con los vientos

Williams dice que la velocidad también es importante para lidiar con los fuertes vientos.

"Pueden meterse bajo el automóvil y afectar su maniobrabilidad y los frenos", indica.

Y recomienda mantener firme el volante, ya que los vientos fuertes no son constantes y pueden tomarte desprevenido.

Cuidado con los sobrevirajes

Ya sea en un ciclón o en una tormenta de nieve, entrar en pánico buscando sobrecompensar con volantazos puede causar más problemas que soluciones.

Esencialmente debes recordar que estás sobre una superficie resbalosa. Reduce considerablemente la velocidad.

Los expertos dicen que al patinar sobre el agua la mayoría de las personas ni siquiera se percatan de que lo están haciendo. Y cuando finalmente lo notan, ya es demasiado tarde.

El pánico lleva a desesperados sobrevirajes, deslizamientos y derrapes.

Si sientes una pérdida de fricción o que no hay resistencia a la dirección, es probable que estés patinando. Entre más te adaptes a tus condiciones, mejor saldrás librado.

Si patinas o no, dependerá de varios factores: la profundidad del agua, el diseño de los neumáticos, la presión aérea sobre las llantas y el tipo de carretera.

Sin embargo, ningún factor incide más que la velocidad. Entre más rápido vayas, mayor riesgo corres. 

Conoce tus neumáticos

"Las llantas no son solo una 'parte' de tu auto", dice Sarah Robinson, piloto de pruebas de Michelin en Carolina del Sur, EE.UU.

"Son la principal fuente de seguridad y rendimiento. Si nunca tuviéramos lluvia, nieve, lodo o gravillas sobre las carreteras, todos los neumáticos parecerían lisos para suministrar la tracción más eficiente", explica Robinson.

"Sin embargo, su diseño es cuidadosamente desarrollado para desplazar el agua o expulsar el lodo".

Además de verificar regularmente la profundidad de las ranuras de las llantas, Robinson dice que "aproximadamente una vez al mes debes pasar unos cinco minutos conociendo tus neumáticos".

"Haz la prueba de la moneda. Toma un centavo de dólar estadounidense y mételo en uno de los surcos del neumático que parece bajo. Si la cara de Abraham Lincoln queda cubierta estás seguro y tu capacidad de conducir con mal tiempo no se reduce".

Usa las luces correctas

"Regla de oro", señala William Van Tassel, gerente de capacitación de conductores en la Asociación de Automovilistas de EE.UU. 

"Enciende las luces cada vez que manejes. De esta forma, eres doblemente visible para otros conductores".

Sin embargo, Van Tassel aclara que las luces altas se deben bajar cuando tengas autos aproximándose de frente y cuando estás detrás de otros vehículos. 

Destaca también que las luces bajas se usan tanto para conducir en medio de la neblina como bajo lluvias fuertes pues las luces altas reflejarán las gotas de agua en la neblina, disminuyendo tu visibilidad.

Mantén la distancia

La RAC sugiere aumentar la distancia que te separa del auto que sigues cuando haya ráfagas de viento y fuertes aguaceros.

La distancia prudente normal es de dos segundos y la puedes calcular al verlo pasar por un punto fijo de la carretera.

La RAC recomienda aumentarla a cuatro segundos, lo que te da más tiempo para evitar un choque.

Es algo que afecta por igual a camiones, autobuses y motocicletas. "Son fácilmente desviados de la carretera por los vientos laterales", dice Williams. 

Y añade que no intentes adelantar camiones. "Pasar a vehículos grandes puede ocasionar una súbita ráfaga de viento lateral al adelantarlos completamente".

Quédate con tu auto

Si sucede lo peor y quedas atrapado en una inundación tan fuerte como las ocurridas este año en Houston y Baton Rouge, EE.UU., puede que tu auto termine flotando a la deriva.

Ya sea en una inundación o en un deslizamiento de tierra, no abandones el vehículo.

"Los equipos de rescate no pueden verte dentro del agua, pero sí van a revisar el auto", dice Burns.

Y mientras estés dentro, mantén las puertas cerradas y los vidrios subidos. Y asegúrate de tener un objeto para romper la ventana en caso de emergencia.

No subestimes las condiciones o sobreestimes tus habilidades. Si lo que ves son solo unos pocos milímetros de agua estancada, no te confíes pensando que tu auto no va a patinar o derrapar. 

El granizo es otro ejemplo. La Asociación Automovilística Estadounidense dice que incuso el de menos de tres centímetros de diámetro puede ser peligroso.

"Los pedazos pueden destrozar el parabrisas y las ventanas, afectando la visión del conductor. Puede ser algo caro de reparar y también peligroso". 

Pero peor que subestimar la potencia del agua y del granizo que ves, es sobreestimar tu capacidad o la de tu auto.

"Los autos de hoy en día son esencialmente computadoras portátiles sobre ruedas", dice Burns, de Land Rover. "No hace falta mucho para que se dañen".

Debido a todos los accesorios que compensan las fallas humanas, Burns dice que hoy en día los conductores están psicológicamente convencidos de que sus autos los mantendrán seguros y los llevarán del punto A al B.

Y no es el caso, obviamente, por lo cual un poco de humildad, realismo y paciencia podrían ser tus recursos más valiosos cuando tengas mal tiempo en la carretera.

"Disminuye la velocidad para adaptarte a las condiciones", dice Sarah Robinson de Michelin. 

"No vas a recibir ningún premio por 'ganarle' a la tormenta."

Fuente: BBC